[...] tylko na szybki lyk wody) w tym tyg zmierze maxy. mam je zrobic zamiast treningu A czy B? w wyrzymalosciowce mam np. trening a 3 obwody na czas: bieg, swing (oburacz?) i podciagniecia czyli wszystko powtarzam po 3 razy? w kondycyjnych mam trening e - obwody 1 i 3 oraz 2 i 4. czyli robie po prostu cwiczenie po cwiczeniu jedna runda po 30sec na [...]
[...] po kolei ,tylko trening F wykonaj jako pierwszy i jako ostatni Trening A – 3 obowody na czas 400m biegu 21x swing sztangielka (lub kettebell) (ok 10kg) 12 x podciagniecia (z podkokiem albo lezac pod sztanga) Trening B robisz tak dlugo az zrobisz, mozesz sobie dzielic, na czas 1000m na wioslarzu 50x thrusters (po 2 kg sztangielki [...]
poniewaz jestem w stanie zrobic 4 podciagniecia a nachwytem, a 7 z podchwytem to wieksza ilosc wykonuje, albo z pomoca gumy, albo z nogami na krzesle, albo z podkokiem -jakos trzeba sobie radzic ale mam juz drazek do wklrecenia w sufit (musze tylko skaptowac kogos kto zrobi dziury w suficie) wiec bede mogla jeszcze dorzucic do repertuaru, [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka, bez odstępstw. Trening 6x thruster z rozciąganiem sprężyn przed sobą - OK 30 podciągnięć nachwytem do klatki - 13 ok , 17 z krzesła 30 pompek - 24 + 6 12x thruster - OK 24x podciągnięcia - 10 OK, reszta z krzesła 24 pompki - 20 + 4 18x thruster - OK 18x podciągnięcia - 8 OK, reszta z krzesła 18x pompki - OK [...]
[...] poki co przerzuc sie na maszyny i rozne interwaly - najbezpieczniej Wczoraj byl dzien wolny Dzisiejszy trening: 10x sit up 10x wznosy z opadu 20x Thrusters 12kg 30x podciagniecia 20x sit up 20x wznosy z opadu 15x Thrusters 12kg 20x podciagniecia 30x sit up 30x wznosy z opadu 10x Thrusters 12kg 15x podciagniecia 18min Zmieniony przez - [...]
[...] tego treningu czasowo i wzrostu intensywnosci. Koniu, robilem juz spore postepy w podciaganiu, ale lipa wyszla, cos pieprznelo w przedramieniu i od 4 tygodni nawet jednego podciagniecia nie moge zrobic, taki bol. Ten sam bol(lewa reka, wewnetrzna strona, od lokcia w dol) jedynie odczuwam, przy uginaniu ramion ze sztanga lub hantlem. Co to moze [...]
Mam 16 lat ,168 cm wzrostu i ważę 75 kg Od jakiegoś czasu ćwiczę w warunkach domowych. Mój plan treningowy: -Co dwa dni robię 5 serii zwykłych pompek do załamania(najwięcej to 26 normalnych)odpoczynek 3 min przed następną serią -Codziennie robię 3 serie przysiadów zwykłych 2 pierwsze serie 30 przysiadów a trzecia do załamania. -codziennie robię [...]
[...] tetnem ok 60%-70% na dowolnym urzadzeniu Dzien 2 (w domu) 15min obwodu najszybciej jak potrafisz, odpoczywasz kiedy musisz , najlepiej miedzy obwodami, ale idziesz dalej 5x podciagniecia (jak macie drazek w domu to sobie kup gumowa tasme o duzym oporze i powies przez drazek i stoj na niej jak sie podciagasz, bedzie ci pomagala, jak nie dajesz [...]
Wiec tak mam 18 lat 182 cm wzrostu i waze z 76 kg Chcialbym osiagnac moim planem troche przyrostu masy ale nie za duzo tak z 3-5 kg nie wiecej spalic tluszcz i wyrzezbic miesnie co do stazu dopiero zaczynam trening typowo domowy jednak biegam juz od jakiegos hmm pol roku tak okolo 5km na kazdym treningu i chodze na boks tak od 3-4 miesiecy Wiec [...]
Mam 16 lat ,168 cm wzrostu i ważę 75 kg Od jakiegoś czasu ćwiczę w warunkach domowych. Mój plan treningowy: -Co dwa dni robię 5 serii zwykłych pompek do załamania(najwięcej to 26 normalnych)odpoczynek 3 min przed następną serią -Codziennie robię 3 serie przysiadów zwykłych 2 pierwsze serie 30 przysiadów a trzecia do załamania. -codziennie robię [...]
Morales, jak Ty robisz te podciagniecia z krzesła? a tak w ogóle to zapożyczyłem sobie ten trening(podciagniecia,przysiady.pompki) nieźle daje w kosć;d;d
Ktoś pytał o mój trening, wrzucam trening który przypada właśnie na dzisiaj ( 19 start ) , więc pisze "na gorąco" Postaram sie wrzucic więcej o ile będzie zapotrzebowanie ;] Wszystkie cwiczenia wykonujemy z maksymalna iloscia powtórzeń, max skupienie i do boju... 10 min rozgrzewki 1.Pompki 2.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka + dodatki. Mój syn kończy 4 latka, byli goście więc nie odmówiłem sobie kilku kawałków tortu i sernika Wszystkiego najlepszego Franek, kocham Cię najbardziej na świecie Trening 6x thruster z rozciąganiem sprężyn przed sobą - OK 30 podciągnięć nachwytem do klatki - 14 ok REKORD!, 16 na krześle - całość bez [...]
A wiec to nie mój plan kolega prosi o ocenę według mnie to za dużo dni treningowych ale oceniajcie : pn: 50x biceps 40x triceps 20x klata 50x pompki 20x brzuszki I to raz sztangą a drugi raz hantelkami wt 40x biceps 30x triceps 20x przysiad 20x klata 50x pompki 20x brzuszki 10x podciagnięcia 20x pompki sr 50X biceps 30x klata 50x klata 50x pompki [...]
Plan treningu dla kandydatów do Navy SEALs Tydzień I Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 4x15, Brzuszki: 4x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min Wtorek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min Środa: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki 4x15, Brzuszki: [...]
mag.piuro ja powiem od siebie choć może moje rady niewiele są warte bo mimo doświadczenia w sporcie selekcja to insza inszość no ale... :) moja rozpiska treningowa to głównie wytrzymałościówka ogólnorozwojowa połączona z biegami, treningiem tlenowym i marszem. podzieliłem okres do preselekcji na 4 i tak pierwsze 2 miesiące są łagodne, następne 2 [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka Dziś zrobiłem sobie strasznie obrzydliwe danie, chciałem sobie do twarogu z olejem lnianym dodać trochę cebuli dla smaku, wrzuciłem połówkę dużej do miksera, posiekałem i zmieszałem z twarogiem. Wyszło tak obleśnie ostre że nie dało się tego zjeść, ale szkoda mi było 35g białka, więc zjadłem . Pamiętajcie, nigdy [...]
Dzis GPP 5 podciaganiec 10 pompek 20 przysiadow 20min 18 serii Od 3 serii podciagniecia z nogami na krzesle, i od 8 serii pompki damskie Na koniec: 50 brzuszkow na lawce skosnej PS. Zapomnialam dodac, ze poprzedni robilam ten trening 22.12 i wtedy tez ukonczylam 18 serii ale po czasie, teraz z 30 sek zapasem (nie zaczynalm nastepnej bo nie bylo [...]
Dziękuję serdecznie wszystkim za miłe słowa! Co do mojego treningu, to nie odkryje nic nowego jeśli powiem że łatwo nie ma. Każdy trening to ciężka praca. Bez tego nie ma efektów. Na początku stosowałem zestawy Arnela Ricafranci, niestety efekty były mizerne a trening nie kompletny. Od października staram się trenować bardzo regularnie, [...]