podciąganie

To ja opisze cos takiego. W ksiazce o kulturystyce joe waidera byl program na "supermase i supersile". Zalozenia byly podobne, czyli cwiczylo sie cale cialo 3 x w tygodniu, wylacznie cwiczenia zlozone, ilosc powtorzen 6-4 (gdy spadala sila w kolejnych seriach), liczba serii kazdego cwiczenia 4-5. Cwiczenia byly z gory narzucone - pisze [...]

Wg mnie lepiej polaczyc to tak : klatka, barki, triceps+ plecy, nogi, biceps. Ale to tak ode mnie PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie [...]

Kto tylko zechce Wykminiłem jeszcze coś takiego, klata, plecy, nogi i naramiene 1raz w tygodniu bic i tric 2 razy!tylko jeszcze nie wiem co do tych powturzeń! Poniedziałek (klata,Tric) Klata 1. Wyciskanie płasko 12.10.10.10.8 2 Wyciskanie skos w dół 10.10.8.8.6 3 Wyciskanie głowa w góre 10.10.8.8.6 4. Rozpiętki głową w góre 10-8-8-8-6 5. [...]

[...] (może być łamana) na ławce poziomej - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 powtorzen - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc - 4 serie po 8-12 powtorzen ŚRODA Plecy - podciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia(na ławce kolano) 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/10/8 Bicepsy - unoszenie [...]

[...] (może być łamana) na ławce poziomej - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 powtorzen - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc - 4 serie po 8-12 powtorzen ŚRODA Plecy - podciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia(na ławce kolano) 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/10/8 - szrugsy [...]

[...] 1/2 serie) 3 serie po 8-12 powtorzen - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc - 3 serie po 8-12 powtorzen - prostowanie ramienia w opadzie 3 serie po 8-12 ŚRODA Plecy - podciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia(na ławce kolano) 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/10/8 - szrugsy [...]

No więc tak : 1.Po pierwsze niepodoba mi sie ogólna rozpiska: PN - klata + triceps WT - plecy + biceps ŚR - bary + nogi A jeżeli już cie kusi często ćiczeń to proponuje ćwiczyć co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na [...]

Ułóz diete , a kiedyś .... przyjdzie czas na odżywki (za rok minimum ) Tradycyjny trening : klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 4.WYCISKANIE [...]

Co ode mnie: WTOREK: Biceps + Triceps 1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 3x10 daj progresję 12 10 8 8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 ok 3. Uginanie na modlitewniku 3x10 ok 4. Wyciskanie francuskie 3x10 ok 5. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10 ok 6. Pompki tyłem w podporze na krzesłach 3x10 ok (triceps ćwiczę identycznie ) [...]

[...] kręgosłup są wykroki (z racji mniejszych obciążeń osiowych) próbowałeś tego? >RAMIONA >Uginanie ramion ze sztanga-1x >Prostowanie ramion na wyciagu stojac-1x j.w. ale skoro działa taka ilość to pozostaw jeśli zmienisz podciąganie z nachwytu w podchwyt to automatycznie zwiększy się intansywność bica (tak dla przypomnienia) Pozdrawiam.

PONIEDZIALEK- daje rade;) WTOREK: plecy: -wioslowanie daj na koniec(Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia), biceps: - młotkowym daj na koniec i zrob sobie to na laweczce, CZWARTEK: barki: - ok. dorzuc na koniec unoszenie hantelek w przod albo podciaganie sztangi wzdluz tlowia, lub na sam poczatek arnoldki, nogi: wiecej powtorzen w [...]

nuevo - wprawdzie zgodnie z praktyka hst na grupe wystarcza jedno cwiczenie, ale w przypadku plecow mozesz robic na jednym treningu dwa cwiczeia w roznych plaszczyznach - czyli podciaganie i wioslowanie, zwlaszcza jesli bedziesz mial lacznie przynajmniej trzy serie na plecy - bo jakos nie wierze w skutecznosc jednej serii podciagania i jednej [...]

Trenuje ponad 3 miechy, poprzednio robilem zmodyfikowane ACT, na klate danym ciezarem robilem wiecej powtorzen niz obecnie (ten sam ciezar), tzn. czasem nie daje rady zrobic 10/8/6 tylko np 10/6/4. diete mam, a na suple za wczesnie. I. KLATKA + TRICEPS • Pompki na poręczach 3 x max • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Widzę, że masz normalnie rozpisane-spróbuj może superseriami takimi. Przeciwnych grup bądź push/pull przykładowo wyciskanie płasko podciąganie wyciskanie płasko podciąganie. Wtedy trening staje się intensywniejszy o wiele. Ja tak właśnie przerabiałem. Kopało ładnie.Pompa na treningu taka, że rozrywało Zmieniony przez - Don garcia w dniu [...]

nóg nie cwicze. A moze byc ten ???? Poniedzialek Plecy -podciąganie na drążku 4s maks . p -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 - MC 12-10-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10 Środa Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 [...]

Qrwa po to jest forum zeby sie pytać czy dobre plany czy nie!! Zaśmiecasz to ty mi temat. Lepszy jest ten plan od tamtych ?? Poniedzialek Plecy -podciąganie na drążku 4s maks . p -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 - MC 12-10-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w [...]

Co sądzicie o tym planie ? klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 4.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 5.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x [...]

siema Durek to przech** wy***any jest hehehehe rondelek :* pepo ---> TOMOT 90 w martwym ? ja to 4 meisiace ćwicze tzn 5 , od wrzesnia + miesięczna przerwa klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Pon WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x2 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8x5 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x3 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x5 Wt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

HST: b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s - Martwy ciąg 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie [...]