podciaganie

08.03.14 Plecy+kaptur Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Martwy ciąg 100x4/120x4/140x8/100x12 Ściąganie drążka podchwyt 8-sztabek x12/x12+drop 6x15/4x18 Podciąganie sztangi do brody 40x10/40x10/40x10/40x10 Pullover 25x12/25x12+drop 15x30

jeden pies jakie będizesz podciąganie trenował, najlepiej złap się jedną ręką a obok na drążku pisnka którą sobie będziesz pomagał

[...] ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami, barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8 [...]

2500 kcal zjedzone ;-) Trening a Przysiady 60 Wl 60 mc 60 Podciaganie 9 9 sekrety tułowia z linka wyciągu górnego stojąc 10 x 12 12 Czuje zapas 10 może 15 kg w podstawowych ćwiczeniach, ciekaw jestem na ilu kg się zatrzymam.

/SFD/Images/2015/12/31/1c93309b02c245dd8bb204d5bd4f5825.jpg Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka [...]

Dzień: 55/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie [...]

Przypuszczam, że to jest główny powód Twojego problemu. Co robić ? Brzuch ćwicz dalej tylko, że takie ćwiczenia jak brzuszki czy a6w na nic się nie zdadzą. Rób ćwiczenia takie jak podciąganie nóg w zwisie i staraj się nie przeciążać kręgosłupa. Po za tym proponowałbym Ci wizytę u lekarza sportowego. Tu masz link do fajnych ćwiczeń na brzuch, [...]

Trening 14 (08.03.2014r) Czas treningu: 80min 1) Podciąganie nachwytem wąsko: 5/5/5/4/4 2) Dipsy: 8/8/6/5/5 3) Archer push ups: 8/8/8/8/8 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/7 5) Pół pistolety: L/7/7/7/6/6 P/7/7/7/6/6 6) L-sit: 12s/12s/12s 7) Plank: 30s/30s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s [...]

No chłopaki to przyszła pora i na mnie, na założenie dziennika, w którym to będę starał się dzielić doświadczeniami, szukać odpowiedzi na wciąż wiele pytań, w trudniej drodze jaką obrałem, podobnie jak wielu i z Was, do stania się lepszym niż jestem i byłem – byłem kiedykolwiek. Czas zrobić p******oną formę życia – taką o jakiej patrząc kiedyś w [...]

Witam. Aktualnie jestem po treningu fbw 6 tygodni. Wykonywałem go ze wględu na wcześniejszą przerwę. Proszę o pomoc przy wyborze treningu na masę. Wcześniej trenowałem treningiem 4 dniowym. Szło mi dobrze dopóki nie zachorowałem. Teraz czas się odbudować. Waga spadła mi o prawie 20kg, obwody też znacznie spadły. Jestem młody więc mam nadzieję, że [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 08.03.14 DT / dzień 5./ trening 5. Rozkład BTW 150/60/210: Dziś wyjazdowo miska czysta-nieliczona: 1) ok. 50g chleba żytniego, karkówka ok. 50g 2) pierożki pełnoziarniste z farszem z cukinii i pieczarek 3) banan 4) duży pstrąg z grilla, dużo ziemniaków pieczonych (nie miałam jak zważyć) [...]

7.03.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie 10 kg x 20 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 6 Za bardzo zylowalem w seriach dochodzacych i w efekcie w topowej tylko 6-powtorzen. 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 17 kg x 20 20 kg x 15 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. 3. [...]

Cześć, Od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję na planie push pull legs. Trening siłowy 3 razy w tygodniu (pon sr pt), do tego będe stopniowo zwiększał aeroby po treningu, potem dorzucę interwały. W najcięższych ćwiczeniach będę stosował rampę. W pozostałych najpewniej będę trzymał się stałego obciążenia w seriach. Będę wdzięczny za ocenę [...]

Wrzucam jedno zdjęcie jednak już teraz, jako że skończyłem ćwiczyć starym planem. Od wtorku będę ćwiczyć splitem splitem PUSH-PULL z akcentem na podciąganie i pompki na poręczach z obciążeniem. W tym tygodniu mierzyłem maksymalną ilość powtórzeń w pompkach na poręczach i muscle up'ach. W tych pierwszych wyszło 27 (liczone po treningu barków), a w [...]

[...] wiecej uwagi poswiecac podciaganiu .. tzn po treningu 1-2 dodatkowe cwiczenia .. i tu moje pytania .. czy zeby nauczyc sie podciagac na jednej rece powinienem trenowac podciaganie podchwytem czy nachwytem ? czy jest to obojetne bo licza sie miesnie plecow ? btw czy dobrym cwiczeniem bedzie sciaganie drążka wyciągu górnego jedną ręką ( [...]

08.03.2014 BANG! BANG! BANG! Dzisiejszy trening pleców to będzie mega bodziec! Czułem mega pobudzenie na treningu, podciąganie weszło świetnie, na bicka dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie (niech rośnie! \-) ), cardio zrobiłem tempem szaleńczym wręcz. Na siłce byłem z dobrym kumplem, więc zeszło więcej czasu niż zwykle, ale jeden z przyjemniejszych [...]

08.03.2014 BANG! BANG! BANG! Dzisiejszy trening pleców to będzie mega bodziec! Czułem mega pobudzenie na treningu, podciąganie weszło świetnie, na bicka dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie (niech rośnie! \-) ), cardio zrobiłem tempem szaleńczym wręcz. Na siłce byłem z dobrym kumplem, więc zeszło więcej czasu niż zwykle, ale jeden z przyjemniejszych [...]

Witam, za rok chciałbym się ubiegac i dostać się do szkoły wojskowej we Wrocławiu, WSOWL. Żeby się tam dostac muszę dobrze zdać maturę, ale też jak najlepiej zaliczyć testy sprawnościowe, żeby nadrobić nimi punkty z matury ;) Dlatego moje pytanie jak się za to zabrać, co dokładnie robić ? Na tej sprawnościówce ma być tak : bieganie 1km, 10x10 [...]

nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps i bardziej "konkretne serie" daj 1ćw na nogi 1ćw na plecy, a np. 4-5 serii np. w treningu A daj przysiady, w B daj wykroki na nogi, plecy w A podciąganie, w B wiosłowanie sztangą, klatka jest ok, na barki bym dał 3 serie, biceps i triceps jest ok (możęsz spróbować superserii) Zmieniony przez - [...]

Witam, ułożyłem trening fbw. Prosiłbym o ocenę i o poprawę błędów. Nogi: Przysiady ze sztangą 3 s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2s Brzuch: Podciąganie kolan w [...]