podciąganie

na szerokość barków moim zdaniem najlepiej działa podciąganie szerokim nachwytem, czuje jak rozdupca obojczyki i rosną a na plecy to tak jak mowili ze dorian bla bla chociaz ja równie dobrze czuje plecy szeroko jak i wąsko

rozpietki wywal bo to cwiczenie izolowane a w fbw nie powinno byc takich, podciaganie jak juz to chyba nachwytem,oczywisacie jesli nie dasz radu to mozesz sobie pomagac, wyciskanie stojac zamien na wyciskanie sprzed glowy do martwego i przysiadow to raczej sztanga;] Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-05 13:51:57 Zmieniony przez - Bobsoon w [...]

opuszczam mikrocykl 15, w 10 robie trzy, w 5 cztery a w negatywach 5 serii - wiec drop set powinienem dorzucic jako dodatkowa serie czy zamienic ostatnia serie na drop set??? jak mam byc szczery to osobiscie wolalbym drop set dorzucic jako dodatkowa serie raczej w ostatniej serii mam jeszcze takie jedno pytanie - czy drop set musze robic jakims [...]

konpow Trochę poprzekręcałeś , Ty przechodzisz do poziomu drugiego jeżeli zrobiłeś to co miałeś zrobić - 12 powtórzeń ćwiczenia C1 a nie C . Ćwiczenie C1 to podciąganie podchwytem ale w zakresie ruchu 1/3

[...] tył barków *triceps francuzy hantlą i sztangą na wyciągu na poręczach (lubie to ćwiczenie kozackie) -piątek *nogi tak pobieżnie po sprzętach po biegałem (bez sensu) *plecy -podciąganie do karku -przyciąganie drążka - wymachy na lędźwiowe *przedramiona sztanga i jazda potem hantle i na górne mięśnie brzucha nie ćwiczyłem na siłowniach nigdy bo [...]

troche o nich czytalem wiec mysle ze tak. wykonuje sie 12-15 powt (chociaz gdzie indziej pisalo ze 15-20) i od maxymalnej ciezaru dla tych 12-15 powt odejmuje sie okolo 20% i wykonuje sie tyle powt po czym znow odejmuje sie 20% obciazenia i robi sie taka ilosc powt. ale skoro ja np podciaganie na drazku robie bez obciazenia bo nie mam na tyle sily [...]

6;/ i wlasnie szukam sposobu na to zeby podciagac sie wiecej razy lub zeby dawalo to podciaganie jakies wieksze efekty. robilem trnieng armstronga na poprawe w podciaganiu ale niestety ruszylem tylko o 2 powt. nigdy nie robilem drazka a teraz ponosze tego konsekwencje

Kilka dni choroby opoznilo trening ale jest Plecy: ------- 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 2x max-rozgrzewka 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 6powt 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 ->35, 37.5, 40 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 12,14,16kg + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 [...]

Thx. Chodzi o coś takiego?? Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 progresja 2.Przysiady wykroczne :4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4. MC na prostych: 4x8 5.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 [...]

Pon- Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ławka skońna 4x10 Wt-Plecy: podciąganie na drążku 4x8(ja robiłem po 8 ty rób tyle ile zrobisz) wiosłowanie sztangą do brzucha 4x8 Martwy ciąg 4x8 lub "dzień dobry" 4x8 nogi: przysiady ze sztangą 4x12 wznosy na palcach 4x16 Czw-barki: wyciskanie [...]

ile klopotow z tym moim treningiem wracajac do push%pull wymyslilem cos takiego, jesli to zaakceptujecie to ze mna macie spokoj Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko [...]

Witam. Caly czas cwicze. Wczorajszy TRENING Klata, Barki, Tric, Kaptury(przenioslem je do tego planu, w drugim planie i tak mam dluzsze treningi, bo sa Siady i MC) (znów wypisuje z pamieci, zeszyt jest na dole, mniej wiecej wszystko pamietam) 1. WL skos 10*35, 10*45, 8*50, 8*55, 8*60 2. WL 10*35, 10*45, 10*55 3. Podciaganie sztangi do brody, [...]

[...] tabelki osobno, żeby wszystko było dokładnie widać Generalnie w obwodach nie było właściwie zwiększania obciążenia, a jedynie progres w powtórzeniach Wykroki z hantlami i syzyfki słabiej niż ostatnio, ale nie dałam rady ze względu na ból przy tych ćwiczeniach w stawie biodrowym Wyciskanie hantli, i podciąganie sztangi progres w powtórzeniach.

Burpees koniecznie Podciaganie tez Pytanie tylko czy na gumie

kurde coś słabo mi to podciąganie wychodzi ;/ 1 seria to max 8 pełnych podciągnięć 2 i 3 po 4 powtórzenia ( więcej nie umiałem ) może za mocno się opuszczam ?

mam jeszcze jedno pytanie - Rion uwazasz ze lepiej na biceps bedzie dzialalo zwykle podciaganie podchwytem na drazku czy moze lepsze bedzie cos takiego: http://www.youtube.com/onkelfaka#p/u/4/QGpze1JOd3s ???

A1 - w drugim ćwiczeniu w tricu 2s B1 - zostaw jedno ćwiczenie albo suwnica albo podest i daj np. zuraw 3s na dwugłowe ud A2 -wywal do podciąganie do brody bo to najgorsze ćwiczenie na barki, daj unoszenie w opadzie B2 -w nogach cos na dwugłwe daj np. uginanie w leżeniu 3s Pzdro

06.03.10r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg Ciężko. 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 1x7-42,5 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka [...]

Snow Raczek po analizie twoich fotek, doszedł do wniosku, że taki typ treningu, będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy: Podział tygodniowy: Plecy, biceps Klatka, triceps off Nogi Barki, brzuch off off Schemat: Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6 Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką - 3x8-10 Szrugsy ze sztangą - [...]

No fajnie że zajrzałeś może coś doradzisz. To mój plan : 1 DZIEŃ Mięśnie klatki 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na 3 stołkach 4x 3.Powinny być rozpiętki ale mam sztangielki tylko 2x2kg. To może to przenoszenie? Czytałem posta,że 15-latek robił to z 10kg a ja mam 16 a takiego ciężaru nie skombinuje Mięśnie dwugłowe ramion 1.Podciąganie [...]