podciąganie

Jesli chcesz poprawic ramiona to riceps powinienej robic plan na 3-4tyg później dobrze by było go rozbudować Klatka -pompki 3s x 10p -rozpietki hantlami lezac (np na pufach lub lawce) 3s 12p Barki -wyciskanie hantli siedzac 3s x 10p -wznosy barkow w bok 3s x 10p Plecy podciaganie nachwyt 4s x 5p ew wioslowanie hantla 10kg 3s 10 Triceps [...]

[...] Mam kilka pytań. 1. Czy zamiast wyciskania wąsko mogę zostać przy uwielbianych przeze mnie pompkach na poręczach ? 2. Czy mogę gdzieś dorzucić, albo jako zamiennik dodać podciąganie nachwytem ? 3. Czy rozpoczęcie od razu z ,,grubej rury" 5x10 będzie bezpieczne dla moich mięśni? Pytam bo ostatnio nie dałem rady i skończyłem na 4 seriach, MC 3 [...]

Dwa razy podciaganie podchwytem ?? Masz tylko te hantle 6kg? Ja bym to troszke inaczej widzial Chcesz trenowac do tego biceps nogi i brzuch ?? Jak coś to mogę przedstawic Ci jak ja bym to widzial

cwiczysz bica a nie plecy w tych invertach ;-) w pompkach proponowalabym polozenie nog wyzej dla utrudnienia albo robienie z rekami na klockach tak bys mogla nizej zejsc :-)) Rob w jednym cwiczeniu podciaganie z guma to w mniejszej ilosci powtorzen i opuszczanie w formie 10opuszczen

Moj plan na silownie : (napisze tak ogolnie) pon: klatka+ biceps. klatka3cw: plaska 3s , gora 3s , rozpietki 3s biceps 3cw: uginanie sztanki 3s, uginanie sztangielek z kreceniem 3s, linki 3s wt: plecy + triceps plecy 3cw: podciaganie sie do klatki nadchwytem 3s i podchwytem 3s, martwy ciag 3s. czw: nogi + przedramie nogi 3cw: uda 2 cw 3 serie [...]

a nie myslales by dac jej wiecej cwiczen eksplozywnych i usunac izolacje zupelnie? Nie wiem tez czy cwiczenie osobne na lydki to nie dublowanie kosza ktory trenuje POdciaganie z guma jest? i wprowaz tez opuszczanie :-)) W ogole jezli rzeczywiscie jest gruszka to lepiej bylo by rozbudowyac gore a na dol troche wiecej powtorzen , przysiady wypady. [...]

Witam, mam 16 lat, 170 cm i ważę 62 kg. Planuję troszkę zwiększyć masę moich barków, ramion i klatki. Ułożyłem plan i przychodzę z pytaniem czy to coś da. Otóż trening planuję robić co 2 dni. 3 serie. Najpierw wyciskanie 6 kg hantli siedząc (10 powtórzeń) Podciąganie na drążku podchwytem (5 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (8 [...]

plan treningowy: dzien push: goblet squat: 18, 21, 23 kg sztangielka lydki 3x 40 podskokow do punktu wycisk sztangi na plaskiej: 25kg, 30kg, 30kg barki unoszenie 3kg sztangielek na boki stojac 3 x 10 triceps francuz siedzac 3s po 10 ruchow sztanga 12 kg cardio 30 min dzien pull: pull through 3 x 12 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca [...]

Trening Sobota (12 stycznia) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x6 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6 4. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym lekkim uniesieniem nóg 2serie x20 5. Pompki (wersja wąska - triceps) 10, 12, 15, 12, 10 (piramida) 6. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 7. [...]

OGŁASZAM KONIEC CYKLU ! 8-)8-)8-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - 2grzanki z serem + kasza manna z bananem + białko z 2jaj II posiłek – białko 30g + 2grzanki z pasztetem + jabłko III posiłek – owsianka + białko z 2jaj + pomidor TRENING IV posiłek – kasza manna + pomidor + 50g twarogu V posiłek – 250ml mleko z [...]

Witam! :-) Postanowilem zalozyc swoj dziennik redukcyjny, bede dawal zrzuty z dietki, trening stosowany - FBW, rozpisalem ponizej, z aerobow. Moim celem jest redukcja do okolo 80-85 kg, oczywiscie nic na wariata, rozbita w czasie na ok. 5-6 miesiecy. Wchodze na calkowita diete, 7 dni w tygodniu, calkowicie odrzucam alkohol, slodycze, fast foody, [...]

A: klatka: WL 4s 12-10-8-(6-8) (piramida) hantle skos 3x10 barki: wyciskanie na barki 4x8 wznosy bok 3x8 triceps: wyciskanie francuskie 4x8 kaptur hantle 4x10 B: nogi: przysiad tył 4x12-10-8-6 (6-8) (piramida) prasa na nogi 4x10 RDL 3x8 plecy: podciaganie szer. nachwytem 4x max wiosło 3x8 łydki: wspiecia 4x15 biceps: uginanie sztanga 4x8 ciężar [...]

[...] ;-) Ogólnie plan godny polecenia, sceptycznie do niego podchodziłem na początku - ale teraz stwierdzam, że daje radę. Niektóre ćwiczenia sprawiają problemy -> popmki na poręczach z ciężarem i podciąganie na drążku z ciężarem, w dni 15-tek... za każdym razem oporowo i nie do końca to robię. Możliwe, że przez umieszczenie ich w środku treningu.

[...] klatki piersiowej, ale z kolei rozciągnie najszerszy już najsłabiej ze wszystkich 3 chwytów. To, którą opcję byś polecił gdyby trening pleców tak wyglądał: - martwy ciąg - podciąganie na drążku do klaty - wiosło sztangą - szrugs Haneya Jak Ci się widzi dzielenie planu treningowego na mezocykle? Wymyśliłem, że zrobiłbym w sumie 3 mezocykle, [...]

Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]

Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]

TREMNING 1 TYDZIEŃ DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie 65 % 16,25 (wzięłam 16)x 5/75 % 18,75(wzięłam 18,5) x 5/85 21,25 (wzięłam 22) x 5,przy tym obciążeniu nie miałam problemów :-) 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg (podana waga 1 sztangielki ).Na początku przyszalałam i wzięłam sobie [...]

opuszczanie, albo podciaganie z guma chodzi o najszersze grzbietu

12.01. Sobota Plecy, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4 x 10 cc x 8/5 x 8/5 x 7/5 x 8 2A. Wiosło podchwytem 3 x 8 70 x 8/80 x 8/90 x 8 2B. Ściaganie drążka szeroko 3 x 10 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10 3A. Przyciaganie liny wyciągu dolnego do mostka 3 x 10 30 x 10/35 x 10/40 x 10 3B. Ściąganie na prostych 3 x 12 20 x 12/22,5 x 12/25 x 12 4. Unoszenie [...]

Witam znalazłem takie plan: - przysiady- 30x - pompki- 30x - wyskoki- 10x - unoszenie tułowia w leżeniu- 15x - scyzoryki- 20x - wejścia na podwyższenie- 20x - podciąganie podchwytem- 10x - wykorki- 25x - pompki wąskie- 20x - spinania brzucha- 30x - przysiady- 15x - podciąganie nachwytem- 5x Tylko nie ma szans na drążek bo ojciec nie pozwolił... [...]