podciaganie

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna [...]

Tydzień 7 19. Trening 1. Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 75/3 80/2 85/2 90/2,1 95/1 2. Skłony stojąc x/6 x/4 x 3 3. Podciąganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2 4. Unoszenie barków x/6 x/4 x 2 5. Biceps x/8 x/6 x 3 6. Przedr. x/6 x/4 x 3/x2 7. Brzuch x/10 x 4 20. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/3 70/3 75/2 80/2 85/2 90/1,1 [...]

a więc przepraszam za zwłokę,ale praca itp. wiec opis treningu: poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12<10<8 (po każdej serii zwiększam obciążenie o 4kg) Wyciskanie na skosie w górę 12<10<8 Wyciskanie na skosie w dół 10.10 Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 10.10 wyciskanie hantelek na prostej 10.10.10 [...]

Zestaw A 1.Przysiady 4s 2. Wiosłowanie 4s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie na płaskiej 4s -jeśli będą siły wyciskanie hantlami na barki 5.Wznosy bokiem 3s 6.Młotek+ściąganie linki górnego wyciągu w superserii Zestaw B 1.Wykroki chodzone 4s 2.Mc 4s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie hantli na skosie 4s 5.OHP 3s 6.Unoszenie sztangi na [...]

super bardzo fajna sylwetka, gratuluje efektów pracy :-) Dziękuje;)..pracuję dalej..a raczej odrabiam straty z wielu lat, Dzisiejszy trening: Plecy/Klatka +kawałek ramion. -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na piłce - serie rozgrzewkowe: 10x5kg, 10x,5kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg, 6x12,5kg -Wznosy barków ”szrugsy” [...]

Witaj w gronie 40-stek, będę podglądać :-) Widzę, że naprawdę silna grupa 40tek:) Mial być DNT, ale przełozony na jutro. Dziś dzień w dużej częsci w rozjazdach..w tym 3 godziny spędzone w lesie, 5km dystansik spacerowy, trochę pobiegania pod gorkę (ok. 6x), trochę pogrzania się w słońcu /-). Podliczyłam michę. Mało węgli, ale nie mam na nie jakoś [...]

WTOREK - 16.09 Micha: 2000 BWT 150/150/60 DNT - spacer/marsz 3km + interwały, sprint ok. 7x. + (po powrocie do domu) stretching dla kręgosłupa ŚRODA-17.09 Micha: 2100 BWT 170/200/40 1. Owsianka, whey, borówki 2. Jajka, płatki, orzechy 3. indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 4, indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 5. Białka jaj, platki, [...]

Paul Dillett Paul Dillett od lat jest notowany w pierwszej "10" zawodowych kulturystów. W 1999 roku wygrał prestiżowe zawody Night of Champions, a jeśli chodzi o Mister Olimpia, to w 1994 roku zajął 4 miejsce, a w 1996 i 1997 roku 5 miejsce. Ma niesamowity potencjał genetyczny i gdyby nie jego wada, jaka jest fatalne pozowanie, z [...]

WItaj Obli i tutaj! zmieniłaś mi dietę an 190g białka i rotacja węglami, jechalam tr obwodowym (robionym w superseriach) michaila ale maszyny już mi się nudziły. treningu nie dostałam nowego, ale spoko, wzięłam sobie trening, który ulożyłaś dla Magosy, bo już się stęskniłam na MC i przysiadami. (do teraz zrobiłam z niego 3 dni). Pokombinowałam i [...]

Fajnie Obli, wszystko czaję i się zastosuję czyli będzie tak: 1. siła 1700 2. wytrzymałość 1500 3. siła 1500 4. wolne 1300 5. siła 1700 6. wytrzymałość 1500 7. wolne 1300 (1.=wtorek) _________________________________________________________________ wypiska z dziś: miska DNT 1500 BTW 190/60/50 +spory pomidor, rzodkiewki, zielenina, 2 małe młode [...]

heja po weekendzie, spowiedź: miska 4.06 DT 1700 BTW 190/60/100 + duży pomidor, ogórek, sałata, szczypior + trochę keczupu + pół drinka dżin z tonikiem.. trening: *na dwa razy ad 1 +5 kg ad 2 +2 kg zamieniłam sztangielki na sztangę ad 3a +5kg ad 3b +1 zauważyłam że zarzucam sztangielkę, będę robić uważnie mniejszym ciężarem ad 4 +2,5 po MC czułam [...]

miska z wczoraj DNT 1500 BTW 190/60/50 +1 papryka, 1 ogórek, 2 marchewki, kawałek kalafiora, sałata, szczypior,warzywa chłodnikowe +tran 3 g +ZMA trening : wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek czas: ~21 min (bez przerw [...]

miska z dziś DNT 1500 BTW 120/90/50 +1 pomidor, 1/2 kalarepy sporej,6 ogórków gruntowych w tym małosolne, 1 mała cukinia, garść młodej kapusty, kilka rzodkiewek, sałata, cebula, szczypior +ZMA, tran (ser wieczorny dopiero wciągnę) trening z dziś w 15 min 5x podciąganie na drążku* 10x pompka (wszystkie męskie, choć z przerwami) 15x przysiad wynik [...]

miska z 09.07 DNT(węgle do 70 reszta intuicyjnie wokół 1400 kcal) posiłki: -maliny, ricotta, białko -kurczak, jajo, ser pleśniowy warzywa -kawa z mlekiem -maliny, jogurt, białko -ser zółty, warzywa -1 wątróbka, 1 żołądek, 1 serce kurze, bób, jajo, warzywa trening w 15 min 5x podciąganie na drążku (na drabinie) 10x pompka (wszystkie męskie, choć [...]

Witajcie po weekendzie 4nn może faktycznie jakoś inaczej trzymałam sztangę tym razem. zwrócę na to uwagę! Rally, spotkanie przełożone na next week Skeni, dzięki! mnie wypiski motywują i mam kontakt z Wami a to jest fajne __________________________________________________________________ miska z 16.07 DNT 1700 W=<70g posiłki: -chleb, kurak, [...]

dzięki dziewczyny, super mi to słyszeć! Felka, tym razem Cię plecki nie ominęły 4nn - czyżby szykował mi się nowy trening? będę wdzięczna jak się mną treningowo zajmiesz priorytet? hmm.. ogólnie raczej, bo i tak tłuszcz się miejscowo nie pali, a poza tym chyba proporcjonalna jestem efekty na górze (ręce, plecy) jarają bardzo, najwięcej tu [...]

miska z 23.07 DNT 1900, W=<70g posiłki -schab pieczony, majonez, chleb, warzywa -tuńczyk wędzony, pastrami wołowe, warzywa (-wylizywanie misek w tracie robienia tortu, maliny) -mój tort migdałowo-śmietanowo-wiśniowo-malinowy LC , szampan, tokaj -karkówka z grilla, biała kiełbasa z grilla, majonez, olej arachidowy, warzywa, wino czerwone [...]

miska z 25.07 DNT 1900 W=<70g posiłki: -pasztetowa, sałata -orzechy braz, warzywa -karkówka -tuńczyk wędzony, warzywa -karkówka, pasztetowa, sery, warzywa -maliny, białko, masło, kawalątek kiełbasy białej 1806 BTW 134/118/51 trening: wytrzymałościówka w 15 min 5x podciąganie na drążku (na drabinie) 10x pompka (wszystkie męskie, choć z [...]

ja jakoś nie mialam odwagi w pracy pompek trzepać (w kiblu w pracy kilka razy na początku czelendża tylko ) ___________________________________________________________________ miska z 30.07 DNT 1900 W=<70g posiłki: -ser żółty, moją wątrobianka, papryka -naleśniki: 2 jajka, odżywka, kefir, masło, z melonem i jogurtem -pasta: łosoś puszkowy i [...]