Witam co sądzicie o takim planie: Poniedziaek: Klata+Bic łąwka pozioma 12/10/8/8 ławka skosna głowa w gore 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Wtorek: Plecy+Triceps Podciaganie na drazku 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/8 [...]
Witam co sądzicie o takim planie: Poniedziaek: Klata+Bic łąwka pozioma 12/10/8/8 ławka skosna głowa w gore 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Jedno wyciskanie sztangą, drugie sztangielką. Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Wtorek: Plecy+Triceps [...]
[...] na każdym trening ostro.Doprecyzowany przez wasz trening zaczne za tydzień jak wróce z wyjazdu. Oczywiście dieta jest na mase, dokładnie przestrzegana PONIEDZIAŁEK: PLECY:- podciaganie na drazku nachwytem 4x -siedząc sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe szerokim uchwytem 3x12-10 -siedząc sciaganie drazka wyciagu gornego przed głowę glowe [...]
[...] lub ściąganie drążka wyciągu. Szrugsy daj po martwym. 4 zwijanie nachwytem 20/20/20 5 zwijanie podchwytem 30/30/30 sobota: barki i triceps 1 wyciskanie zza glowy 12/10/8/6 2 podciaganie sztangi do brody 10/10/10 3 unoszenie sztangi przed siebie 10/10/10 Zamiast unoszenie sztangi przed siebie daj unoszenie na boki w opadzie tułowia. 4 pompki w [...]
Jeśli chodzi a ACT to na niedomowej siłowni ciężko o organizacje stanowisk. Więc trzeba wymyślić drugi plan, no to Plan A: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą (3s) wspięcia na palcach (3s) ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3s) ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) ~~~~tricepsy francuskie sztangielka zza [...]
trening A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps francuskie od czola 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia trening B nogi [...]
Nie wiecie co mowicie, Body Line wysysa piekno z umyslu i zdolnosci jak wampir Madu, czyli chcesz lekko na poczatek? 1. wypychanie suwnicy 2. ściąganie kolan 3. prostowanie nóg w siadzie(zamien kolejnosc 2 z 3) 4. uginanie nóg w leżeniu Lubisz - robisz, nozki dookola 5. wyciskanie sztangi w siadzie A na co to ma byc? , na ramiona czy chodzi ci o [...]
Cel masa staz ponad rok WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki [...]
Środa Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 12 x 22 kg (ost 19,5 kg), 10 x 27 kg (ost 22 kg), 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg ( ost. 70 kg ) 3. Martwy ciąg 3 serie - 12 x 50 kg (ost 40 kg), 10 x 60 kg (ost 50 kg), 8 x 70 kg 4. Maszyna na motyle 3 serie - 12 x 40 [...]
zastosuj więc powyższą metodykę 5-10-20 Płaska - serie odpowiednio przy ilości powt. 5-4-3 Skos gora - 5-4-3 Rozpietki Hantlami 3-2-2 nogi Free Style - co to znaczy? ========================= Plecy Podciaganie -5-4-3/tu max. ilość powt./ wiosłowanie na sztandze 5-4-3 Martwy Ciag 5-4-3 Biceps Prosta sztanga 5-4-3 Modlitewnik 4-4-3 [...]
Obli, no ja to robiłam wg wzoru Uwagi przyjęte, akt poprawiony Te ćwiczenia dobierałam tak, zeby trzeci raz w tygodniu móc robić w domu "4. uginanie nóg w leżeniu Lubisz - robisz, nozki dookola uwielbiam to robić 5. wyciskanie sztangi w siadzie A na co to ma byc? , na ramiona czy chodzi ci o klatke, zrob sztanga na skosie to taka [...]
PLan A ~~~~triceps francuskie sztangielka zza glowy (2s) (jednorącz czy oburącz?) jednoracz dosyc ciezko...trzeba miec dobra technike.Lepiej rob oburącz. ~~~~plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3s) Martwy ciąg (2s) / bedzie ciezko po przysiadach ~~~~Biceps Uginanie ramion ze sztangą / 2 s Plan B: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą [...]
11. podciąganie drążka wyciągu dolnego oburącz marzysz o kapturach ? Obli, nie strasz! Ja robię takie coś, byłam pewna, że to na biceps... Nie chcę kapturów Edit: Mam rozumieć, że nachwytem, tak? Eeee, bo ja robię podchwytem, to o kapturach jednak nie ma mowy Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-02-20 21:27:18
Cwicz to, a zobaczysz efekty. Jezeli chodzi o diete, to popatrz w innym dziale. - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]
Witam Nie było mnie bo rozpoczął sie nowy semestr a mam taki beznadziejny plan ze 2 dni jestem od 8 do 20 na uczelni praktycznie. Trening sie na szczęście odbył, 2 porcje massacry wziąłem po treningu i znowu miałem mniej energii. Zdecydowanie lepsze dawkowanie to rano na czczo i przed treningiem Wtorek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg [...]
1. powyżej 24 miesięcy 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 3 dni 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek,tylko gorny wyciag,maszyna do prostowania nóg) moj ostatni trening(na mase) to: dzien 1 - [...]
Witam, to moj pierwszy post na forum, jako ze zarejestrowalem sie bo nurtuje mnie pewna rzecz. Otoz znalazlem dwa treningi ktore ulozył Bruce Lee, ale nie wiem z czym je sie je, tzn, czy na sa mase, czy na sile, czy tez na rzezbe. Po prostu nie znam sie na tak tych ilosciach powtorzen, wadze ciezartow itp zeby wiedziec jaki plan na co jest. I w [...]
obliques - BCAA i glutamine mogę brać ale w mniejszych - rozsądnych dawkach tzn glutaminę w dawce 5 gram po siłowni a BCAA 5 caps przed a po treningu 8caps. Podstawa to picie dużej ilości wody. Mówił , że ćwiczy ale tylko rekreacyjnie i jeśli ma czas. Z tego co opowiadał to czasu za dużo nie miał. Wiedzę jaką posiadał na temat supli , odżywiania i [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
