[...] do pracy. Po pracy maślanka mragowska lub owocowa. A kolacyjka to jakaś kiełbasa gotowana biała ser żółty jajka pieczywo warzywa typu ogórki(nie z niemieckiego bazaru ;) , pomidor. Jem bardzo mało słodyczy a cukru tylko do kawy 2łyżeczki a tak poza tym to jestem wszystkożerny. doradźcie jaki gainer tu będzie najlepszy aby więcej kalorii [...]
[...] ( miska 1. owsiane, jajko, pół banana 2. jabłko, migdały 3. sałata lodowa, sos z torebki (no coś się od życia należy. swoich sosów nie lubię, za mocno oliwę czuć), bekon, pomidor, trochę sera fety, słonecznik 4. bułka pełnoziarnista, masło, kurczak, sałata, ser 5. gulasz wieprzowy, kasza jęczmienna + fasolka szparagowa TRENING 6. kurczak, ryż [...]
[...] diecie) Rano: Chleb razowy z serkiem. W pracy śniadanie jogurt pitny plus 2 kromki chleba razowego z szynką, serem Po pracy ryż pierś z kurczaka do tego warzywo np. papryka pomidor itp. Siłownia Po siłowni to sam co przed lecz trochę mniejszych ilościach Na koniec dnia serek wiejski lub twarożek itp. 8)przewidziane finanse na cykl: Tutaj nie [...]
[...] 47 g tłuszczy 1 g węglowodanów 2 Śniadanie 2 całe jaja 2 łyzki oliwy z oliwek (30ml) 434 kcal 15 g białka 42 g tłuszczy 1 g węglowodanów 3 posiłek 150g piersi + warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata + orzechy/oliwa z oliwek 30 ml 431 kcal 32 g białka 34 g tłuszczy 0 g węglowodanów 4 przedtreningowy 150 kurak + pół paczki ryżu/kuskus 513 kcal 45 [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : low carbo Przeciwskaznania medyczne : brak Założenie jest proste… Chce wyciąć fat. Ostatnio zrzuciłem 12 kg ćwicząc FBW i w [...]
1.Tutaj czasem będe robił placek owsiany:) Owsiane 80g Mleko 200 2 jaja Oliwa-na łyżeczke sobie nałożyć czy jak?:D.Mysle nad taką małą sałatką z ogórka i pomidora które przyprawie i poleje oliwą.Może być takie coś?. możesz nałożyć 2. naturalny Jogurt Banan troszkę serka 3. Ryż Kurczak/Ryba/Karkówka-będę zamieniał,żeby się nie przejadło. [...]
[...] oliwek 15ml, sałata Obiad: CARBONARA na makaronie Fusili II obiad: System Protein 80 - 40 g, oliwa z oliwek 20 ml (nie mialem już czasu na ważywko) Obiado-kolacja: skrzydełka z kury, sałata, ogórek, pomidor Kolacja: Twaróg półtłusty 200 g, jogurt naturalny , szczypiorek Koniu fotę pieczywa wysle jutro. Nie miałem dziś czasu zarobiony byłem:D Elo
[...] posiłakmi troszeczke inne czyli 10/12/14/i 18 bo pograłem dzisiaj w piłkę o 16 i nie chciałem biegać z pełnym bębenkiem. Dieta Posiłek I Jajecznica z 7 jaj na 50g boczku + pomidor Posiłek II Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna. Posiłek III Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + kapusta kiszona Posiłek IV Sałatka z kostką fety [...]
[...] od 13.06.2011 :) 1.Tutaj czasem będe robił placek owsiany:) Owsiane 80g Mleko 200 2 jaja Oliwa-na łyżeczke sobie nałożyć czy jak?:D.Mysle nad taką małą sałatką z ogórka i pomidora które przyprawie i poleje oliwą. 2. Jogurt Kakao Mleko Banan 3. Ryż Kurczak/Ryba/Karkówka-będę zamieniał,żeby się nie przejadło. Sałatka z pomidora i ogórka plus [...]
[...] obecna wygląda tak: 1.Tutaj czasem będe robił placek owsiany:) Owsiane 80g Mleko 200 2 jaja Oliwa-na łyżeczke sobie nałożyć czy jak?:D.Mysle nad taką małą sałatką z ogórka i pomidora które przyprawie i poleje oliwą.Może być takie coś?. 2. Jogurt Kakao Mleko Banan 3. Ryż Kurczak/Ryba/Karkówka-będę zamieniał,żeby się nie przejadło. Sałatka z [...]
[...] - na kgmc 2,2/1,2/1,5/25,6 Do każdego posiłku z wyjątkiem przed i potreningowego staram się dorzucać warzywa, a że sezon teraz - jem ich sporo. Głównie papryka, rzodkiewka, pomidor, sałat alodowa, ogórek. CCzasem szpinak. Nie liczę makroskładników i kalorii z nich do bilansu. Przed i po treningu jako tłuszcz do posiłku daję MCT. Jako MRP używam [...]
[...] z rana jeszcze 30min rowerka a potem popołudniu trening siłowym po którym zaczne ładowanie. Micha dziś wyglądała tak: -12g BCAA, spalacz 60MIN ROWERKA -35G białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+ogórek 3.kurczak z piekarnika a dokładnie udko ale spore bo ze swojskiego kurczaka+70g piersi+sporo kapusty pekńskiej -po 80min a 15min przed graniem porcja [...]
[...] z rana jeszcze 30min rowerka a potem popołudniu trening siłowym po którym zaczne ładowanie. Micha dziś wyglądała tak: -12g BCAA, spalacz 60MIN ROWERKA -35G białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+ogórek 3.kurczak z piekarnika a dokładnie udko ale spore bo ze swojskiego kurczaka+70g piersi+sporo kapusty pekńskiej -po 80min a 15min przed graniem porcja [...]
[...] Najpierw silka pozniej godzina gry w tenisa i na koniec grill z karkowka i 8 zubrami w tle I posilek jajecznica z 7 jaj na kielbasie + 2 kromki chleba razowego + pomidor + oliwa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa i oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka ok 200g + kawalek kielbasy V [...]
[...] (od 11 do 21), nie przygotowałem się na to pod kątem michy, więc dieta marnej jakości. Dziś już się ogarniam. TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 2 jaj 70g. camemberta pomidor II. 1 kg. truskawek III. ćwiartka kurczaka z rożna ogórki małosolne IV. ćwiartka kurczaka z rożna ogórki małosolne V. 200g. serka wiejskiego 30g. camemberta pomidor [...]