podciaganie

Cel to masa ale jednocześnie chce zgubić troche oponki. Ponownie zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie. Mam 40 lat i chcę wrócić do formy. Ćwicze w domu więc nie mam dostępu do maszyn i wyciągów. dysponuje ławką, sztangą,90 kg obciążenia, hantle, drążek do podciągania i poręcze do pompek. Czy teraz może być czy jeszcze coś trzeba poprawić. [...]

Poniedziałek 23.01.2012r. : Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 +10kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 35kg - Przysiad ATG Olympic 2x10 80kg/75kg x12/70kg x16/ 65kg x12 - Bulgarian squat ze sztangielkami 3x12 ~19kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 3x12 ~19kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x [...]

Dzisiaj było ostro:-D Dołożyłam w MC, z tym że znowu strzyknęło mi w kolanie (chociaż nic nie boli). Potem musiałam zrobić opuszczanie (a w zasadzie podciąganie na maszynie, pierwszy raz takie coś) i dopiero przysiad. W żołnierskim progres kończy się po drugiej serii, potem mogę się spinać a i tak więcej nie podniosę;-) Obli, wiem, że takie [...]

Tydzień 3, trening 12 23.01.12 Plecy -MC klasyk 10x6 110kg -uginanie nóg 3x12p 45kg -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p 12 10 8 15min aero Trening b.dobry, w MC dobrze poszło. Lekki zaps był, mogłem spróbowac ze 120kg ale jak zawsze bałem sie że nie podołam. drązek mi rewelacyjnie ostatnio wchodzi, aż sam sie dziwię dwójki sie [...]

A fakt zgubiło mi się teraz może być? poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę 4x10-12 wtorek nogi przysiad ze sztangą 3x10–12 hac przysiady 3x10–12 syzyfki 3x12 wspięcia na palcach 3x15-20 ugięcia nóg w leżeniu 3x12 [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]

Dzięki za link. W sumie wywnioskowałem z niego, że powinienem "oprzeć" brzuch o uda. Dodatkowo zamieniłem też podchwyt na nachwyt. Poniedziałek, trening 37, 400 gram ryżu (znowu obniżka) Powiem tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6a0a705b6a14a3f83679acac6e3f95a.jpg UWAGI: 1. Zarzut- znowu po serii przyleciał ktoś z tamtego mieszkania, tyle, że tym razem [...]

[...] chlopak jestem i Hubert tez pewno :) Disiejszy trening : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jeszcze tylko do 31 poznije zmiana na AB :) przysiad i rdl robie maxymalna iloscia kg i powtorzen ile mi sie miesci na sztandze bo ciezary mam [...]

[...] mnie lewy staw barkowy wiec przy tym ciezarze to rozpietki raczej robila tylko prawa reka :-( b1 wioslowanie 6x 30kg 6x 35kg 6x 40 6x 45 5x 50 3x 52,5 b2 podciaganie --- z nogami na krzesle -7 min HIIT na orbim a po krotkiej przerwie jeszcze -30 min interwalow na nim skonczylam zczolgana jak RUDY 102 #-P buty narciarskie [...]

[...] martwy, wyciskanie ) ?? Ostatnio przerabiany plan: masowy 5 dniowy - co to znaczy ?? sprecyzuj Crazy_Thug taka piramida dla kazdego cw- taka piramida to bezsensowne staroświckie że tak nazwe rozwiązanie nic nie wnoszące do rozwoju mlodego sportowca . podciaganie sztangi do brody - to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie , którego powinno sie unikać .

taka piramida dla kazdego cw- taka piramida to bezsensowne staroświckie że tak nazwe rozwiązanie nic nie wnoszące do rozwoju mlodego sportowca . podciaganie sztangi do brody - to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie , którego powinno sie unikać . nikt nie powiedzial ze stare nie jest dobre. w takim razie jak znasz cos lepszego to mozesz sie podzielic [...]

[...] np od 10 kg na hantlu i zwiekszaj tak zeby w ostatniej miec 14. ma byc progres. Takze nne cwiczenia musisz wykonywac z wiekszym ciezarem ;) Polecam inwestycje w drazek. podciaganie sie rozwija miesnie plecow i ramion. Jezeli chcesz przybrac na wadze ogranicz cwiczenie aerobowe tj brzuszki 1-2razy w tygodniu ale z obciazeniem, tak zeby [...]

k_rol_k dzięki za artykuł. Z głodówki zeszłam ok. 2 miesięcy temu. Przeszłam na 1300- 1400 kcal. Ruda dzięki, dzięki, dzięki!!!!8-) Teraz jak już mam wytyczne mogę działać a nie błądzić na ślepo. Kurcze kaloryczności mi nie pożałowałaś:-P To mogę zaszaleć :-) Mój szkrab ma już 2,5 roku. 6 mies. po porodzie przeszłam na głodówkę+ 3x w tyg. [...]

Właśnie wiem i zdaję sobie z tego sprawę ale jak wspomniałem, utrzymać w 100% dietę w moim przypadku jest niezwykle ciężko. Póki co ćwicząc i jedząc jak do tej pory udało się 6/7 kg w górę ruszyć. Chociaż patrząc na czas jaki mi to zajęło to słaby wynik i mniemam, że z dietą odpowiednią byłby nieco lepszy. A co do planu podanego na samym początku, [...]

[...] siedząc 23kg x10 23kg x10 23kg x8 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 45kg x10 45kg x10 unoszenie hantli na boki siedzac 3.5kg x12 5kg x12 7kg x12 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x12 10kg x10 7kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 27kg x12 + przedramie + 2 obwody metoda Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-24 16:52:51

mc, drążek, wiosłowanie, ew. jeszcze jedno ćw. na wyciągu- dobrze byłoby aby uzupełniało najsłabszy punkt, czyli podciąganie na drążku. wiesz co... zamiast spamować wklej cały plan- sam bowiem rozkład który zaproponowałes i niewystarczalność, gdy pytam o szczegóły odnośnie np. ćwiczeń karze domniemywać, ze na powierzchownych błędach nie koniec... [...]

24.01.12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne 12x17,5/10x20/8x22,5 10x20/10x22,5/8x25 rekord uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/x2 9x wszystkie sztabki + 1 [...]

Gawlak, dzięki, co do tego planu jestem optymistycznie nastawiony lecz wykonanie go w 100% graniczy z cudem. W 14 tygodni aby podnosić 5 razy swój maks to troszkę mało ale nie niewykonalne, oczywiście kwestia stażu, diety, regeneracji, supli itp. Będę zadowolony jeśli uda mi się na koniec zrobić 3-4 powtórzenia maksem, a jeśli będzie 5 to będę [...]

Shaki27 - witam w moim dzienniku:) dobrze prawisz, jak jest dziennik porządnie prowadzony to i widać później czy się dobrze trenuje czy nie bardzo, można wprowadzać korekty itp. I pomoc zawsze mile widziana:) 24.01.2012 Dieta: kcal - 3300 sporo warzyw wpadło więc jest dobrze:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 7 powtórzenia 8 [...]

wczorajszy trening podciaganie x6 x6 x6 x6 wioslo podchwyt 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 drazek wyc gornego na prostych rekach w dol 30 x8 20 x10 20 x12 20 x10 przyciaganie sztangi do klaty 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie ze sztanga prosta 26 x8 28,5 x8 31 x8 34,5 x8 36 x8 modlitewnik 25 x10 25 [...]