podział

[...] to nie małe doświadczenie. Co mnie zastanawia to wyniki siłowe masz dość niskie jak na osobę zaawansowaną. Jak lepiej Ci się trenuje na planach dzielonych to możesz pójść w podział push/pull lub góra/dół z partią trenowaną dwa razy w tygodniu choć to zależy też ile tych dni treningowych chcesz docelowo mieć w planie. Nie napisałeś nic o diecie, [...]

[...] mam takie by plan A i C to były głównie wielostawy a B same ćwiczenia izolowane i zrobienie tyłu barku,boku,łydek itd... Trochę poczytałem i dużo osób chwali sobie taki podział na 3 dni więc też bym chciał spróbować.Oprocz tego ćwiczę 2-3x sporty walki i raz w tyg biegam. A) Suwnica 4x8-10 Drążek 3x3-5 Płaska 4x8-10 Wyciskanie barki 3x8-10 [...]

[...] teraz stabilnie przysłowiowe 50 się non stop trzyma. Oczywiście Takie działanie jest na tyle istotne żeby również nie przetrenować tych łap zbyt mocno czyli wrzucić sobie taki podział gdzie będziesz w stanie odpowiednio odpocząć przed treningiem ramion oraz po treningu ramion. Tutaj trzeba postępować uważnie żeby również nie zakatować tych ramion

/SFD/2024/3/15/bac0ba0cb2564666b365c390f59b1742.jpg Rozumujesz jak najbardziej prawidłowo choć taki podział ćwiczeń jest nieprecyzyjny. Generalnie jak zerkniesz na jakikolwiek portal dla fizjoterapeutów to wyodrębniają trzy podstawowe fazy ruchu w ćwiczeniu. Po pierwsze faza koncentryczna zwana też pozytywną, w której to podczas ruchu następuje [...]

Spotkałem się z podziałem na ćw. koncentryczne i ekscentryczne. Jak dobrze rozumiem podział ten opiera się na tym, że np. przysiad to ćw. ekscentryczne ,ponieważ bardziej angażuje tą fazę ruchu, bo przecież w każdym ćwiczeniu występują przecież obie fazy? Nie ma podziału na występowanie tylko jednej fazy. Czy się mylę ?

/SFD/2024/3/12/0a0015e445b74c09a0a3ecd57be47a03.jpg Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie bo sam podział może i by był w porządku, pomijając, że jedne partie trenujesz częściej, a drugie rzadziej. Mam na myśli tutaj nogi. Ważniejsze od tego podziału jest jednak kompozycja samego treningu. Na pewnym etapie zaawansowania nie każdy wyciągnie [...]

[...] za wiele informacji o sobie, tak na prawdę nawet nie wskazałeś objętości treningowej poza tym, że wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia. Nie podoba mi się za bardzo podział w skali tygodnia bo doprowadzi do pewnych dysproporcji. Trening push masz dwa razy gdy pozostałe po razie i jeszcze niezbyt wymagające. Push 1 połowa z tych ćwiczeń [...]

[...] w planie czy ćwiczeń w klęku. Jednak jeśli trenujesz tak na prawdę tylko górę ciała to po co Ci dokładać ten trening fbw? Dla mnie trochę nie zrozumiała jest koncepcja i podział planu. Biorąc pod uwagę, że możesz trenować tylko górę to zrób 4 treningi w tygodniu w formule push pull, a nie dokładaj tego fbw, który tak na prawdę fbw nie jest. [...]

Jaki podział treningu waszym zdaniem będzie najlepszy dla osoby średnio zaawansowanej lub zaawansowanej która ma możliwość trenowania 3x w tyg?

[...] (split) ma sens dzieląc go na tylko trzy dni treningowe. Objętość w takiej sytuacji będzie bardzo duża, a nie skupisz się i tak na najwyższych partiach mięśniowych. Sugeruję podział na cztery dni, lub też zmianę na full body workout, czy też Push Pull Legs. [...]

[...] widać, że obie te podstawy leżą. Sugeruję w takiej sytuacji ułożyć plan treningowy full body workout, a nie same ramiona. Jest to kompletnie bez sensu. Dieta nie może być głodówką. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, podział na ilości składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

witaj, niestety jest bardzo slabo, zeby duzo do poprawy zeby nawet to przem,odelowac. wykorzystac sobie klasyczny podzial Klata+barki+tric Nogi Plecy+tyl barkow+bic Będzie to wtedy sensowne. Oczywiście trening jednej grupy miesniowej raz n a tydzien jest duzo gorsza opcja niz trenowanie jej 2-3 razy w tygodniu z mniejsza objętością. Zdecydownaie [...]

Czas leci robię swoje Zacząłem 9 tydzień Redukcji Waga około 119kg Aeroby robię 5x45 minut Dieta podział na wysokie i niskie węgle W tym tygodniu zmniejszyłem kalorię w nosie Obecne makro to 160 t 120 b 420 Forma z dnia na dzień się poprawia więc raczej powinno być niespodzianek

[...] jak na Twój staż treningowy to plan treningowy bym powiedział, że dość słaby. Masz 3 lata stażu treningowego i trenujesz na takim mocno podstawowym planie treningowym i podział też masz taki sobie bo barki z nogami to przypuszczam, że po tych nogach barki zrobisz na pół gwizdka. Planu pierwszego nie ma się co czepiać bo masz 3 podstawowe [...]

Ja bym poszedł w inny podział planu treningowego w skali tygodnia czyli w górę/dół bądź push/pull też na 4 dni treningowe, ale te plany pozwalają nie trenować bezpośrednio tych samym grup mięśniowych dzień po dniu. Jeśli przez jakiś czas trenowałeś na tym zaproponowanym planie treningowym to bym spróbował czegoś innego i sprawdził jak będziesz [...]

/SFD/2024/2/26/eb617065ac5545ba849402e30ba5a922.jpg Ogólnie sam podział i pomysł treningu jest całkiem sensowny, ale są pewne rzeczy, na które zwrócę Ci uwagę i warto rozważyć zmiany. W planie push A zastanawia mnie dobór objętości treningowej bo na wszystkie partie masz więcej serii niż na nogi, nawet na triceps masz więcej, a przecież wielkość [...]

Cześć, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne względem celu.. Wiek: 28 lat Waga: 86 kg Cel: Budowanie mięśni Aktywność: 3 cięzkie treningi w tygodniu 1,5/2h Aktywność w pracy: Praca fizyczna Według obliczeń wyszło mi że w dni treningowe mam jeść 3500 kcal, w dni nietreningowe 2900.. I pytanie do Was, czy powinienem jest w dni nietreningowe [...]

[...] będą takie same. Różnica jest tylko w ilości kalorii pochodzących z ich źródeł energii. Pierwszym krokiem powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Następnie odjęcie około 300 kalorii i podział na 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] zdrowy to jeśli miałbym stwierdzić co powoduje zwiększenie poziomu tkanki tłuszczowej to po pierwsze dieta. Przypuszczam, że masz zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną albo kiepski podział i dobór składników diety. Tkanka tłuszczowa tworzy się głównie z nadwyżki kalorycznej więc weryfikacja diety jest tutaj ważna. Po drugie wydaje mi się, że trening [...]

[...] może się rozrastać w nieskończoność. A jak serii w planie będzie za dużo to nie będziesz nadążał z regeneracją i zaliczysz regres. Jeśli się rozwijasz, regenerujesz odpowiednio to nie zmieniaj. Tak na marginesie kiepski masz ten podział w skali tygodnia zwłaszcza jeśli trenujesz dzień po dniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-15 15:54:55