podciąganie

[...] budujące też. Barki: - wznosy sztangielki bokiem w leżeniu na ławce 2s ( może wrzucić w leżeniu na tył barków ? ) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - ? Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej chwycie młotkowym (mały skos) 2s co o tym myślisz Georgu ?

Mam nadzieje ze teraz będzie lepiej Ten trening chce wykonywać w Poniedziałek ,środa ,piatek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p Grzbiet + barki Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x [...]

Trening nr 2 - 12.03.09 Trening B10 Martwy ciąg 10x60 10x70 10x80 10x90 10x100 10x110 6x120 wyciskanie leżąc wąsko 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 10x55 10x60 10x65 7x70 +++podciąganie sztangi do brody 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 Komentarz: MC - masakryczna pompka na prostownikach... nie wiem czemu, ale tak jakos. juz po 2 serii... Wyciskanie [...]

Dzisiajsza petarda Plecy biceps lekko, klatka i trip ciężko "B5" --- MC ze szrugsem 150x5x5 - wykonane +++ pompki z klaśnięciem 5x5 - wykonane --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 - wykonane --- WL x3 - 140 - 150 - 160 - 170 - tu zapas na kilka powtórzeń --- wyciskanie na skosie głową do góry wąsko 4x6 - 90 - 100 - 110 - 120 [...]

nog nie trenowalem bo mialem chorobe "martwice kosci asceptycznej" wiec wybacz ze sa slabe osiagi a za MC wziolem sie 2miesiace temu ok ale nie o to chodzi... Zrobie taki plan a Ty juz powiedz czy bedzie w miare: mianowicie jest to ten ktory przedstawiles ale w formach A , A1 ,B ,B1 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka) 5x5 3. [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzęń W oparciu podnoszenie hantla 4 serie po 10 powtórzeń stały ciężar 36kg Martwy ciąg 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń (80kg, 85kg, 90kg, 95kg) Wiosła Dałbym najpierw MC, potem wiosłowanie sztangą, i dopiero podciąganie na drążku. Brzuch: 8 serii po 25 powtórzeń. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-03-13 07:47:14

[...] włókien mięśniowych i nie ma problemu z regeneracją. Ale z podciągnięciami i pompkami na Twoim poziomie zaawansowania raczej bym nie przesadzał. Zrobisz np. na siłowni podciąganie/ściąganie x8-10 drążka a potem w domu podciąganie x8-10, to będziesz miał problemy z regeneracją i każdy kolejny trening będzie mniej efektywny. To samo z [...]

W domu trenuje wg. treningu Mawashi'ego Tak wygląda ten trening: - Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]

[...] sobie biegłem. Środa-siłownia,na treningu: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe 3X88kgX8pow.(ostatnio86kg) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6/5/5pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/5pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze [...]

Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie. Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg (PIĄTEK) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie [...]

nie martw sie ja tez byłem w podobnej sytuacji ale generalnie zrób sobie jakis podzial trenowanych mieśni np plecy z bicepsami klatka z tricepsem nogi z barkami plecy - podciaganie szangi w opadzie lub podciaganie na drążku biceps - uginanie przedramion ze sztangą klatka - wyciskanie leżac triceps - wyciskanie francuskie nogi- przysiad ze sztanga [...]

muszę najpierw sprawdzić ile waży to ustrojstwo co mam w domu i czy to nie za ciężkie dla mnie, no i to jedna hantla wklejam taką stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 i co mogę z tego wykonać 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - jak kupię hantle to da radę ? 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 16. martwy [...]

Pon : Nogi Przysiad tylni, mc na prostych, syzyfki, zuraw, wspiecia na palce, na place siedzac, na piety stojac Wt; Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos 6 x 6 2.Wyciskanie mlotkowe wasko skos 5 x 6 3.Rozpietki skos + krzyzowanie linek w opadzie tulowia ( superseria ) Śr: Plecy 1.Podciaganie na drazku ( tutaj nie wiem szeroki nachwyt czy troche [...]

[...] Shootgun Training Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1x6 2x5 3x4 4x6 5x5 6x4 7x4 8x4 Ciężko te podciąganie idzie ale jest dobrze Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.45kgx6 2.45kgx6 3.45kgx6 4.45kgx6 5.45kgx6 6.45kgx6 7.45kgx6 8.45kgx6 Tutaj [...]

[...] serie 7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie B 1) wyciskanie hantli płaska 2 serie 2) wyciskanie sztangi skos 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 4) Pompki w podporze tyłem 2 serie 5) wiosłowanie hantlą 3 serie 6) suwnica 3 serie 7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8) [...]

Jak na trening stacyjny to zdecydowanie złe dobranie ćwiczeń. Musisz robić cięższe ćwiczenia. Moja propozycja: Przysiad bułgarski 2 serie Wykroki z hantlami 2 serie Wspięcia na palce 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Babka 2 serie Wałek 2 serie Pompki na krzesłach 2 serie Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 2 serie Podciąganie baniaka z wodą do [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 Środa: Biceps: - [...]

[...] FBW niż tym który zaproponował ten instruktor. jestem za FBW pozwolę sobie zmodyfikować nieco ten plan który wkleił morales: A: - przysiad - sztanga na barkach 1. + - podciąganie na drążku - tego pewnie nie zrobisz, więc wywal - wiosłowanie sztangą 2. + - pompki na poręczach - wywal - wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Ok to pojade tym planem, najbardziej się martwie o łokcie, bo ostatnio mnie pobolewają od niczego bedziesz musial uwazac na pewne cwiczenia jakie? to wyjdzie w praniu Mam kilka pytań: -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p ... podciagaj sie tylko do czoła, NAJWAZNIEJSZE by cwiczenie bylo lekkie, ciezki trening plecow za dni czyli ma byc taki [...]

Wtorek 1 Pompki na poreczach T1 6-swoj ciezar ciała,6-5,5-10,4-12,5,3-15 T2 6-2,5,5-5,4-7,5,3-10,2-12,5 2 wyciskanie sztangi skos ( 35st ) T1 8-60.8-65.5-70.3-75 T2 8-65.7-70.4-75.2-80 3 wyciskanie sztangielek 3 stopniowe T1 40, 8,8,8 45 7.7.6 50 6.3.6 T2 42 8.8.8 47 7.5.5 53 6.4.4 4 Butrllffy T1 10-1bl, 10-1bl +2.5kg .8-2bl+2.5kg [...]