podciaganie

podciaganie nog, czyli lepiej nogi miec wyprostowane wkolanach czy zgiete czy to jest bez roznicy ? i moglbys wytlumaczyc jak wykonywac te cwiczenie spięcia leżąc na boku proste i efektywne w atlasie chyba nie ma pokazanego ?

Mi sie potężnie wyskok poprawił od robienia wspięć na palce ( na łydki). A skoro jesteś siatkarzem to nie polecam masy ale robić wytrzymałość i polecam tutaj Aerobiczną Szóstke Weidera (jak poszukasz to sie dowesz c oto ;] ) - na brzuch, a na klate przeróne pompki z obciążeniem na plecach typu plecak z ksiażkami albo obciażeniem od hantli Na uda [...]

Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 SPORO TYCH WYCISKAN - PLASKO SZTANGA A HANTLAMI? TO JEDNO I TO SAMO TEORETYCZNIE - MOZE WYBIERZ JEDNO Z NICH [...]

Ok dzieki Czyli taki plan moze zostac ? Polecono mi w innym poscie zeby dac 2 serie podciagania i 2 serie na prostowniki. Dac po 2 serie ? Jesli chodzi o podciaganie bylbym za 2 seriami jesli o prostowniki to nie wiem. ;p Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-16 13:40:02

[...] wiele lepsze jest basen , ew bieganie (oczywiscie o siedzeniu prosto czy chodzeniu ze sciagnietymi lopatkami nie wspomne) cwiczenia nie musza byc koniecznie na miesnie klatki ! bo to wlasnie miesnie plecow i rownolegloboczne - polecam podciaganie sie na drązku, i sciąganie lopatek z cięzarem w dloniach stojac prosto jak i w opadzie tulowia

Kolejny trening spykany plecy podciaganie sie na drazku 12/12/12/10/10 wioslowanie hantlem 8x23 8x26 8x28 trening dobry mc zrobie w piatek dzis nie chcialem kregoslupa obciazac jeszcze

Dobry zestaw sprawdziełem dwa cyle wczęsniej 1)podciąganie na drąku 3 serie max 2 wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/8 3 wiosło hantlą 10/10/10 4 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 (ew martwy ciąg) Ewentualnie mozesz zmniejszyć intensywność bo masz niewielki staz albo przerzucic sie na trenin full body bedzie lepszym rozwiązaniem pozdro

podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem, podnoszenie konca sztangi :)

o co chodzi z tym widzewem? ja sie nei znam na pilce noznej. w sredniaku wuefista pozwolil mi robic podciaganie zamiast kapek na zaliczenie, bo podciagalem sie wiecej niz trzeba bylo na 6, a kapek nie robilem nawey tyle, zeby dostac 3 co do duzych dawek - 500mg tescia bije po raz drugi i jest elegancko. a jestem raczej wiekszy niz mniejszy

Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. po przysiadzie chcesz zrobic martwy wiec prostowniki dostaną dośc mocno. jezeli nie beda Cie bolały plecki to ok, zrob 3s przysiadu, ale jezeli jednak beda bolec to zrob 2s prostowania nog na siedzaco i 2s uginania nog na lezaco ;) 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. ok 3. 2 serie po 8 powtórzeń [...]

po pierwsze to mówi się "poproszę" A 1. 2s prostowanie nog na siedzaco 2. 2s uginania nog na lezaco 3. 2s martwy ciąg 4. 2s podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5. 3s wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce 6. 2s wyciskanie zza karku 7. 2s wyciskanie francuskie na leząco 8. 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. 2 [...]

podciagam się nachwytem ponieważ się wspinam. nie wiem czy to moze z przemęczenia czy może źle się podciągam... wypadało by tak 20x bez zmęczenia:) czy myślicie ze podciąganie w piramidzie moze "przywrócić" dawną świetność :P?

Od razu lepszy trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie Plecy: - Prostowniki 3s - Podciąganie na drążku 3s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s tutaj ma być chyba uginanie ze sztanga [...]

Trening wygląda tak: Trening A -sztanga głową w górę 3 s -wyciskanie sztangielek na barki 2s -wyciskanie wąskim uchwytem 2s -podciąganie podchwytem 3 s -szrugsy sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -przysiady 3s Trening B: -wyciskanie hantli na płaskiej 3s -wznosy ramion w boki w opadzie tułowia 2s -wyprost ramion na wyciągu górnym 2s -MC 3 s [...]

15. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dziś trening bardzo długi, ponad 2 godzinki.. już pod koniec treningu nóg brakowało energii, ale wiadomo przysiady wysysają całą energi i dobijają konkretnie.. ze względu na kontuzje, nie przesadzalem dziś z ciężarami i odpuściłem też jedno ćwiczenie na nogi.. a mianowicie suwnice, nie [...]

podciaganie na drązku ściąanie drązka wyciagu górnego do klatki/karku wiosłowanie hantlą/sztangą najlepsze

Hehe no i sie rozumiemy nie no podciąganie do karku (szerokim nachwytem) to rzeczywiście porażka ) Nienawidzę tego i nigdy tego nie robię.

[...] wioslowanie sztanga nachwytem kumpel mi powiedzial ze troche sie garbie. i czy dopuszczalny jest koci grzbiet w tym cwiczeniu? najszersze i tak dostana po dupie i tak, ale czy to ma jakis negatywny wplyw na kregoslup czy cos? ogolnie to zamienilem waskie podciaganie na drazku bo nie mam az tak waskich plecow ale chude sa i chce zeby grube byly

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 ---BRAK---- 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=66kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 8p=100kg 6p=112kg Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=3kg 12p=4kg 8p=6kg 5. -wyciskanie [...]

[...] Przysiad 12 10 8 6 Wspiecia na palce z sztanga 4s max Malo cwiczen. Dodalbym wykroki 4s i uginaie nog w lezeniu 4s. Piatek Plecy Martwy Ciag 12 10 8 6 - dalbym MC na koniec podciaganie na drazku 4s max wioslowanie sztanga 12 10 8 6 Triceps Francuskie lezac na plaskiej 12 10 8 6 - zastapilbym dipsami francuskie hantla za glowe 12 10 8 6 Takie [...]