podciaganie

Dynamika poprawiła się znacznie, bardzo dobre ćwiczenie i fajnie buduje kaptury ale progres w nim dla mnie się wyczerpał na tym zakresie powtórzeń, myślę, że optymalny zakres to 3-6, więcej nie ma sensu. Przeskok między 65 a 70 niby tylko 5kg ale zrobił ogromną różnicę, odczuwam już wręcz powolny regres w ćwiczeniach. 25/10/16 2. 1. Podciaganie [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]

No i fajnie. Na wytrzymałości mi bardzo zależy. Ciężko LAfayem pracowałem i nie chcę tego zmarnować. Np w ubiegły piatek zrobiłem jeden z planów, który wyglądał tak : 1 Przysiad 5x5 2 Wyciskanie leżąc 5x5 3 Wiosłowanie 5x5 4 Wyciskanie żołnierskie 5x5 5 Podciąganie 3x8 6 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 7 Wyciskanie francuskie 3x8 8 Allachy 3x12 Tu [...]

Witam Uzupełniając ów temat wkleję kilka przykładowych planów treningowych dla osób początkujących i średniozaawansowanych. Najczęściej widujemy na forum pytania typu "jaki trening będzie dla mnie najlepszy?", "fbw czy split?". Zatem wrzucę kilka schematów sprawdzonych przez ogromną ilość osób. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]

Fajne wyzwanie. Mi bardziej zależy na podciąganiu niż na dipsach bo podciąganie mocno u mnie kuleje. Jak robiłem test to dipsy i podciąganie wyglądało tak: B = 7, C = 5. Aktualnie B= powiedzmy 40, C=23. Jak na 9 miesięcy ćwiczeń szału nie ma. Zmieniony przez - clown w dniu 2012-10-31 17:44:41

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

Mój trening barków wygląda tak: 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 serii 2. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 3. Superseria unoszenie sztangielek przód + bok 3 serie 4. Face pull 3 serie 5. Szrugsy hantlami 4 serie Podciąganie sztangi i face pull chyba w jakimś stopniu angażują tylny akton, jakie inne ćwiczenia byś polecił? Zmieniony przez - Kuwik [...]

14.06.13 Podciąganie końca sztangi w opadzie; 60/70/75/80/85x10 Pompki poręcze 8x/8x5kg/8x10kg/8x15kg/8x5/8x Wykroki 30x22/40x20/50x16/55x12/40x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/35/30x8 Drążek podchwytem 2x8 Triceps Przedramiona

08.07.13 Pull Wiosło 70/80x6/90x5/100x2/105x1/80x8/70x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 70/80/85/90x10/80/75x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35/40x8/45x6/47x5/40x8 Uginanie ramion 25/35/30/25/25x8

30.08.13 Pull Wiosło 65x8/75x8/85x10/95x8/105x7/85x15 Podciąganie końca sztangi 65x8/75x5/85x8/95x8/70x11 Drążek nachwyt CCx8/CCx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30x8/40x8/50x7/40x8/40x8 Uginanie ramion gryf Prosty/łamany 40x6/30x10 25x15/25x15 Przedramiona 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b2946a328d8411084cce483e5e70786.jpg

24.09.13 Pull Martwy ciąg 100x3/110x3/120x3/130x2/140x1/145x/150x1R Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Podciąganie hantelki w opadzie 31x8/31x8/31x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/40x8/40x8/40x8 ściąganie drążka 30x10/40x10/50x10/55x10R Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 +2 serie przedramion 10dzien redukcji, narazie [...]

kebula, że się nie ogarniam, czy że żrę jak głupia? ;D Ok, w takim razie do końca tygodnia pociągnę obecny rozkład, a po urlopie wskoczę z powrotem na poprzedni - czyli B120/W130/T78. Marta693, dziękuję Ci pięknie za informację. Już czytałam ten temat, nawet próbowałam sobie ten trening zmodyfikować pod siebie, ale w końcu nie pykło. Ulożyłam coś [...]

03.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/3/de41e178a0fa4f40b48eaf8ef3adaae9.jpg Nie miałam czym uzupełnić białka, więc pykłam odżywkę. Płyny: 2 kawy, 1 herbata, 1 kawa zbożowa, 3l wody Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Zestaw 2. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 30x15/ 30x15/ 30x15 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 100kg x5 W martwym jakoś źle policzyłem powtórzenia. Strasznie mocno się skupiłem na technice i się pogubiłem. Haha ;) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x7 x7 x7 x7 Zamieniam przyciąganie drążka na podciąganie, dzięki temu mogę pół treningu przeprowadzić na salce [...]

Witam, po dłuższej przerwie. Gdzie to ja jestem...aha, w czarnej D. Zacznę od krótkiej aktualizacji: 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day 21 Kwiecień Tutaj już na wyjeździe. U teściów z rodzinką. Zabrałem kulę 24kg i nie wiedząc za bardzo co by na szybko zrobić zabrałem się za BENT&SINISTER. Wersja minimalistyczna, czyli 5x BP i 5x10/10 [...]

Dzisiaj dzień zdobywania nowej wiedzy treningowej na siłowni. Młoda pani trener robiła uginanie nóg leżąc, zapytałem dlaczego wykonuje tylko 20-30% ruchu, dostałem odpowiedź "Ty mnie będziesz uczył? Tutaj się tak robi, nie prostuje się do końca, PRZEPROST robisz w prostowaniu" Chciałem się upewnić czy to nie pomyłka, zdecydowanie odrzekła, że [...]

Umiar przede wszystkim, ale pieczywa u mnie nie znajdziesz na talerzu. W zasadzie to ostatnio jadam sporo tłuszczy, skromnie białko i bardzo małe ilości węgli, głównie warzywa jakieś. Jakoś dobrze mi z tym i nie mam uczucia ciężkości a syty jestem cały czas. Kawa z masłem już ponad 50g wchodzi (dzisiaj np poszło już 60g o godzinie 4:00). Książka [...]

Tak, mniejszy ciężar co mi odpowiada ale większa liczba powtórzeń i krótsze przerwy między seriami. Zapowiada się tydzień lżejszych treningów ze względu na nawał pracy. 25/07/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/25/30/40/45 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35/40/45 4.Glute ham raise [...]

Witam Nie podałeś żadnych informacji o sobie ani celów, więc trudno cokolwiek doradzić. Jednak od razu napiszę, iż nie ma sensu trenowanie samych bicepsów. Jeśli chcesz sportową i umięśnioną sylwetkę to powinieneś ćwiczyc całe ciało, a nie tylko wybrane partie. Wtedy będziesz rozwijał się proporcjonalnie i sobie nie zaszkodzisz. Osobiście nie znam [...]

[...] 1.przysiad+przysiad z wyskokiem 15+15 2.bulgary+przeskok 15+15 3.Wykroki+zabki  15+15      4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 6.unoszenie bok 15-20-15-20             1.podciaganie trx/drążek 5xmax     2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-10 4.Rozpietki 3x12 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-10 6.Bic mlotki [...]