podciaganie

podciąganie jest ćwiczeniem na jakieś tam miesnie pleców ... jeżeli o to Ci chodzi PACO

No wieć mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 65-67 kg wagi, Biceps 33 przed, 35.5 po trningu, Klata 105cm, ćwiczę już od ponad pół roku (dokładnie 7 miesięcy) teraz postanowiłem zrobić własny plan. Ćwiczę bez żadnych odżywek, suplementów, czy anaboli. Nie stosuje również diety. Jestem wegetarianinem. 2x dziennie pije mleczko sojowe. No to wszystko. W mojej [...]

"ale heniu mi mówi" nie wiem kto to heniu ale ma racje twoj kosciec, stawy miesnie etc. etc. sa słabe , polecam jakis sport (Sztuki walki) , basen , dla ciebie tening bez obciazen jest dobry (pompki, przysiady, podciaganie na drazku etc)

Wiesz co, wkleje ten trening tutaj i bedzie najlepiej. Zobacz co z tym prostownikiem. Aha, co do wioslowania sztangielkami to wiem ze mi raczej nie zaszkodza z tym ze mam je juz w treningu. No i wreszcie czy mam robic jakis rodzaj odpoczynku (moze regeneracje) po skonczeniu 3-go tygodnia ? Lubie miec trening zaplanowany na kilka tygodniu w przod [...]

Michail czy mozna zastpaic podicaganie sie na drozku do brody NA podciaganie sztangi w opadzie. Jezeli tak to jakiej szerokosci nachwyt uzywac. Cykl 4 Pozdrawiam Dan

Chcę przedstawić mój trening na siłe .Może ktoś chciałby z niego skorzystać ,lub mu w czymś pomoże to będzie dobrze .Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi to z chęcia wysłucham . Pon : Klata :sztanga na ławce poziomej 4 serie .8-1 powtórzenia -II- skośnej w górę 4 serie .8-2 powtórzenia -II- skośniej w dół 3-4 serie .8-2 powtórzenia [...]

Na plecy robie zazwyczaj 3 cwiczenia.. 1)Podciaganie na drazku szerokim uchwytem do brody lub sciagnie linki wyciagu z przodu 2)Sciaganie linki wyciagu do karku 3)Podnoszenie sztangi w opadzie

witam w maju (najdalej w czerwcu) mam egzamin sprawnościowy na służbę kandydacką (POLICJĘ) w skład którego wchodzi min. podciąganie na drążku minimum trzeba podciągnąć się 4 razy , ja daję teraz góra 6 razy. Ćwiczę już z 3 lata , ale z dużymi przerwami , teraz ćwiczę po ok 8 miesięcznej przerwie dopiero 1 tydzeiń , ale przedtem podciągałem się [...]

dla dragon99 Pierwszy dzien Klata+biceps+brzuch WYciskanie na ławce płaskiej ciezar (ja robie od 50kg do 60kg)3serie po 12 powtórzen Na ławce skosnej hantlami po 20kg 3 serie po 12 powtórzen ROzpietki to zalezy jakim ciezarem dasz rade Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg po 10 na jedna reke Uginanie ramion na ławce skonej ( na rozciaganie [...]

najlepsze jest własnie podciaganie szeroko nachwytem działa bardzo dobrze, jezeli jeszcze jesteś za słąby na to to albo rób powtózenia negatywne albo wzmocnij sie sciagając drążek do karku czy klatki. Poza tym wszystko zalezy od genetyki np wiosłowanie mi dobrze robi to jest na grubośc dobre najszerszego oczywiscie mozna sztangą sztangielką zalezy [...]

klata : - wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 4/10 - wyciskanie sztangielek pod kątem 4/10 - rozpiętki sztangielkami 4/10 przedni i srodkowy arkon barków : -wyciskanie sztangi z przodu 4/12 -wyciskanie sztangielek z przodu 4/12 -wznosy sztangielek do przodu 4/12 wtorek Bic i tric : zasada przciwstawna - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] uginanie "francuskie" 4x8 sciaganie linek chwytem mlotkowym 4x8 piatek: wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 wyciskanie sztangi przodem stojac 12-10-8 wznosy bokiem 4x8 podciaganie do brody 3x8 nogi: prostowanie nog w siadzie 4x8 przysiady 12-10-8-6 pwyprosty nog na maszynie (lezac na brzuchu) 4x8 wspiecia na palce co myslicie o tym [...]

[...] 4x12 sciaganie linek chwytem mlotkowym 4x12 piatek: wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 wyciskanie sztangi przodem stojac 12-10-8 wznosy bokiem 4x8 podciaganie do brody 3x8 MAŁO NA TYŁ BARKÓW DODAJ WZNOSY W OPADZIE!!!!WAZNE nogi: prostowanie nog w siadzie 4x8 przysiady 12-10-8-6 pwyprosty nog na maszynie (lezac na [...]

Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc ,unoszenie rak bokiem ze sztangielkami stojac. plecy: podciaganie na draązku szerokim uchwytem , wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia. Kaptury: szrugsy ze sztangą Tu masz wszystko: Pozdrowienia

Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc ,unoszenie rak bokiem ze sztangielkami stojac. plecy: podciaganie na draązku szerokim uchwytem , wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia. Kaptury: szrugsy ze sztangą Tu masz wszystko:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrowienia

- Podciaganie na drazku szerokim chwytem nachwyt do klatki 3 serie - Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie - Wioslowanie sztangielka czy przyciaganie polsztangi 3 serie - Martwy 3 serie CZy taki plan jest dobry staz ponad rok cel masa

Wprowadziłem małe korekty co do mojego treningu, mogą być takie ???? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztanga na barkach - czworogłowe ud można je robić ze sztangą łamaną ????? mogę sobie dać jakieś podkładnki pod pięty bo mnie przechyla do tyłu???? 4.Uginanie nóg na [...]

Oto moj plan cwiczen.Jak myslicie dobry jest?? PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, [...]

[...] barki nogi soboa wolne niedziela wolne I mam takie pytanko:skoro czuje sie na silach to czy moge w niedziele albo sobote robic sobie w domu lekki obwodzik typu:pompki podciaganie na drazku wznosy tulowia,brzuch,trening nadgarstkow itp??Jakie jest wasze zdanie na ten temat?Dodaje ze mam bardzo dobra regeneracje i wytrzymalosc:)staz 9 [...]

PLAN LUTY - MARZEC 2004 Moim celem jest zwiększenie masy, a następnie siły, gdyż zarówno z jednym jak i z drugim jest u mnie słabo (kupiłem gainer Treca MASS XXL, który biorę już ok. 4 tygodni i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne).Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń [...]