podciąganie na drązku trening

19.09.2013 Pojedzone dzis, pojedzone pieknie :) Dzien wysokich wegli. 475g pochloniete :) Brzuszek pelny, czlowiek szczesliwy :) Pyszny omlecik zrobilem, owsianke truskawkowa z malinami i duzo makaronu z miesem i warzywami :)) Blonnika zdecydowanie za duzo dzisiaj, ale nic sie nie stanie raz na jakis czas :) Tak jak wczesniej pisalem, musialem [...]

Wtorek 24.09.2013r Wpis za wczoraj. Trening,po 2-tygodniowej przerwie daje się dziś we znaki. Czuję dziś znacząco barki i ręce. Wyciskanie płasko 5x10 - luz Pompki na poręczach 4x12 - tricepsy coraz większe:D Podciąganie na drążku 3x10-15 - mało,ale ręce wysiadły Prostowanie,uginanie 5x10-12 Nogi w zwisie 3xmax Pompeczki nogi wyżej 4xmax Power [...]

[...] i brzucha w standardzie 8-10 rozkłada mnie nieco choroba ... ale sam trening był udany :) Plecy zostały skatowane: - ściąganiem drążka do klatki podchwytem - 3 serie - podciąganie na drążku do klatki - 3 serie - wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie - ściąganie ramion maszyny na plecy na tzw. "5" - obłe z pojedynczymi linkami wyciągu [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc 5x70kg, 3x82kg, 1x92kg, 1x97kg, 1x102kg Military press 5x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 2x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

Tydzień 6 dzień 40 Trening B B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12x42kg 10x52kg 10x62kg przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg uginanie siedząc 12x50kg 10x52kg 10x56kg wspięcia na palce 18x670kg 16x72kg 14x76kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 16,12,10 wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg MC 12x50kg 10x54kg 8x58kg uginanie [...]

[...] 60sek 19kg/ 19kg/ 22kg/ 25kgx6 19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kgx9 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg 5. podciąganie na drążku 3xmax 3x podchwyt, 1x nachwyt z krzesłem, 3x opuszczanie 4x opuszczanie 3x opuszczanie + 20 minut bieżnia marsz trening #-P ćwiczyło się bardzo dobrze, [...]

27.09.2013 Zalegly z piatku Troche wieksze klamoty na plecy poszly w koncu :) Mysle, ze bedzie z tygodnia na tydzien coraz lepiej. Fajnie czuje dzialanie Black Devil, tzn mysle, ze to jego zasluga, sen jest znacznie lepszym rano sam sie budze przed budzikiem i jestem bardziej wypoczety, chociaz w ciagu dnia jakas drzemka by sie przydala. Do [...]

DELOAD - ten tydzień to deload czyli cały tydzień lajtowych treningów na obniżonych ciężarach, trening lekki bardzo szybki i przyjemny: Military press 5x20kg, 5x25, 5x30 Dipsy 4x8 cc Podciąganie na drążku 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

Kolejny delikatny trening, obciążenia małe, nawet się dobrze nie spociłem robiąc go. Wyciskanie leżąc 3x5 40kg, 50, 60 Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

Dzisiejszy trening poszedł w miarę gładko, obciążenia na barki powoli dokładam żeby nie zrobić sobie kuku w mój rozwalony bark, zauważyłem tylko że od kiedy zacząłem robić wyciskanie żołnierskie w wąskim uchwycie ( około szerokość barków może ciut węziej ) to zniknęły wszystkie moje bolączki związane z barkiem i jestem z tego bardzo zadowolony. [...]

Ja bym zrobił takie FBW: A 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. Wiosłowanie hantlem 5x5 4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4x8 5. Modlitewnik lamanym gryfem3x8 6. wyciskanie francuzkie od czola lezac 3x8 B 1. MC - 5x5 2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5 3. Podciąganie na drążku 4x8 4. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

dzisiaj bieg 10km, trening plecy : podciąganie na drążku z asystą 20kg, 3x12 na maszynie przyciąganie ramion wzdłuż tułowia nachwytem 43kg 1x10, 37kg 2x10 wiosło sztangielką 8kg, 3x12 podnoszenie końca sztangi 35kg 3x12 ławka rzymska z ręku talerz 15kg, 3x12 brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5a4ee6b01e84a92bb477ef5be3323f9.png Zmieniony przez - [...]

15.10.2013 WTOREK PLECY: -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie na maszynie smitha 4s -wiosłowanie jednorącz 4s+dropset -martwy ciąg ze sztangielkami 4s DWUGŁOWE UDA: -zbieranie grzybków 4s -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą w jednej płaszczyźnie 2s rozciągniecie. Dobry ciężki trening, masa wylanego potu. Po treningu standardowo 30minut [...]

[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK– PLECY + BICEPS 1. Superset: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki / podciąganie na drążku chwytem neutralnym lub nachwytem wąskim 2 serie x 8 do 10 p. -1 seria 10p/ 35kg + 10p -2 seria 10p/40kg + 8p 2. Dropseria: wiosłowanie sztangą [...]

Trening z poniedziałku (14.10.2013): - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie; - podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie; - wyciskanie sztangielek stojąc - 3 serie; - wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3 serie; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie; - przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie. Środa [...]

Od tego tygodnia ruszyłem z masówką. Dieta na chwilę obecną wygląda tak: 1. 600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 2kaps omega 3 2-4. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g warzyw, 1kaps omega 3 po trng: 100g ryżu, 50g rodzynek, 60g białka 5. 200g piersi z kurczaka, 600g ziemniaków, 1kaps omega 3 6. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g [...]

trening 20.10.2013 plecy,biceps,nogi 1.podciaganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 12,9,9,8 2.wiosło sztangielką 21kg-12p 23kg-10p 25kg-9p 28kg-8p 3.uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 32kg-12p 36kg-10p 40kg-7p 4.młotki stojąc 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 5.przysiady ze sztangą trzymana pod sobą 60kg-12p 70kg-12p 80kg-11p 80kg-10p 5.MCNPN [...]

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

TYDZIEŃ 11 21.10.2013 Przysiad tylni 5 x 66kg 5 x 74kg 5 x 93kg 5 x 103kg 3 x 110kg 3 x 128kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 50kg 6 x 59kg 4 x 66kg 3 x 75kg 1 x 84kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +4kg 5 x cc +6kg 3 x cc +9kg 8 x cc Wczoraj trening poszedł ciężko i dziś mam okropne zakwasy ale czuje że na przysiad jeszcze pójdzie progres [...]