Witam ;) Kwiecień, jak wiadomo wysyp sezonowców. Możecie mnie za takiego uważać, mam to gdzieś ja siebie za sezonowca nie uważam. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się na początku liceum i trwała lekko ponad rok, ale była zdecydowanie nieprzemyślana, na wiwat :)Później mniej lub bardziej udane próby powrotu, ale ogolnie bez szału, wiec tego [...]
Witam, chciałbym stracić troche tłuszczyku. Po zmierzeniu BF wyszło mi : BF 36 oraz masa tluszczu 32 Myślałem o zakupie Venom Hyperdrive 3.0 z firmy ALRI. Do tego dieta : Śniadanie : Płatki kukurydziane z mlekiem (lub) Jajecznica z 2-3 jajek, do tego chleb wieloziarnisty (lub) Chleb wieloziarnisty z serem Drugie sniadanie : Jabłko, Banan, róznie [...]
Hah no wlasnie i tu jest problem :) Zależy jakim kalkulatorem sie liczy to różne zapotrzebowanie wychodzi.. ok wkleje tu moją diete, już bez przepisywania wszystkich szczegółow bo mi się nie chce. Wiek 18lat Wzrost 182cm Waga 66-69kg (nie mam wagi, ostatnio tyle ważyłem). ZAPOTRZEBOWANIE: 3500kcal (i tyle wychodzi w diecie). Sniadanie Mleko 1.5% [...]
[...] prawię 1,5 roku III. Przykładowy dzień diety : śniadanie : owsiane na mleku + pomarańcze II śniadanie : 2 sereki wiejski + orzechy włoskie obiad : cyc,ryż,warzywa podwieczorek : kanapki z pastą z makreli i trzy gotowane jajka kolacja : twaróg + oliwa IV. Trening siłowy : klatka + biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Mi to zostało własnie z LC tam po obiedzie juz zakazane było jedzenie owoców.Teraz jakos trudno mi sie przełamac ,by zjesc ,ale nieraz na podwieczorek schrupie sobie jabłko
[...] - pol kostki hudego twarogu z jogurtem drugie sniadanie pol torebki ryzu z kurczakiem piers obiad - (jesli przed treningiem ryz, jesli po treningu bez ryzu) kurczak piers podwieczorek - bialko na wodzie 90% kolacja - jajecznica 2 cale jajka 4 bialka przed snem - bialko 90% na wodzie do posilkow w miare mozliwosci dodaje wazywa, orzeszki, [...]
Witam.! Mam 13 lat i przy wzroście 163cm waże 64kg Czy prowadząc taką dietę i wplatając wysiłek fizyczny osiągnę jakieś efekty.? Śniadanie: 7:30 1 kanapka najczęściej z chudą szynką + kubek herbaty bez cukru II śniadanie: 10:30 1 kanapka z sałatą lub szynką Obiad: 14:00 Zupa Ogórkowa/brokułowa, 1,5 ziemniaka + surówka Podwieczorek: 16:00 Ciastko z [...]
[...] kotlet drobiowy /czasami makaron lub kasza 2 kompoty, bez zupy Świeżo wyciśnięty sok, z pomarańczy lub jabłek Podwieczorek. 2 bułki/kromki chleba Jakiś jogurcik/lub pitny Popodwieczorek Malutki serek, coś w stulu monte Kolacja 2-3 kromki chleba z szynką drobiową, w miarę możlwiości z ogórkiem/szczypierokiem/sałatą + keczup Przed snem szklanka [...]
NIe wiem czy dla Ciebie jest jakikolwiek ratunek ;) Spróbuj może od rowera 60 minut dziennie na czczo :) Na śniadanie 50g płatków na wodzie i 5 rodzynek. Drugie śniadanie 100g kury i brokuły na parze, trzecie śniadanie 100g kury i brokuły na parze. Obiad 300g wołowiny i warzywa na parze ew. możesz dać 50g ryżu. Podwieczorek 100g kury. Kolacja ser [...]
Witam wszystkich ;) Mam 19 lat, staż 2lata. Moim celem jest redukcja brzucha co prawda dużo go nie ma, ale chce miec bardziej widoczne brzuszki i węższa talię nie tracąc przy tym zbyt mięśnia. Fotka z 23.02.2009. DIETA: Śniadanie: płatki Musli ok. 100g ser szynka ok. 100g oliwa 2 śniadanie: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g miód/orzechy [...]
[...] 2 ziemniaki kotlet z piersi kurczka niestety na oleju surówka,bąz naleśniki chodzi o to że normalny a nie jakis na parze czy na jakiś cudach tlyko w zmniejszonych ilościach podwieczorek owoc bądz warzywao lub jogurt kolacja podobna do śniadania i do tego dziennie rano 30 min rower(po do pracy)popołudniu 30 min rower( bo z pracy)i w granicach [...]
obrałem na oko ~2,5kg i utarłem z ~kg jabłek masakra przypomniało mi się jak za dzieciaka chciałem pomóc babuni z kuzynem zrobić podwieczorek i właśnie były placki ziemniaczane a rodzina typowo wiejska babcia, dziadek, wójek, ciocia, kuzyn, kuzynka, parobek i ja i drugi kuzyn na wakacjach wtedy po raz kolejny skumałem ze technika się liczy [...]
Pełne podsumowanie dzisiejszego dnia: Śniadanie: Płatki owsiane Jajka Mleko Pestki dyni Ogórki konserwowe Twaróg półtłusty(tak z 30-40g. Zjadłem, bo nie chciałem zostawiać na weekend) Posiłek przedtreningowy: kasza Kurak Ketchup Posiłek potreningowy: Kasza Kurak Ogórki konserwowe Podwieczorek (ten do zjedzenia w samochodzie: Pierś [...]