podsumowanie

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF201-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1023/29001ea65d484354med.png https://images82.fotosik.pl/1024/75f17c515906a419med.jpg https://images82.fotosik.pl/1024/87de8854437958demed.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF202-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1022/216db41eea295de2med.png https://images84.fotosik.pl/1022/03a3d57cf6e54c2amed.jpg Z hamowaniem apetytu jest gorzej niż myślałem %-) Wyszła z tego prawie głodówka [...]

Wtorek: Nogi Fronty: 2x5 47kg,1x5 52kg, 2x5 57kg Glute ham raise: 4x12 Wspięcia łydek: 3xmax 57kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening robiony po pracy o pierwszej w nocy, więc skróciłem go o jedno ćwiczenie. W frontach jeszcze z 5 kg i osiągnąłbym chyba swój limit.

PODSUMOWANIE I MIESIĄCA REDU Waga tylko ok 1kg mniej :-( Sylwetka raczej sie nie poprawiła, może nieznacznie.. Nie wiem za bardoz co robić bo jem ok 2300 kcal (to nie zbyt wiele). Raczej przez ten miesiąc trzymałem michę i kalorii pilnowałem. Fakt trochę mało aktywności, praca siedząca, spacerów też raczej nei wiele bo pogoda kiepska.. Co byście [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF203-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1023/2b2d652095855d86med.png https://images84.fotosik.pl/1023/91068ad3abe73694med.jpg https://images84.fotosik.pl/1023/80c03d2d16b91dccmed.jpg [...]

Dobra, podsumowanie Wrzucę jeszcze sam plan na koniec. 1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt, aby zaangażować przedramie) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12 5. Gryf prosty na biceps 5x10 6. Młotki biceps 3x10-12 7. Brzuch(ABS) (kilka ćwiczeń) Tak to się mniej więcej prezentuje. [...]

Jako iż błędnie przystąpiłem do budowania masy i zalało (czyt. 90 w pasie 75kg wagi 176 cm wzrostu) Musze zredukować żeby dopiero zacząć prawdziwą masóweczke zdrowotną Dietka Śniadanie : 3 paróweczki berlinki + chleb pszenny 2 śniadanie : 120g chlebu graham 70g szynki 25g sera żółtego Po treningu : 125g makaronu + 200g twarogu Posiłek wieczorny [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF204-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1023/1f968f16a590c087med.png https://images81.fotosik.pl/1025/3177c00cea67467bmed.jpg https://images83.fotosik.pl/1023/2bd30220d71bd24cmed.jpg [...]

Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]

Dziś lecę na trening z trenerem (odrabiamy czwartkowy, który się nie odbył). Podsumowanie w poniedziałek, potem muszę chwilę odpocząć, ogarnąć się psychicznie (wyraźnie bardzo potrzebuję tego). Oczywiście z dietowania i trenowania nie rezygnuję, muszę się na chwilę wyłączyć po prostu, zniknąć. Stan nirvany czyli nieczucia. było 30 min. na rowerku [...]

Trening oporowy, w tym właśnie podnoszenie ciężarów wywołuje zupełnie inny rodzaj reakcji ze strony naczyń krwionośnych niż trening aerobowy. To zwykle ten drugi zalecany jest dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Tymczasem wielokrotnie udowodniono, że trening oporowy może przynosić potencjalnie ogromne korzyści dzięki zwiększonemu napływowi [...]

Wiele osób uważa, że to za sprawą białka serwatkowego kulturyści mają ogromne mięśnie. Białko serwatkowe słynie z zapewniania przyrostu siły i rozmiaru mięśni. Do tego stopnia, że często kobiety wręcz obawiają się jego spożycia w obawie przed zyskaniem zbyt muskularnej sylwetki. Poprawia profil lipidowy Włączenie białek serwatkowych do diety może [...]

Podsumowanie mijającego weekendu. W konkursie New Zealand Pro 2018 w kategorii kulturystyka 212 zwyciężył Jafar Ghaffarnezhad Azizi, na drugim miejscu Sami Al Haddad, a brązowy medal dla Samira Troudiego. W kategorii men's physique wygrał Sam Andrews, w classic physique Mateo Vaihu. finałowe porównanie [...]

Podsumowanie zeszłego tygodnia PN - off WT - POMPKI ŚR - próba pompek na krzesłach CZ - PODCIĄGANIE + nagrywanie pompek na krzesłach (także +30 do licznika) PT - off SO - of ND - off 1x pompowanie + bonusowe nagrywanie 1x drążek 0x kółko Wiedziałem, że będzie biednie, ale nie że aż tak. Gdyby tak jeszcze 1x kółko weszło.. Póki co, to nie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF205-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1026/ebeec237d281f063med.png https://images83.fotosik.pl/1026/97d30c7ae064bba8med.jpg https://images81.fotosik.pl/1027/36d08eaee186f3d2med.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WEEKEND-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1026/a3bf3255a879d0abmed.jpg https://images82.fotosik.pl/1028/11e416fa0e0151bbmed.jpg https://images83.fotosik.pl/1026/3bea90ce5d3f2e3amed.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF208-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1026/957c98a94c087c97med.png https://images82.fotosik.pl/1028/a1cfdd1f6d39c57dmed.jpg https://images81.fotosik.pl/1028/e146df11b85a8755med.jpg [...]

Białko jest ważnym budulcem organizmu. Włosy, paznokcie i tkanki mięśniowe potrzebują białka. W dzisiejszym świecie bardzo łatwo o węglowodany, zwłaszcza te mocno przetworzone i produkty bogate w cukier. Gdy nie zwracamy większej uwagi na to, jak się odżywiamy, zaskakująco łatwo doprowadzimy do niedoborów białka w organizmie. Podsumowanie [...]

Dziękuję :) trochę mnie przeraziły te nogi ale stwierdziłam, że na tym forum może być :-D ogólnie to mi nogi trochę schudły, czuję po ubraniach, na zdjęciu takie wyszły (tzn tak mi się wydaję }:-( ) muszę zrobić jakieś podsumowanie z fotkami neutralnymi

Pod koniec tygodnia będzie jakieś ładne podsumowanie z tych okropnych pięciu tygodni %-).