TRENING 10A
Wyciskanie na płaskiej
10x47kg 10x52kg 10x57kg 10x62kg 7x67kg
rozpiętki na płaskiej
3serie po 10 ciężarem 15 kg
Wysickanie szeroko od czubka głowy
10x27kg 10x29,5kg 10x32kg 7x34,5kg
Unoszenie bokiem hantelek
3 serie po 10 hantelkami po 4 kg... troszke za mało było ale już wiem...
podciąganie nachwytem 3 serie po 5 ... z treningu na trening mam zamiar to powiększać bo cieniutko...
Wyciskanie francuskie
10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg
Uginanie ramion
10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg
trening udany... nie wiem jak robić ze szrugsami czy robić je np w poniedziełek i czwartek lub we wtorek i piątek np po 4 serie
czy robić je 1 w tygodniu np 6 serii...
Waga aktualna 78kg
Zmieniony przez - Royson9 w dniu 2011-01-06 17:18:45