Kejmo / droga na szczyt / masa

4g węgli na kg masy starczy.

Dzisiaj było kolejne ważenie i znów kolejne na "+" ;)


ronie220 to malutko nie wiem czy głodny nie będę chodził bo obecnie mam 7g na kg masy :D

To lekko podbijesz i zadbasz o odpowiednią podaż warzyw.Rozumiem że próbowałeś już niższych wartości?Ogranicz śmiecie typu płatki cini minis,sosy...itd.Poza tym ile Ty tego chleba wsuwasz że wychodzi 180g węgla?

Tydzień 4 dzień 22

Trening

Wyciąg(plecy) przodem-12x48kg,10x48kg,10x48kg,8x48kg
Wyciąg(plecy) tyłem-12x48kg,10x48kg,10x48kg,8x48kg
Martwy ciąg-12x40kg 10x44kg 10x48kg 8x52kg
wiosłowanie oburącz- 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg
szrugsy-10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg

Uwagi
Drążka obecnie nie ma jak we wcześniejszych treningach,niebawem będzie nowy zakupiony
Wcześniej na wyciągu źle było obciążenie obliczone
Trening poszedł według mnie dobrze, ledwo się ruszam :D

ronie220 te śmieciowe żarcie typu cini minis itd to miałem akurat i dałem do smaku, będę unikał ich a co do obcięcia węgli się zastanawiam bo skoro idzie waga do przodu co tydzień to może nie zmieniac :) a co do chleba to tez staram się go jeśc mniej :)

Tydzień 4 dzień 23

Dzisiaj mam dla Was troszkę fotek z jedzenia i z obecnego treningu ;)





Dokupiłem sobie taki kg gainerka dla wspomagania :)



Trening

Wyciskanie sztangi płasko-12x60kg 10x560kg 8x60kg 6x60kg
Sztangielki skos-12x19kg 10x19kg* 10x20,5kg 8x20,5kg (*jedna sztangielka)
Rozpiętki-12x12kg 10x12kg 10x12kg 8x13kg
Wyciąg(triceps)-12x36kg 10x37kg 10x37kg
Francuskie jednorącz-12x12kg 10x12kg 10x12kg
W opadzie unoszenie(triceps)- 12x6kg 10x6kg 10x6kg






Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-11 13:27:09

Do tej diety bylo jeszcze 70g gainera lecz nie mogłem dodac :)

to są fotki do wstawienia na pierwsza strone które wygasły



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-11 13:27:29

ronie220

To lekko podbijesz i zadbasz o odpowiednią podaż warzyw.Rozumiem że próbowałeś już niższych wartości?Ogranicz śmiecie typu płatki cini minis,sosy...itd.Poza tym ile Ty tego chleba wsuwasz że wychodzi 180g węgla?

Jest chudy i zalanie raczej nie grozi, więc też nie musi tak rygorystycznie trzymać diety. Ale warzywa potrzebne, to fakt.

Kejmo, dalej ćwiczysz tym dziwnym planem z pierwszej strony czy były zmiany?
Lepiej sprawdzi sie w Twoim przypadku trening z partia trenowaną 2 x w tygodniu. Potrzebna Ci większa częstotliwość z racji nikłego stażu.

Hubert81 tak cały czas nim cwicze, ten plan był tutaj wspólnie układany z osobami w dziale treningowym jak dotąd pomagał bo w wymiarach zrobiłem dużo chociażby jeśli chodzi o biceps. Trening mogę zmienic ale ktoś musi mi pomoc go ułożyc bo takiego 2x w tyg jeszcze nie układałem

Tydzień 4 dzień 26

niestety dzień do kitu jeśli chodzi o trening i diety a to z powodu egzaminu.... jutro dam wpiske a teraz się kładę odpocząc po ciężkim dniu.. dobranoc i dziekuję :D