podciąganie

Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez [...]

[...] BARKI: -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -podciaganie sztangi wzdłóż tułowia -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia CZWARTEK: PLECY: -podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -podciąganie końca sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] jest oczywiście przybranie masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan ćwiczeń. Wyłączyłem z niego podciąganie się na drążku, nogi oraz brzuch. Dlaczego? Dlatego bo.. Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną [...]

[...] WYCISKANIE W STANIU PODCIAGANIE NA DRAZKU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Kilka pytań: Podstawowe - Co zmienić w powyższym zestawie? Czy podciąganie na drążku można zastąpić innym ćwiczeniem, łatwiejszym do wykonania? Obecnie nie jestem w stanie wykonać go więcej niż kilka razy. Co z seriami i powtórzeniami? [...]

[...] siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x8-10 3x10 2-3 minuty Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 3x10 3x8-10 2-3 [...]

Witam,trenuje jednym planem juz ok 2 mies.,co powinienem zmienic? zazwyczaj robie tak 1 dzien - klata:wyciskanie na ławce prostej 12x3,rozpiętki 12x3 i czasem zmieniam ze wyciskam na ławce skośnej lub wyciskam hantlami 12x3 triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x3,dwoma rękami 12x3,Pompki w podporze tyłem 12x3 2 dzien wolne 3 dzien- [...]

Czy ten plan na początkującego jest dobry? Staż na siłowni to już dobre pół roku. Poniedziałek; Wyciskanie na ławce prostej/skośnej 2 8-12 Rozppiętki 2 8-12 Przenoszenie hantli zza głowy 2 8-12 Wtorek; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 8-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 8-12 HACK-PRZYSIADY 2 [...]

Witam panowie chciałbym przedstawic wam trening 3 dniowy cel masa Czy sie nadaje ?? PONIEDZIAŁEK klatka-bic -przedramie KLATKA: płaskie(4s) -12/10/10/8 skos gora (4s)-12/10/8/6 rozpietki (4s)-12/10/8/8 BIc Uginanie ramion (sztaangla) -12/10/10/8 uginanie ramion (o kolano) -12/10/8/8 przedramie (nadchwytem) -4s (podchwytem) -4s [...]

Cwicze juz 10 miesiecy i wszystko nawet ladnie sie rozwija ale mam wielki problem z klatka piersiowa NIE CHCE rosnac. Moj plan treningowy to: Pon: Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące WT: Biceps- Sztanga, Modlitewnik, [...]

[...] od reszty ciała 30 pow 7)rozciąganie expandera przed sobą 5x15 8) później się rozciągam (ok.40 min) Wt i Pt: 1) bieganie (taka sama trasa) 2) rozgrzewka 3) kangaroohops 4) podciąganie podchwytem 12-10-8 5) podciąganie nachwytem 2x8 6) pompki tygryski 4x15 http://www.youtube.com/watch?v=LTYu9vd1HZo 7)rozciąganie expandera nad głową 2x25 [...]

[...] 4s - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - pompki w podporze tyłem 3s Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 4s max. - martwy ciąg 4s lub UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s Biceps: - Uginanie przedramion z [...]

[...] dynamikę oraz nie nabrać dużej masy.Mój cel to zwiększenie siły,w szczególności nóg. Plan do oceny : Poniedziałek przysiad 5x10 martwy ciąg 5x10 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 pompki na poręczach 5x10 przysiad bułgarski 3x10 Środa przysiad 5x10 martwy ciąg [...]

Witajcie na okres wakacyjny zmuszony jestem zacząć ćwiczyć w garażu. Posiadam ławeczkę, hantle, gryfy (nie mam wyciagów). Opracowałem sobie trening pod posiadane materiały. Proszę Was o ocenę planu i ewentualne korety. A może zaproponoujecie mi inny rodzaj treningu. Cel to masa. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Rozpętki 4x 2. Pompki na poręczach [...]

Witam. Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę. Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić. Klatka piersiowa + biceps Nogi + Brzuch Barki + triceps Plecy + Przedramiona + Brzuch Przerwy: 2-3 min Klatka [...]

Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 5s 4. Młotki 5s 5. Wyciskanie hantli stojąc 5s 6. Podciąganie hantli 5s Środa 1. Pompki 5s 2. [...]

Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Zamiast nabrać na masie to schudłem 2 kg ale mimo to jakimś cudem objętości klatki i bicepsa się zwiększyły. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna [...]

[...] francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x 10) Wtorek: brzuch ABS II Środa: plecy+ biceps+ przedramiona - martwy ciąg (4x 12,10,8,6) - podciąganie na drążku nachwytem (4 x 10) - wiosłowanie sztangą (4 x 10) - podciąganie sztangielki w opadzie (4 x 10) - uginanie ze sztangą szeroko (4 x 10) - uginanie na [...]

Bambo , ja też pytałem w jednym z moich postów o prostowniki. Założeniem było ominięcie ćwiczeń kasujących kręgosłup. Oto jaką propozycje dostałem od Mawashiego, zgodnie z którą trenowałem do teraz : Plecy 1.Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie * 12-6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 [...]

Hej. Jestem osobą, która tak na serio zaczyna ze siłownią Wcześniej to tylko takie chodzenie bo chodzenie... Uprawiam Kolarstwo.. Ważę 79Kg. Mam 180cm wzrostu. Ułożyłem sobie taki o to plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]