pomidor

Jeżeli chodzi o warzywa to będę uzupełniał nimi moją dietę w postaci sałatek ktorych nie wliczylem do mojej diety ponieaz nie wiem ile mają B,T,WW ale wiem ze będzie to cebula,salata,pomidor,itp co o tym myslicie?? , nową poprawioną dietę Wam prezentuje Proszę o dalsze komentarze , ewentualne poprawki, krytyki itp.POZDRAWIAM.

ZARYS DIETY (ilosć g - B/T/W/kcal) I) płatki owsiane 60g - 7,14/ 4,23/ 41,58/ 219,6kcal pomidor 100g - 0,9/ 0,2/ 3,6/ 15kcal białka jaja kurzego 160g - 17,28/ 0/ 1,28/ 76,8kcal oliwa z oliwek 11g 0/ 10,956/ 0/ 97,79kcal RAZEM 25,32/ 15,476/46,46/ 409,19kcal II) chleb mieszany z [...]

[...] (20gr) oliwa z oliwek (15gr) salata, pietruszka 2. B-18 T-23 W-5 kcal-291 filet z piersi kurczaka(100gr) oliwa z olwek (15gr) migdaly (20gr) brokuly/kalafior /salata/(pomidor) 3. B-16 T-25 W-x kcal-290 wolowina (100gr) oliwa z oliwek (15gr) brokuly 4. B-10 T-21 W-x kcal 275 filet z lososia (50gr) olej z orz. wloskich (15gr) salata, [...]

[...] Makaron dwujajeczny 70g /8/2/52 Pierś kurki 70g /15/1/0 Kapusta pekińska 100g /1/0/1 Marchew 40g /0/0/1 Ananas 30g /0/0/4 Sok pomarańczowy 100g /1/0/10 Na noc – 23.30 Ser twarogowy chudy 100g /20/1/4 Tuńczyk w wodzie 50g /11/1/0 Koncentrat pomidorowy 20g /1/0/3 Oliwa z oliwek 15g /0/15/0

no dobra, cos tam sklecilem. bardzo prosze o ocene i odpowiedz na temat WPI (pytanie w poscie wyzej). PONIEDZIALEK sniadanie B/58; T/33; WW/12 Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 45 Sałata 150 Omega-3 200 Witaminy I posilek B/24; T/34; WW/4 Tuńczyk w wodzie 110 Oliwa z oliwek 30 Papryka czerwona 100 Omega-3 200 II posilek B/21; T/47; WW/5 [...]

[...] 35g 3. - makaron razowy 50g - mintaj swięży 150g - oliwa z oliwek 10g 4. Najlepiej po treningu - banan, maślankę owocową 500ml, odżywkę białkową. 5. makaron razowy 40g - piersć z kurczaka (pierś z indyka, ryba tłusta, makrela wędzona, inne ryby) 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) - pomidor 6. - ser twarogowy chudy 150g

[...] 100g /1/0/1 Marchew 40g /0/0/1 Ananas 30g /0/0/4 Sok pomarańczowy 100g /1/0/10 Na noc – 23.30 Ser twarogowy chudy 100g /20/1/4 Tuńczyk w wodzie 50g /11/1/0 Koncentrat pomidorowy 20g /1/0/3 Zrealizowane zapotrzebowanie w % : białko 112%, tłuszcze 85%(nie za mało??) , ww 101%, kalorie 99% I co, git?

W warzywach i owocach ukryte są nie tylko witaminy i składniki mineralne, ale także substancje lecznicze. Aby jednak mogły one korzystnie wpływać na zdrowie, musielibyśmy warzywa i owoce jeść kilogramami. A to siłą rzeczy nie jest możliwe. Pamiętajmy również, że przechowywane w lodówce, gotowane, czy duszone tracą one wiele cennych składników. [...]

Pomyślałem, że wszystko przepiszę, wtedy na pewno więcej osób będzie skorych do pomocy 1. Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie - zmniejsz ilość, część przeżuć do drugiego śniadania Trochę mleka dla smaku Omega-3 2. Śniadanie II Chleb razowy Szynka z piersi kurczaka Pomidor Banan 3. Obiad Pierś z kurczaka Ryż [...]

[...] wylatuja ,bo zawieraja kupe tluszczu,ktorego po treningu unikamy. Daj piers z kurczaka,jakas rybke,nawet tunczyka z puszki w sosie wlasnym,ewentualnie twarog chudy,do tego ryz/kasza/makaron + warzywa Na noc - 23.30 Ser twarogowy tłusty 100g /20/1/4 /lepiej chudy Tuńczyk w wodzie 50g /11/1/0 Koncentrat pomidorowy 20g /1/0/3

[...] /0/7/0 Pieczeń rzymska 30g /4/3/4 Sok pomarańczowy 100g /1/0/10 Na noc - 23.30 Ser twarogowy tłusty 100g /20/1/4 Tuńczyk w wodzie 50g /11/1/0 Koncentrat pomidorowy 20g /1/0/3 Do tego oczywiście trening, aeroby, dużo wody Proszę o korekty - chciałbym zacząć od poniedziałku. PS. Jeżeli komuś będzie zanalozować dietę w pliku [...]

[...] warzywa, po treningu nie dawaj tłuszczy. Jeśli mama zrobi 200 gram mięska po podziel na 2 porcje jedną zjedz przed treningiem a drugą po 5.jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem. Posiłek ok 6. i przed samym snem 100g twarogu+ 30g smietany Ok, śmietanę wywal a daj tłuszcze z [posiłku po treningu

Poprawiona wersja dietki :P Co sądzicie? Śniadanie: Otręby Pszenne na Wodzie 50g: B 8 / Tł 2 / WW 10 Orzechy Włoskie 30g: B 5 / Tł 18 / WW 3 + Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Posiłek w szkole I: Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Olej Lniany 10g: B 0 / Tł 9 / WW 0 Łosoś Świeży 100g: B 20 / Tł 14 / WW 0 Pomidor 200g: [...]

[...] oliwy,bo tluszczu unikamy w tym posilku. Mieso mozesz zastapic czasami chociazby jakas rybka,ewentualnie dac twarog 5.jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem. /ja bym jednak zmniejszyla ilosc tego chleba i oczywiscie jesli juz to daj razowy. Jajka najlepiej dalabym tak,ze troche bialek,troche calych. I [...]

Witam *wiek-18 lat *wzrost-175cm *waga-86g dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g [...]

[...] NEI SA ZALECANE, A CO DO MIESA, TO MOZESZ DAC TU NP. JAJKA (NAJLEPOEJ BIALKO Z JAJ, PONIEWAZ NA MALO TLUSZCZY) 5.jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem. /JELI CHODZI O CHLEB TO JEDZ CHLEB RAZOWY I DAJ TU WARZYWA... 6. i przed samym snem 100g twarogu+ 30g smietany /LEPSZA BYLA BY OLIWA Z OLIWEK OD [...]

Wydaje m isie ze teraz bedzie dobrze Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g Weglowodany 58g Kcal 472 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 150 [...]

[...] mogę zastąpić 200g miesa ponieważ jestem za mlody a mamie się nie chce co chwile tego przygotowywac. (potreningowy) 5.jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem. 6. i przed samym snem 100g twarogu+ 30g smietany Moja waga 80kg, wiek 17lat. Dieta wzorowana na diecie ułożonej przez e-lite. Z gory dziekuje za [...]

[...] Wiek : 20 lat Dotychczas : Śniadanie: Otręby 100g + jogurt ok. 300g ewentualnie wafle ryżowe + serek + sałata Obiad: Ryż/kuskus 150g + pierś z kurczaka/mintaj + sałata/pomidor/przecier z warzyw Kolacja: Otręby 100g + jogurt 300g Przed treningiem 2 banany + 2 banany po treningu. Nie mam określonego planu treningowego gdyż chodzi mi [...]

ja bym wywalil ten chleb (zalezy jeszcze ile go tam wrzuciles) i zastapil go warzywami (pomidor, papryka) do tego daj tluszcz (orzechy, pestki slonecznika) te ww z pieczywa daj po treningu (kasze/ryz). orzechy tak jak napisalem wez do szkoly, po i przed treningiem znikoma ilosc tluszczu. zamien ryz bialy na brazowy. przed snem wywal pieczywo. wez [...]