podciaganie do brzucha

/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]

rozpocząłem z drugiego poziomu (z modyfikacją na skośne brzucha) i muszę przyznać że choć bolało troche to za łatwe :) mam też pewien problemos bo przy podciąganiu kolan w zwisie na drążku choć byłem ugięty i podciągłem biodra do góry jakoś dziwnym sposobem nie za bardzo czułem prace mięśni brzucha, być może za mało powtórzeń lub coś robiłem nie [...]

slawas2002- Ja też nie czułem ,gdy robiłem podciąganie nóg do klaty na drążku ;) Niewiem dlaczego nie za bardzo czuć mięśnie ,ale jak pierwszy raz to zrobiłem to na drugi dzień z łóżka nie mogłem wstać Niby nie czuć ,ale bardzo wchodzi! Nawet gdy już nie umiem podnieść nóg dalej nie czuje zbytnio mięśni brzucha ,ale skoro nie umiem już podnieść [...]

[...] części dolnej i srodkowej 4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 2 x 10-12 miesnie czworogłowe uda,łydki,pośladki,grzbiet 5.wspiecia na palce 1 x 20-mięsnie łydek 6.podciaganie hantli w opadzie tulowia-hantle II 2 x 10-12 mięśnie najszersze grzbietu,obłe i czworoboczne 7.podciaganie w sklonie jednoracz 2 x 10-12 mięśnie najszersze [...]

Panowie, nie chodziło o to, że ktoś stwierdził (słusznie bądź niesłusznie), że kółko nie jest dla mnie.. Boję się łączyć te 3 ćwiczenia ze sobą. Pompa po drążku pogarsza trening pompek. I odwrotnie. Po kółku zawsze mam zakwasy w tricepsach (znaczy, jak je regularnie robię, to nie mam). Z kolan w miarę sprawnie idzie. Ze stójki - jest taki punkt, [...]

[...] sie, zeby jakiś miesien ładnie wygladał i było czym szpanowac, tylko ćwiczenia podstawowe dajace siłe i wytrzymałosc.Do tego po pewnym czasie np dorzucic waskie podciaganie i np wyciskanie hantla bo mam tylko jednego :) i wszystkie partie świetnie objetne na kazdym treningu - typowy trening FBW. A przy 6 seriach z 25 sekundami [...]

25/01/18 DT Tydzień 14 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Szpoko. Akurat z rana wyświetlił mi się filmik gdzie jedna z moich nielicznych instagramowych inspiracji robi 130 na 15 [...]

Pokręcony dzień, trening miał się nie odbyć, ale jakoś na chwilę mogłem wyskoczyć. Zaplanowałem FIKU-MIKU - czyli jakąś dynamikę pod MU/wymyk, ale nie odważyłem się, bo za dużo oczu patrzyło.. a jutro poszedłbym na spacerze do poręczy i drążka.. Wyszło tak: 1a. podciąganie nachwytem 4x5-4powt 1b. dipy - 4x6powt superseria 4x 2a. podciąganie [...]

Plansza nr. 1 1.Wyciskanie w leżeniu Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach na płaskiej, poziomej ławce uchwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie zwrócone do przodu, ręce powinny być wyprostowane, a sztanga trzymana bezpośrednio nad klatka. Ruch: Zwracaj uwagę na to aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj [...]

Plansza nr.2 1.Zarzut sztangi na klatkę piersiową Pozycja wyjściowa: Sztanga powinna znajdować się przed goleniami, należy przykucnąć trzymając grzbiet wyprostowany, głowę do góry i oczy skierowane prosto przed siebie. Gryf trzymaj nachwytem. Ruch: Trzymając grzbiet prosto i stosując szerokość uchwytu gryfu równą szerokości barków, pociągnij [...]

Night, myślę o czymś takim. To wstępny zarys, jestem otwarta na zmiany. Chciałabym teraz wziąć za priorytet poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i [...]

Night, myślę o czymś takim. To wstępny zarys, jestem otwarta na zmiany. Chciałabym teraz wziąć za priorytet poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i [...]

Witam Tutaj bym zaczął, że po tak długiej redukcji rekompozycja będzie trudna do uzyskania. Jeśli jesteś zmęczony redukcją to jakiś czas powrót do zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę [...]

Weszło zgodnie z planem! drążek nachwytem - 1,2,3,4,5,6 - z 10min dipy na poręczach - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (!) - ze 20min ?? podciąganie podchwytem - 1,2,3,4,5 - 10min maks dipy na drążku poziomym (bar dip) - 1,2,3,4,5,6,7,8 (!) - też długo.. pompki na niskich poręczach - 4x15-12 naprzemiennie z pompki na niskim drążku - 4x15-10 1godz 20min. [...]

A właśnie wgl nie ma żadnej kraty. Kompletnie nic, nawet minimalnego zarysu. Zapomniałem jeszcze podsumować miesiąc wykonywania tamtych ćwiczeń ABS, które podsyłałem wcześniej - Były tam ćwiczenia stabilizacyjne i mam wrażenie, że one dużo pomogły. Czuję się nieco stabilniejszy, natomiast... nie dało to nic jeśli chodzi o hipertrofię brzucha. [...]

Zalegle wypiski:-) Tydzien 16: Piatek DT 23-06-2017 Wrazenia: Cały dzień czułam się źle – uczulenie na uszach (chyba uczulenie, nie wiem w sumie) wykurzało mnie na maksa, plus węzły chłonne powiększone, samopoczucie dość marne. Z pracy zwiałam wcześniej, miałam już nawet rezygnować z treningu ale w końcu poszłam. Trening to teraz chyba jakaś [...]

witam moze mi ktos dac pare wskazowek co do mojej diety i cwiczen Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda [...]

Przybyło ok 1-2kg, zwiększył się biceps i łydka (o dziwo), klata jakby szersza (pewnie przez plecy)... w pasie przytyło się 1-2cm, ale zacząłem biegać w drugim tygodniu na razie po 20 minut i waga wróciła do normy, pas też, obwody się utrzymały, mięśnie brzucha wyglądają ładnie po spięciu leciutkie 4 kosteczki widać. Wczoraj bolały mnie plecy, ale [...]

Weszła druga część: Kółko z kolan - 3x20 set co 2min, w sumie wyszło prawie minuta pracy + ciut powyżej minuty odpoczynku Spięcia brzucha leżąc - 3x40 /60s przerwy pomiędzy seriami Pierwszy i drugi set kółka OK, nawet z zapasem. Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo [...]

A właśnie wgl nie ma żadnej kraty. Kompletnie nic, nawet minimalnego zarysu. Zapomniałem jeszcze podsumować miesiąc wykonywania tamtych ćwiczeń ABS, które podsyłałem wcześniej - Były tam ćwiczenia stabilizacyjne i mam wrażenie, że one dużo pomogły. Czuję się nieco stabilniejszy, natomiast... nie dało to nic jeśli chodzi o hipertrofię brzucha. [...]