Witam Po skończeniu ACT i FBW czyli gdzieś w połowie maja tego roku chciałbym zacząc robic splita. Poniżej wklejam program, który napisałem dla siebie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. PONIEDZIAŁEK NOGI + BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 z progresją Wyciskanie nogami na suwnicy 12.10,8,6 z progresją Uginanie nóg w leżeniu 4 [...]
Tak jak jakiś czas temu obiecałem, napisałem artykuł o dietach węglowodanowych. Proszę nie odbierać tego tematu jako atak na diety typu CKD czy inne low-carb. Wiem, że one również mogą działać i być skuteczne. Chodzi mi raczej o diety typu Zone, Atkins, które są bardzo komercyjne i zarzucają nas błędnymi informacjami lub pozostawiają [...]
Witam, napisałem pracę zaliczeniową z fakultetu "Mutageneza środowiskowa" na temat dopingu genetycznego i postanowiłem się podzielić. Wiem, że już były posty na ten temat, ale może kogoś zainteresuje i mój ( jak przebrnie przez to ) :) Pozdrawiam. 1. Wstęp Sportowcy, czy to w starożytności czy w czasach współczesnych zawsze dążyli do wygranej. [...]
Witam troche ostatnio siedzialem aby sobie ulozyc plan treningowy,diete i suplementacje.Prosze o korkkte co jest zle. Moje zapotrzebowanie: Bialko:162 648kcal Weglowodany:370 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Po przebudzeiniu miarka CP Posilek 1 Chleb [...]
[...] 10x rozpietki 4x12 na koniec robie pompki, roznie to bywa przewaznie klasyczne 5x25, albo z rekami na hantlekach ulozonych jak do chwytu mlotkowego, gdzie lokcie ida na boki podsumowanie: biceps - 12 serii klata - 13 serii z tym, ze ciezar nie jest duzy, brak jego regulacji i mysle, ze ilosc serii w miare ok.. choc mysle nad dodaniem 2-4 serii na [...]
Full Body Workout - Texas Method Co prawda nie tak dawno opisywalem metode typowego full body systemem 5x5 jednak dosc czesto dostawalem powiadomki czy chociazby na forum pisano mi ,ze po przejsciu ze standardowego FBW , "piatki" bywaly jednak nieco za ciezkie. Nawet wtedy kiedy ktos zakonczyl poprzedni cykl standardowym FBW metoda 15-10-5. [...]
[...] tłuszcze 160g 2550kcal Dokładniejsze rozpiski bedą pózniej. I najważniejsze cel mojej męczarni jest jeden zejść poniżej 10% bf. czas jaki planuje to 12-15 tygodni. podsumowanie redukcji str. 27 http://www.sfd.pl/DjMichol_%2F_Masa_od_str._27-t920245-s27.html podsumowanie masy str. 36 [...]
Wstawiam ten artykul dlatego ze sam z niego korzystałem i według tych zasad trenowalem przez jakis czas i przynioslo to bardzo dobre efekty.Zawsze mialem problemy z ramionami - najbardziej odstawaly.Polecam gorąco! ..: KROK PIERWSZY: TRENING :.. Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby [...]
[...] Wznosy bokiem zza siebie wyciąg dolny 2s x 10 6. Tył barku prostowanie ramion z wyciągu górnego 45* linki 2s x 10 7. Spider curl hantlami 2s x 10 8. Allahy 2s x 12 I teraz podsumowanie : na trening Push 1. 20 serii push 2 20 serii pull 1 18 serii pull 2 18 serii Podsumowanie ile serii na partię na tydzień: Czworogłowe: 12 serii Dwugłowe uda: 8 [...]
Witam rozpisalem tutaj calosc swojego cyklu tzn diete trening i odzywki. Oczywiscie celem jest masa.Mam 19 lat,90 kilo wagi oraz 1.96 cm. Moje odzywki to : Cell pump 625 g,Xpand nf 925g,Carbo bx 4000g. Dawkowanie: DT 1 miarka na czczo CP 1miarko po tren XP DNT 1miarka na czczo XP Po poludniu CP Trening: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]
Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz rozrywa włókna mięśniowe. Jednak co by się stało, gdyby skonstruować trening [...]
Najpierw o mnie: Mam 16 lat ćwicze 3 m-c na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii po 10-12 powtórzeń [...]
Zaczne tak: czytałem już dużo na forum, używam wyszukiwarki przed napisaniem nowego posta, nie chce abyście mi układali plan, diete czy inne Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo [...]
[...] jako specyficzne przygotowanie trwające 3 lata. Daje im to sporo czasu do zwiększania objętości, którą będą w stanie podołać nim osiągną światowy poziom. Na koniec jako podsumowanie obydwu punktów, trzeba sobie uświadomić, że osoby trenujące tym programem, jak Bułgarska elita podnoszenia ciężarów, jest brutalny. Jakkolwiek, sterydy wcale nie [...]
Przed nami niesamowicie zapowiadający się pojedynek. Niestety na SFD widzę dalej cisza. Czas ją przerwać. Weteran UFC, legenda PRIDE i jeden z najniebezpieczniejszych uderzaczy w historii MMA czyli Mauricio Rua wyjdzie na przeciw solidnemu strikerowi w osobie Jimiego Manuwy. Walka ta została dopisana do gali UFC Fight Night 56, która odbędzie się [...]
szukałem w archiwum czegoś na temat indeksu glikemicznego i znalazłem, ale wszędzie było albo za mądre, albo nie do końca wyjaśnione. "węglowodany o wysokim IG podnoszą poziom insuliny i powodują tycie" ale dlaczego?? jeśli jednak już gdzieś to było (albo coś podobnego) to proszę o skasowanie "Które węglowodany służą do redukcji tkanki tłuszczowej [...]
Chcąc zademonstrować potęgę swoich mięśni często uginamy ramię prezentując biceps. Każdy wtedy zwraca uwagę tylko na tę górną część ręki- patrzy jak pręży się muskuł, wychodzą żyły, rysuje się kulista góra… Nikt jednak nie zwróci uwagi na tajemniczy mięsień ulokowany tuż po drugiej stronie ramienia- TRICEPS. Zabrzmiało to trochę dziwnie- każdy [...]