[...] zasnelam, nie mialam juz pozniej czasu na silke i zrezygnowalam z kolejnych wegli beztreningowy dieta 2330kcal, 183B, 141T, 72W: 1: nogi kury bez skory 2: kura, ryz, pomidor, cukinia 3: kielbasa wiejska 4: wol, orzechy, marchew 5: feta, oliwa, oliwki 6: orzechy, ser plesniowy + nie wliczam: 3 lampki wina, salata, ogorek podsumowanie [...]
[...] nie bylo juz tak latwo 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek 35kg 8+4+4 35kg 8+3+3 35kg 8+3+3 +5kg w kazdej serii dieta 2200kcal, 236B, 100T, 89W: 1: jablko, jajka 2: kura, orzechy, marchew, cukinia 3: j.w. 4: j.w. 5: serek wiejski 6: jablko, pomidor, kura +nie wliczam: brokuly Zmieniony przez - agak w dniu 2009-11-03 00:18:17
[...] 86W, 90T ?? (w tym maly owoc rano lub po treningu?) a wegli mozesz wiecej jesc tak by wyszlo mniej tego nie rozumiem dzisiaj z warzyw niezielonych zjadlam 150g pomidora, 500g kalafiora, 100g papryki ziel, 50g marchewki + resztki z orzechow, twarogu i wyszlo 49gW. nie bede miala problemu z zagospodarowaniem wiekszej ilosci W, a z [...]
[...] 2go do 7go ok. 350W ostatni interwal: ok.320W udalo mi sie wiecej sily wlozyc niz poprzenio + aero rowerek 20min (200kcal) dieta 1800kcal, 214B, 93T, 23W: 1: jajka 2: kura, orzechy 3: losos 4: wol, migdaly 5: kura, marchewka, pomidor 6: twarog - bedzie + nie wliczam: troche pekinskiej, brukselka Zmieniony przez - agak w dniu 2009-11-20 20:49:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do posiłków w szkole: U mnie jeden to 2 jajka + 70g owsianych + 30g żurawiny a drugi to 50g makaronu, 100g kury, pomidor, ogórek, oliwki co to za problem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodziło zapewne o warzywa typu pomidor itp gdzie węgli są śladowe ilosci masz ok g węgli na 100g. Ile sałaty zjesz np 50-100g więcej chyba nie. Przy fasoli i kukurydz itp gdzie jest sporo wegli to wliczaj
Z takim treningiem i dietą to daleko nie zajedziesz . pomidor i ogórek to nie jest posiłek :) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html poczytaj, masz tam wszystko, przykłady treningów, opis diety. Zainteresuj się też jakimś FBW ewentualnie split dla początkujących partia 2x tydzień.
jezeli chodzi o ww na kolacje to chodzi raczej o wegle w stylu kasza, chleb, platki itp. ser, jaja na noc jak najbardziej... do tego jakis pomidor (wiem ww ) i moze byc troche tluszczu. powodzenia
Daję do oceny jeszczę jeden jadłospis... tym razem chyba troszkę lepsiejszy. Śniadanie (8:00): - Płatki owsiane (zmieszane z musli w proporcjach mniej więcej 65/35) 100g – 11.9b/62.9ww/12.7t; - Mleko UHT 3.2% 200ml – 6.6b/9,6ww/6.4t; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t; Razem: 37.2b/76.2ww/23.8t – [...]
Wczorajsza kolacja twaróg, szynka z indyka, wołowina, awokado, ogórek, pomidor i deserek z jogurtu i białka + trochę orzechów i suszonych owoców. /SFD/2019/7/17/0306588134684cd5ae518e55e5744b64.jpg Dzisiaj na śniadanie wjechał baton, sardynki z puszki i znowu twaróg tym razem na słodko ze słodzikiem wanilinowym i jagodami. [...]
[...] jak wspomniałem wcześniej czasami 1,5kg takich warzyw dziennie wleci. Gdyby kogoś interesowało co daje do surówki to wygląda to tak: -salata lodowa -ogórek kiszony -jabłko -pomidor -awokado -papryka -oliwki -kukurydza -cebula -oliwa z oliwek -ocet balsamiczny lub jabłkowy -przyprawy, sól, pieprz ziołowy, przyprawe do sałatek, czosnek. Czasami [...]
[...] teraz ze 5-6h zaliczę dzisiaj na spokojnie ale najpierw ide owies z białkiem parzyć bo głód ssie potworny:-)) Wczorsjsza kolacja smażony 2x łosoś i 2x tuńczyk, ogórek, pomidor i 4 tosty:-) /SFD/2019/9/21/002dd17f7cf04c85a0620d8051a0e699.jpg Słoneczne Eastbourne dzisiejszego ranka, dziś ma być bardzo ciepło do 26 stopni nawet:-) [...]
[...] że po chlebie i makaronie pełnoziarnistym czuję się wzdęta. Czyżby chodziło o gluten, a może błonnik? Niedługo to odkryje :-)) Aktywność: trening 8:00-10.00 Miska: + woda około 2l + warzywa: pomidor, sałata, cebula, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b9e76f147c64de6a005ecab9c729315.png Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-05-31 21:12:26