podciaganie

po pierwsze wioslowanie nie zastapi podciagania bo przeciez oba te cwiczenia sa w planie po drugie wioslowanie powoduje rpzyrost plecow na grubosc a podciaganie na szerokosc, skos bardzo prosto sobie zrobic, biezesz dwie grube ksiazki i podkladasz pod nogi lawki, byleby byly dosc duze , zeby lawka byla stabilna

poniedzialek klata+triceps 1 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12,10,8,8 2 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 progresja 5 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 progresja sroda plecy+biceps+przeramie 1 podciąganie do klatki szer. uchwyt 4xmax 2 [...]

ja bym dozucil jesli masz dostep a to nie problem gdziekolwiek zamontowac drazek i podciaganie nog do brzucha 3xmax:)tu najlepiej czuc miesnie brzucha moim zdaniem.

DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie [...]

"Po pierwszym HST zerowy przyrost masy" -- ani tłuszcz, ani mięśnie? jakie miałeś odczucia po treningu i na następny dzień? do barków zamiast podciaganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym unoszenie hantelek w opadzie barki rób same ze sobą nie rozdzielaj ich bicem i tricem

To tak: - klatki nie rób w środku tygodnia, albo jako w dzień 1-szy, albo 3-ci - rozpiętki możesz zastąpić albo przenoszeniem sztangielki (jednak to nadal ćwiczenie ze sztangielką..) albo pompkami na poręczach - jeśli przenoszenie to 4x10, jeśli pompki to proponuję 3-4 serie max - plecy: podciąganie na drążku jako pierwsze 4xMAX, wiosłowanie [...]

podciąganie na drązku w szerokim uchwycie wczoraj tak zrobiłem i dzisiaj mnie naparzają

do barkow dodaj szrugsy 3-4 serie po 12 ruchow w treningu plecow zrobil bym podciaganie w 3 seriach a wioslowania zrobil bym 4 serie dodal bym takze martwy ciag zamiast przyciagania do brzucha czy karku- zalezy co uznasz za priorytet 4 serie po 12 10 8 8

mialem na mysli podciaganie na drazku w szerokim uchwycie i wyciag gorny rowniez w szerokim...

Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]

umiem zrobić all ćwiczenia tylko sęk w tym niewiel ile KG i powtórzeń w tym ATC zrobie sobie najpierw ten trening pózniej zazucę dopiero ten swój plan moze ktoś wkleić mi ten txt nizej z : seriami powtórzeniami i mniejwiecej ile kG-_^ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), [...]

Po poprawkach: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie X 14 powtórzen(mam małe obciązenie) Rozpiętki- 3 serie X 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 [...]

a niby czego brakuje? barki: wyciskanie z klatki 1 seria unoszenie bokiem w opadzie 2 serie (mam słabo rozwinięty tylni akton) plecy: podciąganie na drążku 1 seria wiosłowanie w opadzie 2 serie klatka: rozpiętki 1 seria wyciskanie na skosie 1 seria (na klacie za bardzo mi nie zależy - mam dobrze rozwiniętą biceps: uginanie przedramion 2 serie [...]

a może tak ? PRIORYTET: TRICEPS/BARKI/BICEPS/UDA (heheh sporo tego, ale tak chciałeś prawda ?) Poniedziałek triceps/klatka Środa barki/plecy Czwartek Uda/biceps Pon 1. Wyciskanie wąskim 12/10/10/8 2. Francuskie wyc. sztangi łamanej 12/10/10/ 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 5. Wyc. sztangielek ukos 10/10/8/8 6. [...]

JA BYM PROPONOWAL BARKI INACZEJ 1 wyciskanie sztangi z klaty lub zza glowy 12-10-8 2 unoszenie bokiem 12-10-8-6 3 unoszenie w opadzie 12-10-8-6 4 podciaganie sztangi do brody 12-10-8

W barkach dodaj unoszenie w opadzie na tylne aktony,w plecach podciaganie na drazku daj na poczatek

[...] dla mnie liczba powt. w serii bedzie 10. " -- chyba nie zrozumiałeś wykonujesz micnicykle po 15, 10, i 5 powtórzeń z klatki bym rozpiętki wyrzucił "- podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 " "- wyciskanie francuskie x2 /sciaganie wyciagu gornego x2 " -- masz zamiar robić [...]

podciąganie do brody to moim zdaniem zbyt złożone ćwiczenie, lepiej daj jako pierwsze unoszenie sztangielek bokiem w górę oburącz 4x10 - to ćw. super rozgrzewa stawy przed wyciskaniami

saib, a czemu uwazasz ze podciągania wzdłuz tulowia nie robic?? A jesli ja musze sie oszczędzac w wyciskaniu nad głowe - moje dodac do tych cw. na barki takze podciaganie wzdluz tlowia?

moim zdaniem za dużo serii wznosy bokiem 3x10 wyciskanie nad głowe 3x12 dociąganie wzdluz tłowia 12,10,8 wznosy w opadzie 3x10 w ten sposób mogłoby być, choć ja zawsze robiłem kaptury z barkami, więc podciąganie sztangi wdłuż tułowia dawałem na koniec, ponieważ też angażuje kapturki