podciaganie

mozesz i 5 min trenować i tłusszcz się spali tak działają np interwały, tabata. Trening ma zapoczatkować przemiany, podczas treningu się nie pali tłuszczu. raczej ten trening 20-30 min to jakiś biedny jest jak wliczysz w to przerwy Dopiero zaczynam trening na placyku na siłowni to zdecydowanie inaczej wyglądało przynajmniej 1h byłem do 1h30min [...]

17.06.2019 Bry Dzisiaj 55min cardio, trening pleców i reefed :) W sumie to fajnie poszło, pompa siedziała cały trening, czucie i skupienie dzisiaj bajka :D Podciąganie leciutko lepiej niż ostatnio ale to za sprawą tego że jestem też lżejszy, więc tutaj nie ma co gadać :) Wiosło półsztangą pierwszy raz robione niby na tym treningu bo nie [...]

zrobiłem wczoraj taki luźny trening na drążkach, wyszło coś takie: podciąganie nachwytem, pompki na kółkach, pompki pike na barki - swoją drogą ciekawa sprawa, podciąganie podchwytem i pompki klasyczne -> wszystko w 5 seriach, jakoś nie przywiązałem uwagi do powtórzeń, po prostu zliczałem po 5 seriach sumę w danym ćwiczeniu. Nie ukrywam że być [...]

Witam wszystkich, Jestem szczupły i słaby. Chciałbym zacząć ćwiczyć dlatego zamówiłem x2 hantle 10kg (regulowane, na początek) ustaliłem sobie plan treningowy: (jestem początkujący i nwm czy to dobry plan) Trening 3x w tygodniu pn, śr, pt, we wtorek basen pn-1 Przysiad z hantlą/przysiad z hantlami (Nwm które ćwiczenie wybrać) 2 [...]

Pon wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc, 8xcc+guma hammer na gore klatki (sam naklad) 3x8x60kg hammer low row jednoracz 3x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg hammer pull down podchwytem (sam naklad) 4x12x40kg dipsy klatkowe 3x10xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki [...]

PONIEDZIAŁEK ---tydzień 1---DZIEŃ 1 wl 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 110kg 5 x 3 x 120kg rozpiętki z zatrzymaniem na dole 5 x 8 x 25kg Barki z przodu siedząc "SMITCH" uchwyt średni z martwego punktu 5 x 5 x 60kg unoszenie hantli bok 3 x 12 x 12,5kg---przytrzymanie na górze unoszenie hantli w leżeniu "tył " 3 x 12 x 10kg---przytrzymanie w [...]

Do południa byłem z żoną w Bielsku-Białej na kontroli operowanego prawego barku. Wszystko ok. a lewy bark jest do takiej samej operacji. Na razie żona się nie decyduje na nią. Trening barków: rozgrzewka 2x filmik wznos ramion bokiem w górę stojąc wznos w bok w pochyleniu 5x15p https://youtu.be/mXf7ZptVoSo będzie podciąganie wzdłuż tułowia stojąc

Zacząłem pompki i podciąganie tylko dlatego, że opornie mi to szło po miesiącu chce dołożyć dipy, krzesełka, deska, supermany.Myslisz,że takie coś by było ok?

Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję i na wakacje chciałbym trenować nowym planem. Czy ten plan który ulozylem będzie dobry? Upper body A Klatka *Wyciskanie sztangi płasko 5x5 *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6-8 (dobicie objętości) Plecy *Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 *Podciąganie 3x6-8 [...]

Moge tak przetrenowac nogi z plecami? -Podciaganie (drabinka) chce zwiekszyc ilosc powtórzen -martwy ciag -wioslowanie nachwytem -przysiad ze sztanga -wykroki z hantlem -wspiecia na palce

bardziej celu w plan kalisteczniczny lub obdowoy wykorzystujacy glownie mase ciala, same pompki i podciaganie to troche malo, aczkolwiek dobrze ze cokolwiek robisz:-)

16.06 podciąganie na ręczniku cc x 8 cc x 8 cc x 5+3 cc x 6 cc x 5 cc x 5 pojechałem na wycieczkę rowerową,a ze miałem ręcznik ze sobą to w okolicznym lasku znalazłem drzewo z gałęzią przez który owy ręcznik przewiesiłem i pomachałem trochę. Wrażenia: chwyt się troszkę ześlizgiwał-słaby jak widać,nad tym trzeba popracować. Po treningu troszkę [...]

warunkami domowymi. Mam rurkę,calówkę która tak naprawę nie wiem ile wytrzyma oraz mocno kombinowanym obciążeniem które jest niewymiarowe. Łącznie po zebraniu wszystkiego było by 96kg ale nie ma szans by tyle upchać na tej rurce która mi za prymitywną sztangę służy. Że już nie wspomne o ułożeniu tego w taki sposób by wykonywac klasyczne ćwiczenia [...]

Witam.Zacząłem trenować od 2 tyg narazie robię same pompki i podciagniecia.Zwracam się o pomoc, bo nie wiem jakie ćwiczenia dołożyć.Chcialem jeszcze zapytać czy brać jakieś białko? Czy to dopiero po jakimś czasie.Pozdrawiam Same pompki i podciąganie to dobry punkt wyjścia do aktywności fizycznej ale szybko to będzie za mało. Jak chcesz zwiększyć [...]

Witam.Zacząłem ćwiczyć podciąganie i pompki tylko od tygodnia.Chcialem zapytać czy to jest opłacalne na dłuższą metę? Czy dokładać ćwiczenia? Myślałem też, żeby przez miesiąc to tylko robić, a później rozpisać sobie jakiś plan. I

Niedziela -16.06.2019-Redu tydz.8 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,2kg więc praktycznie bez zmian,w pasie 75cm. Więc wprowadzamy lekkie zmiany: MC - push, pull 300g B /10g T /160g WW 1. 60g B + 35g WW TRENING 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 90g WW 3. 60g B + 35g WW 4,5. 60g B + 5g T HC - legs 300g B / 10g T / 270g WW [...]

Tu się ćwiczy czy ......jest lipa;-D Jak to klasyk powiedział , tu nie ma lipy tu się zap*****la ;-D. Ale co tam się chwalił będę :->, no ale jak nalegasz :-D. W czwartek byłem z żoną u lekarza w szpitalu na kontrolnej wizycie pooperacyjnej. Wszystko goi się dobrze, natomiast na efekty trzeba jeszcze pare miesiecy poczekać. Wróciliśmy z Katowic [...]

[...] kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa lniany keczup orzechy włoskie 7 sernik orzechy laskowe Plecy podciaganie na drążku 5 xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 x 12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 [...]

CZWARTEK-WEEKEND Jest chwila czasu, by napisać. Teraz miodobranie, więc w każdej wolnej chwili z treningów, pomagam tam, czy gotuje. Treningi bardzo fajnie, waga około 90 kg, trochę za dużo, ale też troszkę wody trzymam. W sobotę ustawka, która organizował Banan ( Kuba ). Nie było, tyle osób co rok temu, ale czas bardzo szybko zleciał. [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 16.06.19r. OK. 75minut Rion, zgadza się. Powoli do celu. Przysiad 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 3x140 3x160 3x180 1x190 Wl 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 3x95 3x100 3x105 3x110 3x115 Podciaganie podchwyt+dipy 4+8 4+8 4+8 5+10 5+10 Bic+tric 2serie Pozdro!