pomiary

Najlepiej z rana na czczo wszelkie pomiary wykonywać jak i zdjecia sylwetki.

to zacznij od tych 3200 i obserwuj co sie dzieje robiac pomiary ciala. proponuje Ci sie stanowczo rozstac z wyrobami typu snickers, odwiedz dzial Kuchnia sfd - znajdziesz tam duzo przepysznych przepisow na desery, ciasta, ciasteczka, batoniki i to wszystko fit i bez syfu w srodku a smakiem nie raz i lepsze :-)

Patrz na zmiany w sylwetce + ewentualne pomiary . Wyniki z tanity są małowiarygodne

Tak jak poprzednicy - daruj sobie tego typu pomiary, gdyż nie są precyzyjne. Istotna jest ogólna kompozycja sylwetki, obwody jak i estetyka. Waga sama w sobie jest kiepskim wyznacznikiem.

Jak owoce wliczysz w bilans to, możesz je jeść. Sprawdzaj pomiary obwodów, nie masę, ciała, ta może sobie stać w miejscu jak sylwetka się będzie zmieniała.

zrob sobie jutro rano na czczo pomiary ciala, waga+obwody. wejdz na te kalorycznosc i za 2 tygodnie zmierz sie raz jeszcze i w zaleznosci od efektow bedziesz korygowal kalorycznosc badz dod aktywnosc, badz odezwij sie tutaj to sie wskaze dalszy kierunek

Dostałeś już odpowiedź odnośnie do tego jakim wyznacznikiem efektów są pomiary Tanitą. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, a w dłuzszej perspektywie na wyglądzie sylwetki.

Nie odkłada? 93 cm w pasie, przy 185 cm wzrostu :( Tak czy siak, jak zacząć? Około 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Zatem uciąć z węgli do 2700 kcal, zwiększyć trochę aktywność spontaniczną i może dodać jedno cardio w tygodniu? Jakaś skakanka, itd. Po dwóch tygodniach znowu pomiary, co Wy na to?

To zależy od Ciebie wylicz zapotrzebowanie z dowolnego kalkulatora i tak zawsze to będzie Twój punkt wyjścia później robisz pomiary co tydzień i kalibrujesz sobie dietę na bieżąco. Myślę, że powinieneś zacząć od swojego zapotrzebowania lub lekkiego minusa.

Pomiary z Wagi Tanita nie są wiarygodne. Musisz to traktować jako bajer i tyle

Okej. A polecacie jakies pomiary, ktore sa wiarygodne, czy w ogole lepiej to odpuscic?

[...] na białkowo-tłuszczowe. I czy takie proporcje mogą być: białko 2g/kg węglowodany 200g/doba tłuszcze - reszta zapotrzebowania. Czy to jest ok? Może na dniach zrobię pomiary i na tanicie się zważę, chociaż pewnie przez brak treningów i nietrzymanie ścisłej diety (bo w pracy dwa tygodnie ostrej pracy i brak możliwości wyjścia w ciągu dnia [...]

[...] to. Wiadomo teraz pierwszy raz jadłem te 450g węgli , także ciężko mi było a może po kilku dniach organizm się przyzwyczai. Dziś się zważyłem na czczo i jako tako zrobiłem pomiary w najważniejszych miejscach i zobaczę co będzie za tydzień w sobotę z rana na czczo . Na pewno czuje , że waga pójdzie lekko w gorę ale ważne by się nie zalać. [...]

[...] Samo obcięcie kalorii plus trening siłowy, plus dodatkowa aktywność powinna zrobić robotę i ta sylwetka się powinna poprawiać. Oczywiście musisz obserwować i robić regularne pomiary jeśli będzie stało w miejscu to wówczas warto obciąć i tak jak piszesz, że masz 3000kcal to obcinka o 10% powinna być wystarczająca. Nie ma sensu za bardzo obcinać [...]

[...] liczysz zerowe zapotrzebowanie, dodajesz na start 200-300kcal, dzielisz pulę na makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała, a reszta z węgli, zapisujesz swoją wagę i robisz pomiary obwodów, po tygodniu-dwóch tygodniach mierzysz się ponownie i sprawdzasz co się dzieje z sylwetką, nie idzie to dokładasz, za dużo w pasie przybywa to ujmujesz

[...] czyli budowanie proporcjonalnej budowy ciała . Nie skupiaj się tylko na samej wadze . Ważnym uzupełnieniem pomiarów robionych przy zastosowaniu łazienkowej wagi winny być pomiary obwodów, wykonywane z zastosowaniem centymetra krawieckiego./ To właśnie one pozwalają na bardziej precyzyjną ocenę postępów z uwzględnieniem ubytku tkanki [...]

[...] z tego typu urządzeń. Nawet te obecne w gabinetach dietetycznych, które bazują na wskazaniu poziomu tkanki tłuszczowej. Nie ma sensu tracić pieniędzy i czasu na tego typu pomiary, czy sprzęt. Możesz poczytać na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/4189/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala Miarą [...]

[...] w tygodniu, w ten sam dzień, po skorzystaniu z toalety. Pewnie nie zdziwiłbym się tak bardzo gdyby nie to, że odkąd się ważę, nie miałem nigdy takiego spadku. To były dwa pomiary tydzień po tygodniu. W pierwszym tygodniu spadło mi 1 kg, w drugim 0,5 kg. Do tego obwód pasa i bioder spadł o ok. 1 cm. I widzę że w pewnych miejscach kości pod [...]

A jeśli chodzi o pomiary to czym się bardziej sugerować ?

[...] zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Poza tym wspominasz o masie ciała, a warto wiedzieć o tym, że kilogramy nie są miarą efektów. Wyznacznikiem w tym kierunku jest wygląd sylwetki, poziom tkanki. Warto mierzyć obwody ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Masz spisane pomiary od początku redukcji? Napisz jak one się zmieniały.