podciaganie

1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 10 5 Szrungsy 4 x12 6. Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12 Teraz będzie git :P? Lub druga opcja 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 3. wiosłowanie pół sztangą 4 x10 4. Szrungsy 4 x 10 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Zmieniony przez - rarxx w dniu 2013-01-05 [...]

Nogi brzuch przysiad 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie w leżeniu 2s Plecy t.barków Bicepsy drążek 3s wiosłowanie hantlą w opadzie 2s przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s Wznos boczny w opadzie 2s uginanie ramion z [...]

ławka prosta 4x10-6 powtórzen wyrzuć Plecy podciaganie mc wioslo + jakies z twoich ciwczen Barki Wyciskanie sztagnielek unoszenie w opadzie tlowia podciaganie sztangi mozesz dorzucic unoszenie ramion w przod jak bedziesz mial duzo mocy :-) i cos na kaptury Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-06 17:35:39 Zmieniony przez - tomek3128 w dniu [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]

[...] ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6 piątek Barki kaptury przedramiona barki: siedzać wyciskanie ssztangielkami 4x10-6 noszenie w opadzie tlowia 4x10-6 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10-6 kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4xmax przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x10-6 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 8 4.Glute ham raise rampa 6 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 7.Szrugsy ze sztanga rampa 10 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

Z tego co napisałeś i zrozumiałem napisałem taki plan . Piątek Plecy -podciąganie nachwytem szeroko 4x Klata -Pompki zwykłe szerokie 4x Barki -Pół pompki na rękach 4x Biceps -wciskanie siedząc 4x Triceps -pompki z rękoma obok siebie 4x Przedramie -Wiszenie na drążku 4x Wtorek Nogi -wykroki 4x -spięcia 4x Prostownika -mostek 4x [...]

Sobota 5.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha trzymana obciałem tylko troche kalorie, bo trzeba sie pozbyc tego co przybyło w świeta i sylwka http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 2.Wiosło [...]

FBW rozgrzewka na skakance i wioślarzu 10 min -pompki z nogami na podwyższeniu 4serie x 8powt -podciąganie nachwytem 3x5 -przysiady na 1 nodze 3x5 -martwy ciąg 3x8 (ciężar 20 kg) -szrugusy 3x8 (10 kg na rękę) -pompki na poręczach 2x6 -podciąganie podchwytem wąskim 2x6 -trening brzucha (kombinacja różnych ćwiczeń, bez planu) -trening karku Na [...]

[...] żołnierskie kg 20/23/25 + rozgrzewka rep 5/5/5 2. arnoldki 5x 10 kg 8/6/5/5/5 rep 10/9/10/10/10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 kg 30/25/25/25/25 rep 9/10/10/10/10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 1 seria: 6 podciągnięć guma 2 seria: 3 podciągnięcia guma + 3 negatywy 3 seria: 2 podciągnięcia guma + 4 negatywy aero 35min bieżnia pod górę: [...]

interesuje mnie plan push pull legs tylko musi byc 3 dniowy mogłby ktos ułozyc na podstawie takiego planu 4 dniowego na plan 3 dniowy? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]

8.1.13 Pull 2 Wioslo półsztangą R10 20x10/30x10/40x10/50x10/60x10/70x8 Podciąganie na drążku 8/7/7/6 Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12 33x12/38x12/43x12 Młotki R10 12x10/14x10/16x10 Face pull R15 20x15/22,5x15/25x15 Uginanie na modlitewniku 3x15 16x15/16x15/16x11 Nie chce mi sie opisywać %-) Wszedzie padło tempo, więc kończyłem Zmieniony [...]

Ostatnio miałem pełno spraw na głowie, do tego sylwester doszedł i studniówka, dlatego nie dodawałem wpisów, ale oczywiście na siłowni ciągle ćwiczyłem, więc uzupełnię wpisy z ostatnich treningów: Trening 29.12 I. Przysiad 5x5 55kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 50kg III. Wiosłowanie 5x5 50kg IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 3serie [...]

Siemano wracam powoli do treningów czas najwyzszy i do prowadzenia dziennika .Postaram sie teraz dodawac jakies filmy zebyscie co nie co oceniali.Pisalem juz na forum na temat treningu i doradzili mi chlopaki robic push pull legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z [...]

Hej, jestem już po siłce. Bardzo fajna siłownia, wszyscy byli niesamowicie pomocni. Jedynie na mój plan jeden Pan powiedział, że dużo ćwiczeń. Ale dam radę ;) PROGRAM IV (obwodowy): 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.spinanie brzucha na maszynie (nie robiłam, zmienię to na brzuszki na ławeczce) 3.prostowanie przedramienia zza [...]

[...] jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 X320 90ek przerwy 25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x6 /32,5kg x5 22,5kg x8 /25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x6 3. podciaganie podchwytem z guma 4x max 7 /5 /4 /4 7 /5 /4 /3 4. wiosło sztangielka 2x6 + dwa dropy 90sek 14,5kgx6 /16,5kgx6 +14,5kgx4 +12,5kgx5 13kgx8 /15kgx8 +13kgx6 +10kgx6 [...]

Naramienne, ramiona Wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Wynoszenie sztangi podchwytem stojąc A: unoszenie bokiem wylewające B: unoszenie przodem z pronacją nadgarstka Unoszenie bokiem metodą szybkiego negatywa Superset: Uginanie z supinacją nadgarstka + Prostowanie [...]

Dzień 15 z 34 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8/5/5/4/4 8/6/5/4/4 8/6/6/4/4 6/5/4/4/3 (chyba tak było) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 Martwy ciąg 5x8pow [...]

[...] 7/ 5/ 5/ 5/ 5 3. ściąganie drążka górnego 5x10- zamieniłam na opuszczanie 10 chwyt neutralny 10 nachwyt szeroko 10 chwyt neutralny 10 nachwyt szeroko 10 chwyt neutralny 4. podciaganie/opuszczanie na gumach 4 chwyt neutralny 4 nachwyt szeroko 4chwyt neutralny AERO: BIEŻNIA 30min 7km/h WRAŻENIA: 1. żołnierskie- ostatnia seria 2 końcowe [...]