podciaganie

Postaram się obok pisać co nie tak wg mnie... Wtorek -grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie max- dałbym 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 8powt- niepotrzebne PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3serie 8powt SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 3serie 12powt [...]

Obok ćwiczeń zamieszczam moje sugestie: Poniedziałek 1.Plecy - wiosłowanie 3x 10/8/6 - "dzień dobry" 3x 10/8/6- to na koniec - wiosłowanie w leżeniu 3x10/8/6 - martwy ciąg 3x10/8/6- albo martwy albo dzieńdobry Alternatywne: - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8- ja [...]

Witam wszystko jest niby bardzo ładnie ułożone , aczkolwiek ja bym Ci proponował małą modyfikacje twojego planu. Na twoim miejscu zamieniłbym podciąganie na drązku wąskim chwytem na nachwyt szeroko. W treningu klatki wywalilbym jedno wyciskanie z głową do góry albo do dołu i zamienił to na rozpietki. Mozna by tez dzien dobry na martwy ciąg [...]

Poprawie troszke jezeli mozna... 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Rozpietki: 4x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4x 7-10 Nogi [...]

Proszę o korekte planu, Przysiady 2x Podciąganie na drążku 1x Wisołowanie 2x Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie zza karku 2x Uginanie ramnion stojąc 1x Francuskie wyciskanie 1x Czy w drugim i trzecim mikrocyklu można robić więcej serii? Na przykład biceps i tricps po 2x?

[...] masakra jak dojde do konca trzeciej 2 tygodniowki to bede szarpal ponad 100kg w kazdym niemal cwiczeniu mysle nad wyrzuceniem bica i dodaniem wioslowania podchwytem na szerokosc barkow co go moze niezle zaangazowac bez dodatkowych cwiczen... wyciag gorny zamienie na podciaganie ale dopiero w 5 i 10 bo za ciezki jestem na 15 podciagniec

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi (może być łamana) na ławce poziomej - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi (może być łamana) na ławce poziomej - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi (może być łamana) na ławce poziomej - (rozgrzewka 1/2 serie) 3 serie po 8-12 [...]

a więc to mój plan: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 -uginanie i wyprost ramion ze sztangą 4x8 -uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka siedząc 4x8 Środa: -podciągnanie na drążku szeroko nachwytem 5x4 (dziwnie to ale nie moge [...]

jak oceniacie mój trening: moje warunki fizyczne: 183cm 76kg 21lat PONIEDZIALEK/CZWARTEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie x 8-10powtó. ciezar:50-75kg -rozpiętki na plaskiej 4x10 ciezar: 13kg sztangielka -wyciskanie sztangielek na skosnej leżąc glową w dół 4x10 ciezar jak wyzej Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 ciezar:13kg- 1 [...]

sztanga na plaskiej podciaganie sztangi wzdluz tlowia kaptury sztanga za plecami bicek lamancem stojac wyciskanie w waskim chwycie soownica tez jest w miare mlodziezowa ( ) a ogolnie to ****a nienawidze cwiczyc barkow :F

[...] glowy 3serie po 10x 2.wyciskanie sztangi za glowy 3 serie po 8x 3.unoszenie sztangi wyprostownymi rękoma na wysokość podbródka przy ścianie 3 serie aż zacznie palić 4.podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia podpartym o laweczke 3 serie +5. w opadzie tulowia sztanga do brzucha 3 serie +6.drazek na dobitke PIRAMIDA GITES!!!!! [...]

Martwy ciąg 12 / 10 / 8 / 8 Wznosy barków 12 / 10 / 8 / 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do karku MAX x4 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki MAX x4 To mój plan na plecy. I mam pytanie: Czy robić Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do karku i podciąganie [...]

Witam ! A więc zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. I prosiłbym o radę czy taki plan treningowy byłby dla mnie dobry. Mam 22 lata. 186 cm wzrostu przy wadze 76 kg Cel oczywiście masa. Mieszkam w mieszkaniu i tu również zamierzam ćwiczyć, bo pracuję na zmiany i to wpłynęło by na nieregularne ćwiczenia na siłowni. Na wyposażeniu mam sztangę 60 [...]

Witam. Zaczynam moje pierwsze HST. Proszę o ocene i wszelkie sugestie. Oto plan: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2X 2.Wspięcia na palce w siadzie 2x klata 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2X 4.Przenoszenie sztangielki 1x plecy 5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x barki [...]

witam cel - masa mięśniowa, staż 1,5 roku, wiek 30 postanowiłem pożądnie dać ognia moim mięśniom i zamierzam na cyklu z suplami zrobić taki plan aby w końcu pobudzić swe skały do znacznego rozrostu. dotychczas ćwiczyłem każdą partię raz w tygodniu i efekty nie są zadowalające. proszę o ocenę i uwagi do planu oraz komentarze osób które też ćwiczyły [...]

[...] ŚRODA Plecy 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 //4 SERIE // mozebyc progresja 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-8 // zamien lepiej na podciaganie sie na drazku 4xmax 3."Szrygsy" 3x12 dodaj cos na prostowniki Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 2.Uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) WTOREK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) / sztangą do karku x4 [...]

[...] na poręczy 4x rozpiętki na skosie 3x 12.10.8 tric wyc. sztangi wąsko 3x 12,10,8 prog francuskie leżąc sztangą 3 x pompki w podporze tylem 2 x max Środa: plecy + bic podciaganie na drązku do brody 4x 12, 10,10,8 wioslowanie sztangielkami 4x 12,10,10,8 prog dzien dobry 3 x 12,10,8 szrugsy 3x 15,12,10 bic: podciaganie na drążku podchwytem [...]