podciaganie

Wielkie dzięki za takie podejście. No magia! Podciąganie poszło 4x6 powtórzeń, niestety nie wszystkie takie jak być powinny, bo zwyczajnie brakuje mocy.. Spróbuje wykonać jutro takie pompki jak powyżej, tu nie powinno być problemu. Jutro trening koło południa, też będzie szczegółowa relacja. A póki co regeneracja. Dobranoc!

Ja dzisiaj regeneracja także totalny lajcik. Z odczuć to fajne zakwasy, czuć że mięśnie zostały dobrze zmęczone (plecy masakra, prawdopodobnie zakwasy będę miał cały tydzień, podciąganie na drążku mnie niszczy). Nad klatą muszę się bardziej skupić czuje, ale mogło być lepiej. Bic/Tric też przyjemnie. Reszta jutro i piątek..

zakwasów niestety nie posiadam, dziś jako regen wyskoczyłem na basen(w kazdą środę będe chodził) około 45 długości i do domu. Podciąganie na drązku 8x6 to tak troszke mało więc robiłem z obciązeniem chyba 5-7kg. Zawiesiłem sie z super seriami we wtorek tak więc mam nadzieje że jutro po treningu pojawią się zakawasy. Dieta idzie wzorowo. Troszke [...]

[...] razy a z 69 5? Jak to w ogole mozliwe:)? Pozaty pierwsze serie nei rob w 100% na maxa, i nie przekraczaj tych 6-8 powtorzen. progresje rob co ok 5-10 kg. optymalnie. "podciaganie na drazku nadchwytem4*6 z ciez. 1,5x6/2x6/2,5x6/5kgx4razy ost 2s straszenie ciezko szly i nie dawalem rady miec glowy na drazkiem " podciagaj sie minimum [...]

"ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 cos chyba z 7kg " ze co prosze? W podchwycie to bierze sie po 10-15 na strone na sztandze wazacej 10-15 kilo na dobry początek! PODBIJ!;) "podciaganie liny 3s 8-10 <zrobilem lezac bo na stojaco dziwnie sie na tej maszynie robi> " ale dalej podciagales ja wzdluz tułowia?

A;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 65/68/70/72 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6/ 6.5kgx6/ 6.5kgx6/ 5kgx5 wycisk na skosie 8-10 16/17/21 wioslowanie hantlem 3*8-10 21/30/25 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 2glowe stojac 5s8-10 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia [...]

B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/75/77 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 5kgx6 7,5x6 7.5kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/18/18 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/30/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/30/40/50 2glowe stojac 5s8- 10 swoim ciezarem Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - [...]

a1 podciąganie na drążku 8x6 +10kg a2 wyciskanie żołnierskie 8x6 50kg martwego Ciągu dziś nie robiłem bo mnie coś ledźwie bolały od schylania gdy zmieniałem koła w samochodzie i troche na praktykach dźwigałem. rano wybiegłem z domu więc nic nie chwyciłem do ust. Dopiero w szkole gdy spokojnie usiadłem zjadłem kanapki z szynką. Po treningu [...]

Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/20/20 podciaganie liny lezac 3s 8-10 25/25/25 kg docisk 1/2plasko -zamienilem sobie to cw na uginanie z ciezarem ,20 kg na kraju laweczki 4s x12 20kg strasznie potym czulem tric moge zawsze do konca to robic zamiast docisku bo dobrze mi to weszlo uginanie sztangi stojac 4s 6-8 [...]

B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 70/72.5/75/75- ost2 seriex 5 razy podciaganie na drazku nadchwytem4*6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx6 10kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/20/22.5 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/25/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 40/40/50/60/60 2glowe stojac 5s8-10 swoim ciezzarem [...]

zalegle zapiski 10.12.14 Trening Tydzien 3(21) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/40kgx8 57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx3/60kgx5/65kgx4/70kgx3 R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien [...]

No wyskrobałem część przedostatnią. ;-0 Cz.4 Maximum siłowe/ Zamiana w dynamikę / Wytrzymałość Siła i szybkość są odwrotnie proporcjonalne. Aby wypracować maksymalną siłę potrzeba czasu, często więcej czasu niż opanowanie aspektów technicznych danej dyscypliny. Im większe przyśpieszenie tym mniejsza siła może być użyta i na odwrót. Aby odnieść [...]

Plan treningowy od 15.03.2010 Długość trwania cyklu 6 tyg (2 tyg na podobnym planie były) Trening : PN - A1 WT - B1 Sr - bieganie CZW - A2 PT - B2 SO - bieganie ND wolne Klata : Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x (progrejsa) Wyciskanie hantli ławka skos 2x Rozpiętki ławka skos 2x Barki : Arnoldki 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 2x Triceps : [...]

O widzę że zapomniałem dodać do treningu wspięć, stojąc. Ale spoko, dzisiaj nadrobimy :) TRENING C 31.05.2011 RAMPA 10 Podciąganie na drążku 2x6powt Ściąganie drążka/najszerszy T1: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg T2: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg Szrugsy-suwnica T1: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg T2: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg / 123kg Krzyżowanie linek leżąc [...]

Dużo zapasu ATP w nadchodzącym roku dla wszystkich! Cele treningowe na 2022. Im więcej się uda spełnić tym będzie bardziej super %-) Jedne są bardziej przyziemne, inne trochę z kosmosu. Bez spiny, są drugie terminy :-D 1) Wprowadzić treningi biegowe min. 2x w tygodniu 2) Wprowadzić basen min. 1x na 10 dni Siłowe: 3) Podciąganie w jednej serii: 30p [...]

Dobra, Pany, bez podniety. Jak test nudny dla Ciebie to sp*****laj. Napisałem wyraźnie, że sp******iłem, bo test wypadł w EURO i w wakacje, mogłem się nie godzić i chooj. Jak sponsor uzna, że dałem dupy, oddam chajs jak będzie trza. Może nie powinienem godzić się nna test w tym okresie, ale jestem zbyt ambitny i to mnie zjadło pewnie. Wracając do [...]

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz [...]

Dzień treningowy dwunasty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / [...]

Wczoraj wróciliśmy do domu. Oprócz nawrotu alergii dopadło mnie po raz kolejny przeziębienie :-( więc zrezygnowałam całkowicie z treningów na czas Świąt. Aż nie mogę uwierzyć w to jak słabą mam teraz odporność. Od dziś już ruszam z nowym planem. Fbw 4 razy w tygodniu a w praktyce pewnie co 2 dzień. Z miska w święta nie poszalalam. Doszłam do [...]

Poniedziałek (Ciężko) Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4 x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 x 12 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"Hantla W SIADZIE 4 x 8-12 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 8-12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]