Dziennik treningowy ..Cel-masa (w sumie to potrzebuje motywacji ;))

Czwartek

TRENING 10A

Wyciskanie na płaskiej

10x47kg 10x52kg 10x57kg 10x62kg 7x67kg


rozpiętki na płaskiej

3serie po 10 ciężarem 15 kg


Wysickanie szeroko od czubka głowy

10x27kg 10x29,5kg 10x32kg 7x34,5kg


Unoszenie bokiem hantelek

3 serie po 10 hantelkami po 4 kg... troszke za mało było ale już wiem...


podciąganie nachwytem 3 serie po 5 ... z treningu na trening mam zamiar to powiększać bo cieniutko...

Wyciskanie francuskie
10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg

Uginanie ramion
10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg


trening udany... nie wiem jak robić ze szrugsami czy robić je np w poniedziełek i czwartek lub we wtorek i piątek np po 4 serie
czy robić je 1 w tygodniu np 6 serii...

Waga aktualna 78kg

Zmieniony przez - Royson9 w dniu 2011-01-06 17:18:45

Piątek

TRENING 10A

Przysiady

10x47kg 10x57kg 10x67kg 6x77kg


Martwy ciąg

10x67kg 10x72kg 10x77kg 6x82kg


Łydki- prawa łydka mnie bolała i zrobiłem bez ciężaru wspięcia na próg


Przedramiona

3 serie po 10 ciężarem 35kg


no i brzuch 3x10


Komentarz do treningu...

Czułem że jakbym zrobił trening we wcześniejszych godzinach to pewnie byłoby lepiej a tak dopiero o przed 22 skończyłem ćwiczyć...

ogólnie dobry trening

dajesz Młody, dajesz ;) też wracam po przerwie także będę zaglądał :) rośnij!

nikt mi nie powiedział jak z tymi szrugsami... heh..

TRENING 5A

Wyciskanie sztangi na płaskiej
5x57kg 5x62kg 5x67kg 5x72kg 5x77kg 4x82kg

Rozpiętki 3 serie po 5

Ciężar 18kg


Wyciskanie szeroko od czubka głowy
5x34,5kg 5x37kg 5x39,5kg 5x42kg 5x44,5kg 5x47kg 4x49,5kg


Unoszenie hantelek bokiem
3 serie po 5
Ciężar 8kg


podciąganie nachwytem
3 serie po 5...ale były po 6 więc jest postęp... na następnych piątkach dorzuce ciężar



Wyciskanie francuskie
5x30kg 5x35kg 5x40kg


Uginanie ramion

5x35kg 5x40kg 5x42,5kg



Trening udany :)

Wczoraj nie mogłem więc zrobiłem dziś...

TRENING 5A

przysiady

5x67kg 5x72kg 5x77 kg 4x82kg


Martwy Ciąg

5x82kg 5x92kg 4x102kg


łydek nie robiłem bo ciągle mnie boli prawa jakbym miał naciągnięty mięsień... może mam..

przedramie nachwytem tym razem

3 serie po 5 ciężarem 9kg... hantelka...


Trening zrobiłem troszke z rezerwą chociaż narzuciłem sobie ciężary na których nie udało mi się zrobić 5 powtorzeń ...ale i tak jestem zadowolony... jutro trening piętnastek ale ciąg B więc inaczej zaczne inaczej skończe... nie czuje się przemęczony czy coś i mam nadzieje że jutro po dzisiejszym treningu też będzie git...

Ktoś poocenia ?? pusto tu troche u mnie hehe

Masuj stary trening dobry sam mialem go robic ale jednak zmienilem bo potrzebuje innego bodzca jak mozesz to wpadnij do mnie, pozdro i duzo masy

wypiska z treningu


TRENING 15B

nie robiłem jeszcze tego treningu na 15 powtórzeń więc stwierdziłem że dzisiejszy trening zacznę i skończę na ciężarach które dam na następnych 15 tylko że ciągu A ... i tak...

wyciskanie leżąc

15x44,5kg 15x47kg 15x49,5kg 15x52kg 11x54, 5kg


Rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń

Ciężar 12,5kg


Wyciskanie szeroko od czubka głowy

15x27kg 15x29,5kg 15x32kg 11x34,5kg - poszło lepiej niż na 10 powtórzeń... SIŁA IDZIE...:)


Unoszenie bokiem 3 serie po 15 powtórzeń

Ciężar 4 kg -miałem po wyciskaniu już lekko dosyć i czułem te je**ne 4kg


Podciąganie nachwytem 3 serie

7, 7, 6 - coraz lepiej...:)


Wyciskanie francuskie 3 serie

15x15kg 15x17,5kg 15x20kg



Uginanie ramion 3 serie

15x20kg 15x22,5kg 15x25kg


Dobry trening... cieszy mnie to że siła idzie do przodu... jak idzie siła to idzie masa...:)

A tutaj ostatnia seria na bica... co by można zobaczyć jak pracuje heh.. jak to mówi Hardcorowy koksu

NIE MA OPJERDALANJA SIE ... SIŁA!!!