[...] francuskie - z trudem 12 powt w 2 serii, ale ostatnio zwiększyłem i to może dlatego Uginanie ramion sztangą łamaną - 10 poprawnych powtórzeń w 2 serii, 2 oszukane ;) Dieta na dziś wyglądała następująco jajecznica z papryką, pieczywo kurczak pieczony, pomidor pieczywo wieprz + kasza + surówka wieprz + ziemniak + surówka twaróg + jogurt + pomidor
[...] odczuwałam dyskomfort w tym samym miejscu. Przeszło. .............................................. DIETA 29.WRZESNIA godz. 8.50 -150g pieczona polędwica (w sosie pomidorowym z boczkiem, ogórkiem kons.,serem) -jabłko godz. 11.15 -30g wheya -250ml smoothies blubbery TRENING 11.30-14.30 50g BCAA w trakcie treningu godz. 15.00 [...]
[...] 30g WPC 20g oliwa z oliwek Posiłek II pierś z kurczaka makaron durum marchewka Posiłek IV 100g baton trec Posiłek V pierś z kurczaka makaron durum surówka (kapusta pekińska, pomidor, ogórek, fasola, pierś z kurczaka) Posiłek VI pierś z kurczaka makaron durum ogórek, pomidor Posiłek VII ~300g serek wiejski 20g oliwa z oliwek 125g jogurt jogobela [...]
[...] wodzie 3 jaja na twardo 3x Gold Omega 3 Sport 1x Calcium d3 potem poszedłem spać, wstałem okolo godziny 13 II posilek okolo 13:30] 4 małe pałki z kurczaka mix sałat 1 pomidor 20ml oliwy z oliwek potem wypilem 15g BCAA i poszedłem pobiegaćo 15:00 biegałem 30 min po bieganiu wypiłem 15g BCAA i porcje odżywki białkowej poszedłem [...]
[...] 1x calcium d3 1x Witamina B12 poszedłem spać po pracy aż do 15:00 II posiłek 15:20 100g piersi z kury zamarynowanej w odrobinie oliwy z oliwek + przyprawie do kurczaka 1 pomidor pol ogorka szklarniowego pojechalem do biedronki na zakupy : ) III posiłek 17:00 130g piersi z kury zamarynowanej w odrobinie oliwy z oliwek + przyprawie do [...]
DZIEŃ 23 / WOLNE I posiłek 9:00 3 jaja porcja odzywki bialkowej na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 II posiłek 14:00 150g piersi z kurczaka pomidor ogorek 20ml oliwy z oliwek III posiłek 16:00 150g piersi z kurczaka pomidor ogorek 20ml oliwy z oliwek IV posiłek 18:00 mama robiła wątróbkę drobiową więc się skusiłem odrobinkę [...]
[...] i brazowym ryzem, oliwa 15.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski, jablko 18.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem, oliwa 21.00 Odzywka bialkowa plus migdaly , pomidory mkTrening idzie bardzo dobrze chociaz trudno cos wiecej narazie powiedziec bo ciezary sa jescze zbyt male poniewaz pierwsze 2 tyg to typowo trening regeneracyjny i [...]
[...] serek wiejski, banan 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, migdaly SAUNA, PILKA NOZNA 19.00 Kurczak z warzywami i ryzem 21.30 Kanapka na brazowym chlebie, serek wiejski, pomidor, orzechy Dodanie serii do treningu da sie odczuc. Zakwasy po wczorajszym treningu konkretne na plecach i klatce, nogach. Dzis byla sauna i jak mialem juz odpoczywac [...]