podciąganie

[...] 10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10 -prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie 4x 10 +Brzuch --PIĄTEK-- Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x 10,8,6 -podciąganie sztangi do brody 3x 10 -tylni akton barków na maszynie siedząc 3x 10 Biceps -uginanie przedramion na modlitewniku 4x 10,10,8,8 -uginanie przedramion ze [...]

[...] to radzę ci na razie darować sobie przysiady, martwy ciąg i podciągania. Jestem cięższy od ciebie ale trochę wyższy także wiem, ze ćwiczenia typu szwedzkie pompki czy podciąganie możesz sobie na razie odpuścić. Przysiady zastąp wyciskaniem na nogi na suwnicy, pozwoli ci to wzmocnić mięśnie czworogłowe uda, a spocić się też idzie [...]

w A" jest ok, zamiast ściagania daj podciaganie lub wioslo w B" przysiad przedni mc na daj unoszenie bokiem biceps" młotki Ogólnie bardzo ładnie, jednak staż0 może na początek 4-6 tyg FBW 1 zestaw?

Coś w tym złego? Wg. Ciebie to byłoby lepsze? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]

[...] PRZEWRY OK 75SEC) > Uda, łydki, plecy, biceps, kaptury. > - przysiady 3x > - uginanie nóg leżąc 2x > - wykroki 2x > - wspięcia stojąc 3xMAX + 20KG OD PRZYSIADÓW > - mc 3x > - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x > - wiosło PODCHWYTEM 2x > - szrugsy 3x > - uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x

Rozkład: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Trening: Poniedzialek MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Unoszenie ramion w opadzie 4x12-10 Wtorek Pląska sztanga z 4-5 seri po 8-6p skos hantlami 4x12-10p rozpiętki hantle, maszyna 4x 15-12 [...]

Skl Ci już napisał. 2 zestawy przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos góra wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/młotki francus/pompki I już masz 2 zestawy A/B/A...B/A/B zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-01 20:03:55

[...] 4x10 --------------------------------------------------------------- Śr.plecy - bic --------------------------------------------------------------- martwy ciąg - 4x8 podciąganie na drązku podchwytem 4x6/8 przyciąganie na.. maszynie, nie wiem jak to sie nazywa ;p 4x8 szrugsy 4x 10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6-8 uginanie [...]

[...] co do skosu to też dawać piramidkę czy np. 10-8 powt. w każdej? Na bica dodam uginania z hantlem z supinacją w seriach "pompki po" to na poręczach, tak? Wyprostów nie będę zastępował wąskim, dobrze wchodzi więc nie ma sensu. No unoszenie w opadzie już jest, podciąganie wzdłuż tułowia zostawie Dzięki za pomoc w poprawie planu SOG!

powoli nadrabiam zaleglosci i oto wypisku z zeszlego tygodnia: 20 lipca bieznia 45min 10km/h ok. 2200kcal 1. kasza 75g, gulasz cielecy 2. kasza 75g, gulasz cielecy 3. kasza 75g, kura curry 4. kasza 75g, wol, warzywa 5. kura, arbuz, ogorki 6. wiesniak, pomidor, ogorki 21 lipca beztreningowy ok. 2000kcal 1. kasza 66g, kura curry 2. duzy kefir, [...]

No i zmądrzałeś Łydki daj na sam koniec treningu nóg w 3 seriach x max. Kaptury licz do pleców, albo do barków gdy wykonujesz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Przedramię daj po bicepsie 1 ćw. w 4 seriach.

Mówisz masz Nogi + Barki Przysiady przednie 12<10<8<6 Wypychy ciężaru na suwnicy 10=10<8 Uginanie nóg w leżeniu 12=12=12 Wspięcia na palce na suwnicy 3 serie x max Military press 10<8<6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10=10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10 Tak jak najbardzej, dołóż jeszcze raz w tygodniu ABS II. A [...]

od jutra zaczynam nowy trening bo widze ze fbw nic mi nie daje prócz dużej deformacji ciała... od jutra zaczynam splita oto moj nowy trening jak cos chcecie wiedziec piszcie odpowiem na pytania : poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - [...]

podciaganie na drażku jako pierwsze, brak mc wyciskanie w dól, pompki = dublujesz te ćw daj pompki na poręczach,skos góra,rozpietki nogi! 3ćw po 4s sztanga nachwyt wywal daj jakieś młotki lub modlitewnik najlepiej zdr

Możesz sie pobawić w ten zakres pow pierwsze ćw 8-6 drugie 10-8 i trzeciez 12-15. Ale normalny zakres 12-6 bedzie ok Ok, triceps zrobisz jak uważasz Podciaganie wywal, bardzo kontuzjogenne, lub unoś do lini mostka. Zdr (Sog nie wszedł )

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Taki [...]

ale jak z obciazeniem? no chodzi o zwykle podciaganie na drazku, obciazeniem jestem ja sam heh. sprobuje zrobic wiecej, mowie jak bylo do tej pory. zaraz podmienie piramidy na rampy i bedzie git. dodalem sobie do treningu poniedzialkowego przedramie (Plecy + tyl barkow + biceps + przedramie): - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 10 - [...]

ale ja nie pisze ze zlośliwością... tylko po to by ci pomóc jeżeli będę w stanie. tutaj na większości partii masz po 2 ćw. więc po prostu podziel to na dwa plany. np: np: przysiady/MC Podciąganie na drążku/wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej/na skosie Wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem wyciskanie francuskie/pompki uginanie sztangi/hantla z [...]

no ja dam rade z 7 max nachwytem zrobic podchwytem idzie lepiej ale jak pisza wszedzie lepiej podciagac sie nachwytem a moze tak jak mam treningi pon sr i ptk to moze mogl bym sobie jeszcze dorzucic sobie samo podciaganie z 2 serie w sobote max zeby wzmocnic miesnie czy lepiej nie i stopniowo powoli robic to tak jak wczesniej odpisywalem Z GORY [...]