podciąganie

[...] podzielic tym planem z osobami na tym forum i prosiłbym o ocene tego planu gdyz mam pewne zastrzeżenia ,trening 3 razy w tygodniu . Trening A: -Klasyczny martwy ciąg 5x5 -podciąganie nachwytem 4x5 -wiosłowanie hantla w klęku podpartym 4x8 -T raise 3x12 -Uginania sztangą 12\12\10\10\8 -wznosy zgiętychnóg 3 serie -Deska bokiem 4 serie max do [...]

[...] (jednonóż) 202020 b) za karkiem sztanga (i wspięcia na 2 nogach) 202020 Sroda : WOLNE !!! Czwartek : Plecy: a) w opadzie tłowia przyciaganie sztangi do klaty 121088 b) podciąganie hantelek do góry(ręka i noga na ławce) 101010 c) martwy ciąg 12108 Przedramie: a) uginanie nadgarsków podchwytem siedząc 151212 b) uginanie nadgarstków [...]

[...] (obciążenie hantli 8kg.) - ĆWICZENIE NA TRICEPS (niestety nie wiem jak się nazywa ) 5 serii po 15 powtórzeń (obciążenie hantli 4kg.) ODPOCZYNEK 2 minuty ... Drążek (podciąganie): 8 serii po 5 powtórzeń (odpoczynek między seriami 30 sekund) Pompki (zwyczajne): "Na luźno", czyli tyle ile dam radę (minimum 5 serii) Poniedziałek i Środa : [...]

Plan znalazlem jakis czas temu na sfd wiec chyba nie jest zly, prosze o korekte. chcialbym dodac/zamienic jakies cwieczenie na rozpietki na ławce i dodac jak najwiecej cwiczen na drazku mam taki: http://www.allegro.pl/item306044885_drazek_mocowany_do_sufitu_przesylka_gratis_.html Wiek: prawie 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Staz: kilka miesiecy, bez [...]

Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Franc x2 ilość serii w tygodniu: Klatka x15 1wyciskanie pł. x8 2rozpietki x4 3wąskie x3 Najszerszy x12 1wiosłowanie x12 Czworoboczne x8 1podciąganie do szyi x8 Biceps x8 1uginanie ze sztanga x4 2ugin. Z hantlami x4 Triceps x6 1franc x6 barki x8 1zza karku x6 2unoszenie [...]

[...] na palcach stojąc Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu Plecy: -wiosłowanie końcem sztangi -skłony ze sztangą na barkach -podciąganie na drążku Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek w opadzie -wiosłowanie sztangą -szrugsy Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą na [...]

Wiatm ponownie "wielcy" koledzy. Oto mój plan treningowy: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 121088 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 4 serie 121088 -na wyciągu linką 3 po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]

[...] francuskie oburącz sztangielki w siadzie BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc PLECY martwy ciąg podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tzw wiosłowanie NOGI przysiady ze sztangą prostowanie nóg w siadzie wspięcia na palce BRZUCH (program z KIF nie będę go [...]

Witam, chciałbym poprosić was o ocenę planu fbw z założeniem również nabrania siły, ale piorytetem jest raczej masa. Cykl zaplanowałem dopiero na marzec, teraz jestem w trakcie robienia HST. Na cykl kupiłem odżywki - N.O. Shotgun 16x21g, cm3 180kapsów i witaminki olimpu. Oto plan: A Klata: rozpiętki 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia [...]

Witam mój staż na siłowni to aż głupio mówić bo przeszło 6 lat a efektów specjalnie nie widać ale mniejsza o to. Od jakiegoś czasu zacząłem myśleć o treningu FBW kilku kolegów stosowało go i polecają. Próbowałem znaleźć coś z gotowców ale nie za bardzo mogłem coś dopasować do siebie i wymyśliłem sobie coś takiego. Pon: Klatka -wyciskanie sztangi [...]

ułożyłem sobie plan FBW i proszę o opinie i ewentualne uwagi: NOGI: przysiady ze sztangą na karku (3serie) wspięcia na palce ze sztangą (3serie) PLECY: podciąganie na drążku(3serie) wiosłowanie sztangą(3serie) dzień dobry ze sztangą(3serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z [...]

[...] migdały 15g Suma : 2100kcal BTW ; 172/84/171 FBW Nogi : Przysiady z hantlami i wspięcia 3x Plecy : Wiosłowanie i szurgsy 3x Klata : Wyciskanie na ławce prostej 3x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Biceps :uginanie ramion ze sztangielkami Triceps: wyciskanie francuskie 2x Brzuch abs II Po treningu banan, a 30-1h później posiłek. [...]

[...] -franuskie wyciskanie sztangą 12/10/8 progresja -francuskie hantlami 14/12/10 -pompki w podporze 14/12/10 Brzuch -brzuszki 3 serie max Środa WOLNA Czwartek Plecy -podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max -wiosłowanie sztangą 12/10/8 progresja -wisołowanie hantlem 12/10/8 progresja -MC 10/8/8 Kaptury -szrugsy 15/15/15/15 Biceps [...]

Witam jestem początkujący i chcę zacząć przygodę z kalistenika zaczynam od ustalenia planu treningowego będzie to fbw Nie wiem czy dobrze rozpisałem plan wzorowałem się gotowym planem i starałem się dobrać 1 ćwiczenie na mniej więcej określoną partie ilości powtórzeń nie jestem w stanie określić bo jeszcze nie ćwiczyłem w kalistenice ustawie to na [...]

[...] trening FBW 3 razy w tygodniu. Najbardziej chcę rozwinąć klate barki i plecy. Rozpisałem sobie następujący trening : 1 dzień martwy ciąg ( plecy ) rozpiętki ( klata ) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( barki ) prostowanie nóg na suwnicy ( nogi ) butterfly ( klata ) wspięcia na palce w staniu ( nogi ) 2 dzień wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] aby łopatki się schodziły 3serie po 15 powtórzeń Ławka 45stopni kładę się na brzuchu podnoszę ręce z hantlami do góry aby łopatki się schodziły 3serie po 15 powtórzeń podciąganie 10 razy Piątek 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek Sobota 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek Niedziela 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek A i [...]

[...] siłowni 2tyg., teraz mierze maxy, i czy po tym mam znów odpoczywać 2tyg czy moge krócej? 2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? 3.plan podciąganie wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt wyciskanie skos szrugsy wyciskanie z klatki unoszenie w bok x2(jedną sztangitką) unoszenie w bok w [...]

Witam! Mam takie pytanie a mianowicie mam do przedstawienia trening kolegi ktory jest ektomorfikiem i chcialbym zapytac o Wasze opinie i rady co mozna zmienic i co dolozyc badz ujac... Nie zazywa suplementow ani chwilowo nie ma diety... Z gory dziekuje za ewentualne porady i poprawki... Trening wygląda następująco : Poniedziałek: 1. Przysiad ze [...]

Od 6 miesiecy cwicze na silowni. Zaczelam od biegania po jakims czasie przerzucialm sie na ciezary. Pierwszy zestaw mialam FBW ktory po 2mc zmodyfikowalam. Teraz chciala bym pocwiczyc splitem. Ulozylam sobie po raz pierwszy program tylko nie jestem pewna czy ma rece i nogi licze na pomoc/rade. Moim glownym celem jest poprawa wygladu nog (zgubic [...]