pomidor

1. 10:000 - 100g łososia wedzonego - łyżka oliwy z oliwek ok 7g - 4 białka z jaj - mleko 3 proc 300ml -kefir 100g -odzywka 30g same proteiny -pomidor -brokul sporo ale zapotrzebowanie 30 proc dziennego zapotrzebowania na energie 2 przetreningowy 13:00 -mieso z piersi kurczaka 100g -ryż brazowy 50g -tunczyk w puszcze 180g 3 potreningowy -noga z [...]

Do szkoly ? Pojemnik, w nim slata, pomidor, ogorek, marchewka, lyzka oliwy, wycisnieta cytryna i dowolna wkladka-kura, tunczyk, jaja gotowane. Do tego pare listkow pieczywa wasa, albo w to 50g makaronu razowego. Pycha, a kumple beda zazdroscic patentu...

[...] II Tuńczyk w wodzie 130g lub NIE ZADNE LUB, JEGO TYLKO NA NOC NAJLEPIEJ TEN SEREK WIEJSKI! serek wiejski 200g A CZEMU NIE ZJESZ SWIEZEJ RYBY NP. LOSOSIA? +warzywa (pomidor, ogórek, sałata) Słonecznik, nasiona 20g Dynia, pestki 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g JOGURTY SA SREDNIE, PRAWIE TA SAMA BAJKA JAK KEFIR NIE WOLISZ TEGO [...]

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA 1) POMIDOR, PŁATKI OW, ORZECHY, TWARÓG 2)PRZED TR: PIERŚ, KASZA GR. 3)PO: RYBA PLUS RYŻ, POTEM BANAN 4) TUŃCZYK Z OLIWĄ LUB ORZECHY, WARZYWA 5)TWARÓG Z ORZECHAMI, LUB JAJKO + WARZYWA ZIELONE WTOREK, CZWARTEK 1) OGÓREK, JAJKO LUB DWA, KROMKA RAZOWEGO 2) PRZED: RYBA NP. MATIAS + RYŻ 3) PO: MIĘSO, KASZA, WARZYWA (?) 4) WARZYWA [...]

Wróciłem z mini zakupów mam łącznie 12 opakowań brokułów po 450g dokupiłem też pierdółki jak łosoś, orzechy, przyprawy, pomidory czyli jedyne rzeczy, które jem Nie wiem czy będzie mi się chciało robić wieczorem wypiskę, tak więc dzisiejszy dzień tak się prezentje: Rano: równe 60min aerobów na rowerku Micha: 1. 3 jajka, majonez, ogórek 2. kurak, [...]

Mleko 3,2% 300ml 30(22zw.) 59 24 570 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g orzechy włoskie II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 48(30zw.) 48 33 679 Makrela wędzona 200gzamieniaj ze względu na działanie kancerogenne podcczas wędzenia wytwarzają się węglowodory aromatyczne [...]

Jutro już według nowych ustaleń dzięki Obli:) a dziś po staremu: śn: jajka białka jabłko II śn: orzechy jajka Przed tr: kurak owsiane miód po tr: tuna pomidor posiłek: ryba warzywa oliwa kolacja:twaróg ,orzechy mało dziś piłam, ale zamierzam jeszcze troszkę:) No i z ćwiczeń były dziś interwały i spacer:)

[...] dosc no i zaczelo sie. Na poczatek poprostu prawie nie jadlam ale oczywiscie na dluzsza mete to glupota zaczelam wiec sama ukladac sobie diety (np rano chudy bialy twarozek+ pomidor drugie sniadanie kromka ciemnego pieczywa obiad jadlam normalnie podwieczorek jakis owoc i na koniec platki fitnes z mlekiem ) do tego zaczelam wprowadzac cwiczenia [...]

[...] Mumin - bede o tym pamiętał DIETA: 1jaja + razowy z serem białym + owsiane z rodzynkami + oliwa 2makaron + indyk + surówka + żurek 3ziemniaki z wątróbką + surówka 4ryż + wołowina 5białeczko 6ryż + rodzyny + mandarynka + jogurt(własnej roboty) 7razowy + ser biały + pomidor 8białeczko + oliwa Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-15 10:52:37

[...] cale 100gr platkow owsianych 20gr rodzynek 100 ml oleju z pestek winogron/lniany/ oliva z oliwek/ IIposilek 100gr piersi z kury/tunczyk w sosie wlasnym z warzywami, jakis pomidor, ogorek, kukurydza, papryka/ 100gr ryzu IIIposilek tu mysle czy wrzucic odzywke hard mass czy jakiegos kurczaka z warzywami to by byl posilek przed treningowy IV [...]

1. 7:00 jajecznica z warzywami i oliwą z oliwek 2. 10:30 -Mintaj świeży 150g -Sałatka z warzyw 100g -Oliwa z oliwek 5g -Orzechy włoskie 20g razem: B:30g T:19g W:5g 314kcal 3. 14:00 -Kasza gryczana 50g -Mięso z piersi kurczaka 150g -Oliwa z oliwek 10g razem: B:39g T:13g W:32g 405kcal trening daj suszone śliwki 4. 18:00 ziemniaki -Mięso z piersi [...]

uffff po aero i śniadanku co tu dużo pisać - jajka i pomidor

Dzięki wielkie za pomoc. Zmieniłem dietę zgodnie z Waszymi wskazówkami i teraz wygląda to tak: 1. 7:00 -jajecznica z 4jaj, z warzywami, oliwą z oliwek do tego garść orzechów -jabłko B:33 T:51 W:17 660kcal 2. 10:30 -Mintaj świeży 200g -Sałatka z warzyw 100g -Oliwa z oliwek 10g -Orzechy włoskie 30g razem: B:39g T:31g W:6g 460kcal 3. 14:00 -Kasza [...]

Aero rano na czczo najbardziej efektywne IMO Zerchery fajne, warto próbować wszystkiego ################################# Micha dzisiejsza: 1. 3 jajka, pomidor 2. kurak, brokuły, orzechy włoskie 3. whey 4. kurak, brokuły, orzechy włoskie 5. 4 jajka, kurak, ogórek, brokuły Takie ssssssssssssssssssssanie miałem, że nie wiedziałem co zjeść zjadłem [...]

[...] ćwiczyć siłowo, boks i aeroby/hiit. 1. daj owsiane z jajkami 2. daj jakieś białko i tłuszcze 3. dorzuć jakieś orzechy , albo oliwę 4. daj ryż brązowy i wywal oliwę (jeżeli jest to posiłek przed treningowy) 5.dodaj ryż, kasze 6. wywal jabłko a dorzuć oliwę, albo orzechy włoskie I pamiętaj żeby dawać dużo warzyć bo jeden pomidor nie wystarczy.

[...] dyni 3x2gr; ok jeśli bedzie Ci się to chiało dzielić wszytsko tak posilek nr2, godz. 11.30, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy 80gr, warzywa groszek zielony 50gr, pomidor 100gr + zakaska orzechy laskowe + orzechy wloskie + pestki dyni 5+5+10gr ok posilek nr3, godz. 14.30, ok 510kcal piers z kurczaka 100gr, makaron 80gr, zielone oliwki [...]

też dobre myślicie, że te niby świeże są świeże i wolne od wszelkich "dodatków"? ja wsuwam prawie 1kg brokułów mrożonych dziennie+pomidor i ogórek jest ok szpinak jeszcze super opcja, mocna alkaliczny swoją drogą szybciej można się pochorować od myślania co się stanie jak coś zjem niż od jedzenia tego... btw: fajne psiaki, niestety mam [...]

[...] : kawalek chudego miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa, orzechy / jesli nie bede mial pojemnikow : chleb razowy z maslem, kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem ) kawalek chudego miesa z kurczaka, ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) mieso/ryba z ryzem , owoc Posilek 5 ( [...]

[...] : kawalek chudego miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa, orzechy / jesli nie bede mial pojemnikow : chleb zytni z maslem, kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem ) -kawalek chudego miesa z kurczaka/wolowina -ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) -pierś z [...]

odenk dziekuje - rozwiales moje watpliwosci i wszlekiego rodzaju mysli. tygrysku podobno wieder wzmacnia mkegastycznie miesnie- szczerze iuwazasz ze warte jest to zachodu? duzo ludzi chwali. ja chce dla wlasnej satysfakcji zrobic;] lenka poczytam dzis sobie o weiderze dzisieeiejsza dieta 1816 kcal B 145 T 100 W 80 Jabłko 335 Mięso z ud kurczaka [...]