Kejmo / droga na szczyt / masa

Tydzień 6 dzień 36

Kolejne ważenie na "+" jednak mało wciąż :D

Daje Wam fajną pioseneczkę na trening dzisiaj na pewno ją zarzucę





Wpiska będzie wieczorem :)

Na biceps bierzesz ciężar prawie taki sam jak na martwy ciąg?

Może ma taki silny biceps ? BTW. jak zrobić uginanie ze sztangą siedząc ? ? :D

2watch myślę że to plecy mam słabe bo na martwy tak mało biorę tą dobrą techniką :)

pat34 miało byc uginanie siedzą nóg może się przejęzyczyłem :)

A co do tych ciężarów to podnoszę takie jakie tu są wpisane, nie mam zamiaru Was oszukiwac bo tak na prawdę wpisując większe że podnoszę itd. oszukiwał bym samego siebie a nie o to w tym chodzi :)

Trening A

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x60kg 7x62kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg
rozpiętki 12x14kg 10x14kg

wyciskanie sztangielek siedząc 6x14kg 8x14kg 10x14kg (nie wiem jak to się stało że najpierw mniej zrobiłem a później więcej )
unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 8x15kg

już niebawem łapcie nutę a jutro kolejny trening i kolejny walczący dzień na siłowni :)

Tydzień 6 dzień 39

Trening A

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x62kg 6x63kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg
rozpiętki 12x15kg 10x15kg

wyciskanie sztangielek siedząc 12x13kg 10x13kg 8x13kg
unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12kg

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x14kg 10x14kg 10x15kg

kolacyjka i spac , zmęczony po robocie i treningu :)

Tydzień 6 dzień 40

Trening B

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 12x42kg 10x52kg 10x62kg
przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg
uginanie siedząc 12x50kg 10x52kg 10x56kg
wspięcia na palce 18x670kg 16x72kg 14x76kg

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 16,12,10

wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg
MC 12x50kg 10x54kg 8x58kg

uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 12x12kg 10x12kg 10x12kg

z gorszych wiadomości to to że dopadła mnie choroba więc nie wiem jak to będzie z dieta i z treningiem...

Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2013-09-29 12:02:30

Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2013-09-29 12:03:22

Wyrzuć to uginanie a dorzuć serii do martwego ciągu i przysiadu

ziomek jak Ty 15-tkami robiłeś rozpiętki to wątpie żeby one były, skup się na treningach a nie wrzucasz linki z YT z muzyką, odnotowujesz progres po przesłuchanych kawałkach ? Wiem że muzyka motywuje ale to dziennik treningowy a nie wspomnienia melomana myslę że to jest tu zbędne :) zarzuć mocniejszą nutę :P pozdrawiam

Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-09-29 21:14:06

Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-09-29 21:22:36

skup sie na technice bo pewnie hantle wyciskasz byle jak... i przy rozpietkach pewnie uginasz zbyt mocno rece w lokciach lub opuszczasz za plytko.wrzuc filmik z treningu klatki i martwego.
no ale nie ma co sie tylko czepiac.
bicepsy wygladaja na ladne przy 37,5cm, wynies wyzej lokcie a bedzie to jeszcze lepiej wygladalo. przy najszerszych tylem pochyl sie troszkedo tylu i nie zaokraglaj az tak plecow.
powodzenia