Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.12.16 Siemanko! Zaj**isty trening dzisiaj zrobiłem. Nie dość, że się w ch** nakręciłem przed treningiem to jeszcze przyszła mi przedtreningówka akurat jak wychodziłem do tego wpadł Maciek i inny ziomek to już w ogóle był rozp****** :D. Pierwszy raz w życiu miałem na sztandze na klatkę tyle co dzisiaj i jestem MEGA zadowolony z wyniku, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
02.06.17 No może we Wrocławiu na debiutach w trójboju spróbuje swoich sił. Wszystko zależy od tego jak się wyrobię z redukcją i jak nisko zejdę. Debiuty są 02, albo 03 grudnia o ile się nie mylę więc trochę czasu jest mimo wszystko. Dzisiaj do wieczora bardzo intensywny dzień, musiałem zrobić 'dwa treningi', ale za to wieczorem odsapnąłem i sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.06.17 Siema! Dzisiaj drugi dzień 'depletion' trainig. Odziwo po wczoraj nie miałem żadnych domsów ani nic, jednak czułem obolałe te mięśnie. Od nowego tygodnia wleci nowy plan na te dni i ciekawi mnie jak wtedy będę się czuł. Rano mnie ssało dość mocno po 2000 kalorii jednak później przeszło. Zaraz zaczynam coś pracować, wychodzę z domu pograć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.06.17 Siema! Zaj**iście się dzisiaj czuje, zmieniłem miejsce zamieszkania i od razu +100 do samopoczucia. Za to wczoraj była tragedia, ale olać. Po prostu zauważyłem, że na tym moim "UD 2.0" środa zawsze jest najsłabsza, a w czwartek po treningu kiedy wypada mi refeed to mógłbym nawet nie jeść cały dzień. Dzisiaj okno żywieniowe otworzyłem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
04.07.17 Dopiero dzisiaj w ogóle ogarnąłem, że już lipiec. Zap*****la ten czas bardzo szybko ostatnio. Na dzisiejszym treningu myślałem, że się porzygam.. Bez kitu, dawno tak blisko bełta nie byłem. Nawet po imprezach nie chce mi się rzygać, tak jak po dzisiejszym treningu, ale na szczęście dałem radę. Bardzo obciąłem długość przerwy między [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
06.07.17 Siema! Wczoraj złożyłem wypowiedzenie z pracy i od 19.07 ląduję na bezrobociu %-). Wszystko z powodu tego, że od sierpnia planuję już na stałe zamieszkać we Wrocławiu. Więc kto z Wro to chętnie się umówię na jakieś dźwiganko, szamko, albo randeczkę %-). Dzisiaj już się czułem nieco płaski i jakoś mało energetyczny. Jednak po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10.07.17 Witam po krótkiej przerwie. Nie mogłem ostatnio być aktywnym, ponieważ miałem trochę na głowie i ogólnie nie miałem na stroju, ale już jest git :D. W piątek jadę do Sopotu oglądać zawody, a ogólnie to zostaję w Gdańsku także tego.. Jak chcecie zbić pjonę, albo nie tylko.. to wiecie gdzie uderzać %-), haha! Następne dni szykują się bardzo [...]
Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: [...]
siemanko, będę zmieniał plan i pomyślałem, że chcę odpocząć od klasycznego splita i wprowadzić jakieś urozmaicenie. pierwszy raz postanowiłem podzielić partię na dwa dni treningowe. co myślisz o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany i dni dobrze dopasowane ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu [...]
Za kilkanaście lat takie sieciówki jak Mc'donald czy KFC będą miały na pewno mniejszą rzeszę klientów, przynajmniej w Europie. Wzrasta świadomość i ludzie już nie jedzą aż tak dużo syfu, przynajmniej tak mi się wydaje. Odnośnie owadów, kwestia przełamania się i spróbowania. Nietrybowany kurczak też nie wygląda apetycznie, jemy już gotowe, ładnie [...]
w dziale alternatywna droga jest duzo o tym. dla mnie to jest przeladowany ten plan. wypelnij ankiete. 15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 WYRZUC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 WYRZUC [...]
Dziękuję za wskazówki dotyczące zakresu powtórzeń. Chciałbym jeszcze zapytać, czy zalecasz stosowanie zakresu powtórzeń od 8 do 12 dla wszystkich ćwiczeń w moim planie treningowym, czy powinienem dostosować go indywidualnie dla poszczególnych ćwiczeń? Dodatkowo, mam pytanie dotyczące progresji obciążeń. Jak często powinienem zwiększać obciążenie, [...]
MASA DZIEŃ 10 TRENING Plecy Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 w ostatniej serii 7pow z odbicia od ziemi Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4x8 w dwoch ost seriach dwa ost powtorzenia niepełne Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 12/12/10/10 40kg/45kg/45kg/47,5kg Ściąganie rogów 12/10/10/10 40kg Martwy ciąg 4x10 [...]
Wtorek : Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 12-16p) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s x 12p -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3s x 12p daj jako ostatnie cwiczenie -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -wyrzuc a jako drugie cwiczenie wrzuc wyciskanie sztangielek w skosie lub poziomie 3s x 12p [...]
Coś takiego? Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x [...]
Witajcie bracia i siostry! Dziś oto (w sumie to we wtorek) rozpoczynam, nowy cykl ćwiczeń. Tym razem nie nastawiony na siłę. Piękny plan, który pozwoli mi zdobyć tysiące kilogramów, czystej masy mięśniowej oraz spalić cały tłuszcz do cna. Przejdźmy jednak do sedna. 1) Wymiary Chociaż ich nie lubię, pozwolą mi określić jak zadziałał na mnie ten [...]
Tysiące planów :/ Co Ty nie powiesz... Chciałem zacząć FBW od Poniedziałku , ale widzę , że LIPA :/ Znalazłem coś takiego Trenuje 3 razy w tygodniu Staż : 2 miesiące Poniedziałek , Środa , Piątek Chciałem trenować w ten Sposób ABA , BAB , ABA , BAB etc... Czy na podstawie moje stażu możecie mi rozpisać liczbę serii / powtórzeń czy proszę o zbyt [...]
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
