podciąganie

Witam jestem poczatkujacy :-( I ułozyłem sobie taki plan, jesli jest do bani to prosze o poprawki :]A i jeszcze jedno nie mam u siebie w okolicy siłki ani sprzetu i czy jak bym zamiast tego podciagania na drazku szerokim uchwytem takie cos jak na Atlasie że sie siada i i tez łapie szerokim uchwytem ale sie sciaga do klaty i w gore czy to działa na [...]

Witam jestem poczatkujacy :-( I ułozyłem sobie taki plan, jesli jest do bani to prosze o poprawki :]A i jeszcze jedno nie mam u siebie w okolicy siłki ani sprzetu i czy jak bym zamiast tego podciagania na drazku szerokim uchwytem takie cos jak na Atlasie że sie siada i i tez łapie szerokim uchwytem ale sie sciaga do klaty i w gore czy to działa na [...]

[...] głową w górę 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie prostowanie ramion na ławce 3 serie prostowanie na wyciagu 2 serie Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na wąsko Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) - zamienić na invert row A rdl i wiosłowanie nie jest czasem podobne? I tylko 1 ćwiczenie na brzuch ten ostatni?

[...] To już mi Rafał zdążył wytłumaczyć, że skutecznie udaje mi się ominąć jakąkolwiek retrakcję łopatki \-) Na szczęście wiem co mam robić, żeby przypominało to podciąganie- pobawię się w to na roztrenowaniu w następnym tygodniu. http://www.youtube.com/watch?v=IvQKiWLAm48&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-25 [...]

[...] spokojniejsza, ostatnie 2 powtórzenia trochę mi kolega odjął. Reszta bez progresów - praca nad powtórzeniami. Ostatnie ćwiczenie trochę bez sensu. Miałam w planie zrobić podciąganie/opuszczanie, ale nie wiedziałam, jak się za to zabrać, bo nie doczytałam w domu. Muszę pooglądać filmiki. Chciałabym te plecy pokatować bardziej :-)) A czuję [...]

piątek 22.VI.2012r WRAŻENIA Po całym tygodniu przyszedł czas na sprawdzenie efektów . Waga niestety stoi w miejscu wymiary również ,troche mnie to nie pokoi ,ale w lustrze widze różnicę w porównaniu np do niedzieli. Troche wody jednak zeszło i sylwetka jest ciut bardziej wyrazista , lecz to jeszcze nie to . Waga: 75.9kg pas: 85cm talia: 82cm [...]

, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad9062ded69b481293b1d85dd3f65c27.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88278ca1791d4baba5d7397bf99ec7c2.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-25 18:42:01 1.200g razowy+200g piers z kury+ananas+ser zolty 2.j/w 3.100g makaron+50g bialka 4.125g makaron+150g schabowych 5.50g bialka+banan 6.75g makaron+schab150g Zmieniony przez - [...]

Witam. Mam plan treningowy do oceny. poniedzialek: Pompki boczne 7 seri, 10 powtorzen. Pompki na poreczach 9 seri, 10 powtorzen. Podciaganie na drazku 9 seri, 10 powtorzen. Brzuszki 10 seri, 10 powtorzen. wtorek: bieg 2km sroda: czwartek: Pompki boczne 7 seri, 10 powtorzen. Pompki na poreczach 9 [...]

25.06.2012 Szerokość klatki + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Rozpiętki na ławie poziomej 2. Wycisk gilotyna 45st 3. Rozpiętki na bramie 4. Rozpiętki na ławie poziomej (bardziej ukierunkowane) 5. SS: Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + prostowanie ramion z liną 6. SS: Uginanie ramion stojąc + francuz jednorącz 7. SS: modlitewnik jednorącz + [...]

Niestety narazie więcej w SQ nie pójdzie :-P PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x127 / 6x141 / 18x105 6x70 / 6x92 / 6x112 / 6x129 / 6x144 / 18x108 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67 8x70 / 8x80 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 25.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/882fb3f5044c42819a34b541d3f6573c.png MC -2spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek, 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 25.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek, 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi [...]

[...] Poza tym rozwaliłem sobie kolano, muszę odpuścić trening siłowy i intensywniejsze aeroby przynajmniej na 1 tydzień. W tym czasie nie mam zamiaru się obijać - w miarę możliwości będę dreptał na rowerku stacjonarnym, standardowe pompki, podciąganie na drążku, brzuch. Zmieniony przez - crytek w dniu 2012-06-25 16:18:24

Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 to ćwiczenie zmień albo usuń, ustawiasz barki w nienaturalnej pozycji i jeszcze ciągniesz ciężar, kontuzja raz dwa + uszkodzona torebka stawowa czy zerwiesz miesień

Z tych 2 filmów widzę ze wszystko odbylo się bardzo prawidłowo, bardzo prawidłowe siłowe podciąganie Wojtka i Ryszarda. Bylo to super i jeszcze raz gratulacje. Widzę Wojtek że nie źle sobie radzisz, bardzo mi się podobało. Szacuno dla Ciebie. Naprawdę ladne zawody - Podciąganie siłowe ze swoim rytmem podciągania do brody.

Podciąganie na drążku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8036d5bd4cf64bd4a69750dcf2766e2b.jpg

Wprowadzam modyfikacje: trening jest rozłożony PON ŚR PT I PN Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 II ŚR Plecy [...]

25.06.2012 Góra 1 1. Podciąganie nachwyt + podchwyt + wąski podchwyt cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + (1 + 2 negatywy) cc x 2 + 2 + 2 2. Wiosło hantla Lewa + od razu Prawa 27 x 8 + 8 27 x 8 + 8 27 x 8 + 8 + od razu bez odpoczynku 17 x 15 + 15 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 38 x 8 48 x 8 58 x 8 58 x 8 58 x 8 4. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] Push press widziałbym 2 razy w Twoim wypadku, zarówno z siadem, jak i ciągiem. Do tego jeden dzień skoki ze sztangą i raz power clean (jak w planie). Do tego coś na mięśnie ciągnące i pchające góry (wiosło/podciąganie, wycisk na ławie płaskiej/skośnej/poręcze). Ewentualnie dodajesz trzeci dzień i robisz samą górę, ale dajesz więcej ćwiczeń.