podciąganie

No tak ale na poczatku. Pozniej dzielony. Chociaz z tego co pamietam z jego ksiazki po dzielonym nastepowal trening dla zaawansowanych na super sile i super mase: PROGRAMY TRENINGOWE NA SUPERSIŁĘ I SUPERMASĘ "Starajcie się zakładać takie ciężary, byście w każdej serii mogli wykonać 6 powtórzeń w dobrym stylu. Napisałem starać się, gdyż [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8-8 {progresja} Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 {progresja} WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8 [...]

[...] 3x15 - wznosy sztangielek bokiem 3x15 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x15 - wyciskanie sztangi na barki 3x15 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 2x15 Plecy: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 - wiosłowanie głownią w opadzie 2x15 - wiosłowanie sztanga w opadzie 2x15 - podciąganie sztangielki 2x15 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] uginanie w oparciu o kolano + uginanie młodkowe(sztangielka) 4 serie (10,15+10,15 ruchów) przerwa 1,5 min wtorek martwy ciąg 4 serie 15,12,10,6 ruchów przerwa 2 min podciąganie na drążku 4 serie 6-3 powtórzenia przerwa 2 min wiosłowanie sztangą 15,12,10,6-4 przerwa 2 min wznosy barków 4 serie po 15 przerwa 1,5 min piątek barki [...]

[...] stojąc-naramienne(barki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody-barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 BICEPSY uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

napiscie ile serii czego jeśli możecie. Na razie wg. tego: http://www.sfd.pl/temat162413/ KLATA: -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI Zamiast rozpiętek daj poręcze. PLECY: -PODCIĄGANIE SZER. CHW. -PROSTOWNIK Dorzuć wiosłowanie. BIC: -SZTANGA STOJĄC -MŁOTKOWYM STOJĄC Jedno ćw. starczy. TRIC: -WYCIĄG -PROSTOWANIE W OPADZIE J/w. BARKI: -WYCISKANIE [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE [...]

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. [...]

[...] (odpoczynek 1,5min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.) Wtorek: -hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.) -na modlitewniku 5-6 serii po 10 [...]

Dzieki za soga. Po ilu tygodniach/miesiacach sie zniechecasz? Ja zmieniam cwiczenia co cykl czyli raz na 2 miesiace. Ale trzymam sie zasady jedno cwiczenie podstawowe na grupe. Zamieniam wiec wyciskanie plasko na skos, podciaganie na drazku na podc w opadzie, wyciskania na barki na podciaganie wzdloz tulowia stojac i stosuje rozne cwiczenia na bic [...]

Cześć! Cwicze cykl pierwszy program I od ok tygodnia. Cwiczenia w pierwszym dniu odpowiadają mi, lecz niepasuje mi jedno cwiczenie w 2 dniu, a mianowicie podciaganie na drążku szeroko do klatki. No i problem jest w tym ze w ten sposób nadchwytem podciagne sie raz, z bólem 2 razy. Czy da rade zamienic to cwiczenie na podciaganie sie chwytem [...]

Widać kto tu wyszukuje wszystkiego na stronach : Ja coś o tym wiemm.. więc tak :) może napisze jak powinno się dokładnie ćwiczyć : W opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha) Ćwiczenie ma opinię jednego z najcięższych. Z uwagi na bezsporne efekty, chętnie stosowane zwłaszcza przez kulturystów z dużym stażem treningowym. Wykonywane w sposób [...]

Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] wyciągu 4 x 8 powt. - ugięcia na poręczach z obciążeniem(10 kg) 4 x 8 powt. -wyciskanie sztangielki z za główy 4 x 8 powt. piątek plecy - wiosłowanie sztangą 4 x 8 powt. - podciąganie sztangi łamanej do brody 4 x 8 powt. - podciąganie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4 x 8 powt. - przyciąganie na maszynie siedząc 4 x 8 powt. + trenningi [...]

Na barki kiedyś stosowałem: podciąganie sztangi do brody w uchwycie szerokim 3x 8 wyciskanie sztangi naprzemian zza karku / sprzed głowy 3x 12 unoszenie ramienia bokiem z linką wyciągu 3x 15 podciąganie barków ze sztangą z tyłu 3x 12

Martwy ciąg zmieniłem na martwy ciąg na prostych nogach żeby wchodziło na dwugłowe.Podciąganie sztangi do brody zmniejszyłem do 1 serii i wrzuciłem szrugsy na kaptury. Kolejność ćwiczeń jest dobra ?? Teraz plan wygląda tak: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s 2. Wspięcia na palce w staniu 1s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 //TU STAŁY CIĘŻAR, BEZ PRGRESJI 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Nic nie poprawi cie w wyniku w podciaganiu jak samo podciaganie jak wyzej mozna tez stosowac podciaganie z wyskokami tzn w gore wyskakujesz a opuszczasz sie normalnie ew krzeslo ja np na poczatku nie podciaglem sie ani razu(wiszacy kombinezon) przez 4 miechy podciagalem sie z wyskokami na silowni patrzeli jak na d****a :/ Ale teraz z 12 razy [...]

Zapomniałem dodac Pon Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8 prog Wyciskanie sztangielek na skonej 35 stopnia 15,12,8,8 prog Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12 Rozpietki 4 x 12 Triceps Wyciskanie łąmanym do czoła 12.10.8.8 Prostowanie ramienia z sztangielka w [...]