podciaganie

Rampowanie jest ok. Jest to jeden z lepszych sposobów trenowania, automatycznie dostosowujący się do możliwości organizmu. I jest to największa zaleta tego typu systemów, także ramp zamkniętych. Uważam jednak, że masz za dużo ramp w klatce. Jak każdy ,,chudzielec" uważasz, że więcej znaczy lepiej. Trening ogólnie znośny choć ja poobcinałbym [...]

Nie chciałem zakładać nowego tematu więc dam tu FBW do oceny. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie się nadchwytem szeroko 3s Klata: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s Barki: ? Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2s Nie za bardzo wiem [...]

mam jeszcze jedno pytanie ;d Nie uważasz że jest troche za mało ćwiczeń na barki w ten dzien może dodać jeszcze unoszenie na boki sztangielkami ? Barki: wyciskanie sztangi z klatki/Push press 3s podciąganie sztangi do brody 3s Szrugsy 4s Klatka: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s Tricepsy: francuskie wyciskanie ze sztangielkami [...]

volvo93 jak Ty wyliczyles 34 seri na klatke? wiesz co to rampa? tych cwiczen ktore podales nie bede robil bo: -linek nie mam -te cwiczenie w wiekszoszci nie dzialaja na mnie. w ogole dziwny plan co podales w piatek cwiczenie stricte heavy dales na koniec? dieta nieskonczona, niestety nie mam kiedy ciagle sie ucze i w sobote mam znowu egzamin, [...]

1 zestaw tylko ? A nie lepiej 2 zestawy i trenować ABA BAB itp. ? Co powiecie na taki plan : Klatka : Wyciskanie leżąc 3s po 12 powt. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 12 powt. Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s po 12 powt. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12 powt. Biceps : Uginanie ramion ze [...]

Podciąganie? Widziałem na którejś ze stron.

Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10-12 Unoszenie hantli bokiem 4 x 10 - 12 Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 - 12 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Sciaganie linek z gornego wyciagu 4 x 10 - 12 a jakby tak bylo to bd dobrze?

Odnośnie drążka podchwytem - nie jest to takie oczywiste. Tzn. z pewnością jest to znakomite ćwiczenie na biceps, natomiast czy rzeczywiście najszerszy wtedy nie pracuje? Jest to co najmniej dyskusyjne, polecam ten artykuł: http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551-s2.html jak widać według badań [...]

nie ma sensu. Rób podciąganie jednym chwytem. W razie stagnacji lub po prostu znudzenia zmienisz tylko chwyt i znów bedziesz obserwował tylko postępy a co do planu. Nie sądze by był sens ćwiczenia każdej partii osobno. Sporo osób ćwiczy partie codziennie,tyle ze z tej sporej grupy osób tylko ułamek potrafi taki plan wykorzystać. Do tego trzeba [...]

No tego atr. push and pull nie umie znaleść :P ale sądze że ten trening Split partia 2 razy w tyg będzie wypas to wiec tak A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Uginanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Uginanie ramion hantlami stylem Mlotkowym (12, 10,8) 3) Uginanie ramion sztanga stojac (12, 10,8) Środa: [...]

to jaki rozklad proponujesz? nog narazie niebede cwiczyl bo niemoge wczoraj robilem mc malym ciezarem ale kostka strasznie spuchla wiec tez narazie nie moge Klatka: 1. Wyciskanie skos dodatni sztanga 8, 8, 8, 8, 8 2. Wyciskanie hantli poziom 8, 8, 8 3. Wyciskanie leżąc sztanga 6, 6, 6, 6, 6 4. Rozpiętki skos dodatni 8, 8, 8 Biceps: 1. Sztangielki [...]

Jak dałem do sprawdzenia ten trening na masę tylko z powtórzeniami 12/10/8 to mówione było że jest dobrze więc myślałem że i tym razem się sprawdzi. Po zmianie: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu Wznosy na palce stojąc (do palenia) Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangielek Wyciskanie [...]

Mam rozumieć, że masz ćwiczenia korekcyjne, z twojego sprzętu/planów które podałeś proponowałbym zrobić np. taki plan: Przysiad tylni 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 2s Młotki/wyciskanie francuskie 3s .

wypiska z treningu TRENING 15B nie robiłem jeszcze tego treningu na 15 powtórzeń więc stwierdziłem że dzisiejszy trening zacznę i skończę na ciężarach które dam na następnych 15 tylko że ciągu A ... i tak... wyciskanie leżąc 15x44,5kg 15x47kg 15x49,5kg 15x52kg 11x54, 5kg Rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń Ciężar 12,5kg Wyciskanie szeroko od [...]

Ten trening da rade? Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

A Rammstein również bardzo lubię :D nie wątpię że jest błędna, jedyne co w niej dobrego to to że odrzuciłem batoniki i czekolady na rzecz zdrowszych rzeczy, ale można by coś konkretniejszego ułożyć, jak będę miał więcej czasu to siądę nad tym i poczytam. I dziękuję bardzo ;] 13.1.11r śniadanie jajecznica z 3 jajek na maśle na twardo, kromka chleba [...]

Dzień III / 13,01,2011r. / Plecy + naramienne 1A. Podciąganie na drążku 9x / 8x / 6x / 4x + negatywy 1B. Press stojąc 25kgx12 / 30kgx12 (film) / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 - zmasakrowało mi barki dużo bardziej jak wycisk hantlami .. nawet małe żyłki się przebiły %) 2A. Wiosło równolegle do podłogi 30kgx12 / 40kgx12 (film) / 50kgx10 / 50kgx9 [...]

Dawid co sądzisz o planie zamieszczonym niżej? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s ściąganie linki wyciągu górnego 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

A ja mam odstające łopatki.I mam wykonywać wiosłowanie sztangą wielkimi ciężarami czy małymi i podciąganie na drążku.