podciaganie

[...] juz... poltora roku? to moze sprobuje fbw. poza tym jeszcze jedno pytanie: ustalilem trening fbw i tam sa podstawowe cwiczena takie jak wyciskanie na skosie wioslowanie, podciaganie itd. te cwiczenia stosowalem przez dlugi czas w splicie i teraz nie wiem czyt bedzie dobrze dalej robic te same, ale z drugiej strony sa podstawowe... w sumie to [...]

[...] juz... poltora roku? to moze sprobuje fbw. poza tym jeszcze jedno pytanie: ustalilem trening fbw i tam sa podstawowe cwiczena takie jak wyciskanie na skosie wioslowanie, podciaganie itd. te cwiczenia stosowalem przez dlugi czas w splicie i teraz nie wiem czyt bedzie dobrze dalej robic te same, ale z drugiej strony sa podstawowe... w sumie to [...]

Na grubość: Martwe ciągi - różne rodzaje, włączając rack pull'a, wiosłowania różne rodzaje. Na szerokość: Podciąganie na drazku, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, przenoszenie sztangi. Oczywiście dobierasz ćwiczenia do stopnia zaawansowania i sprzętu... Pzdro

drążek - podciąganie szeroko nachwytem

Akurat czy szeroko nachwytem to kwestia dyskusyjna , w dziale dla zaawansowanych były pokazywane badania gdzie pokazywane były najskuteczniejsze ćwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe i okazało się, że podciąganie podchwytem działa lepiej na najszerszy niż nachwytem szeroko. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 22:12:20

Na najszerszy to masz podciąganie na drążku albo ściąganie linki wyciągu górnego. Mozesz zmieniać co jakich czas chwyt/szerokość rozstawu rąk/pochylenie tułowia, zaatakujesz mięsień pod innym kątem. Pzdro

plan słaby pierwsze co się mocno rzuca w oczy to brak ćwiczeń na NOGI I GRZBIET. Dwie największe partie które są podstawą w sztukach walki. Ponadto niepotrzebnie marnujesz czas na ćwiczenia izolacyjne jak uginania na bica, odwrotne rozpietki czy triceps. Pod sztuki walki wybierz ćwiczenia wielostawowe,angażujące jak najwiecej mięśni 1) obowiązkowa [...]

plan słaby pierwsze co się mocno rzuca w oczy to brak ćwiczeń na NOGI I GRZBIET. Dwie największe partie które są podstawą w sztukach walki. Ponadto niepotrzebnie marnujesz czas na ćwiczenia izolacyjne jak uginania na bica, odwrotne rozpietki czy triceps. Pod sztuki walki wybierz ćwiczenia wielostawowe,angażujące jak najwiecej mięśni 1) obowiązkowa [...]

gdziues na foruym byl taki trening na podciaganie rzekomo napisany przz Arniego. Polgl n a tym ze wlasnie (nie pamietam ile powt trzbea bylo zrobic) chyba zeby robic najpierw 30 powt w ilu badz seriach i sukcesywnie zmniejszac ilkosc seri do 4? a potem jezeli juz to osiagniemy to z powrotem tylko tym razem 50 podciagniec w ilu badz seriach a [...]

Ps tej diety staram się jak najbardziej trzymać, nie ważę jedzenia i czasami niektóre posiłki mi wypadają. //edit zapomniałem dodać trening FBW A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

kolego masz tu wszystko napisane ,wystarczy troche pocztać! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 [...]

standardowe - pompki, brzuszki, podciagniecia, zwisy na drazku, stretching. Jeśli jesteś początkujący to najlepiej na początku się po prostu wspinac. Ja właściwie w podobnej sprawie, tylko trochę bardziej rozbudowanej. Wspinam się 3-4 razy w tygodniu. Wiadomo - podciąganie, campusy i te sprawy przed/po treningu, campus jako osobny trening. [...]

nie wykonuj tymczasowo ćwiczeń które wykonuje sie jednorącz np wiosłowanie hantlą wykonuj ćwiczenia które wykonuje się dwurącz czyli podciąganie na drążku , ściąganie drążka , wiosłowanie sztangą , przyciąganie linki wyciągu górnego , martwy ciąg z czasem powinno się poprawić pozdro

1. Dodaj sobie obciążenie. Załóż pas z odważnikami lub jesli dasz rade trenuj z hantlami między stopami. Dodaj jedynie 10% swojej wagi. 2. Trenowanie tylko w jednym rodzaju uchwytu nieproporcjonalnie rozwija mięsnień najszerszy grzbietu. Podciąganie w szerokim powoduje jego rozrost wszerz, ale na krótkim tylko odcinku nasze V widziane z tylu [...]

To sobie wybrałeś cel... To co wyczynia gość (Hannibalem się zwie bodajże), wymaga konkretnego rozwoju praktycznie każdego mięśnia. Żeby to osiągnąć trenuje się latami. Trening głównie opiera się na pracy z obciążeniem własnego ciała, więc i Ty musisz działać w podobny sposób. Tak więc śmigaj na trzepak i ogień... Podciąganie na drążku - nachwyt, [...]

No to może FBW: Nogi - przysiady ze sztangą 3 serie Plecy - podciąganie na drążku 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki - wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Bicepsy - Uginanie z łamana podchwytem 2 serie tricepsy - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie taki terning robisz 3 razy w tygodniu co drugi dzień pzdr.

Venc1Lq dzięki za porady, ale nie skorzystam (jedynie z tą dietą, bo już wcześniej ten temat czytałem i wydawał mi idealny). I nie musisz już tutaj się udzielać, skoro tracisz na to cenne "minuty swojego życia". A co do tych linków, to może nie uważnie szukałem, ale to co podał wazzup1988 nie znalazłem u Ciebie. Sorki - moja wina. Mam [...]

Ale nie mam jak się podciągać, więc muszę czymś zastąpić to podciąganie.

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]