początek

[...] oceny w działach do tego przeznaczonych, w celu uniknięcia bałaganu i spamu w topicu testowym. 5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> http://www.sfd.pl/temat39775/ na początek i koniec testu. 6. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego prowadzenia topicu testowego z uzupełnianiem fotografii i udzielaniem się w danym temacie przynajmiej co [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** NA POCZATEK ZAZNACZAM ZE TEMAT JEST "DYNAMICZNY", WIEC BEDZIE PODLEGAL ZMIANOM. PROSZE CZYTAC DALEJ BY UNIKANAC KASACJI TOPICOW I BANOW. UWAGA: NOWE POSTY ZAKLADAMY DOPIERO JESLI NASZ PROBLEM NIE "ZALAPUJE SIE" DO PONIZSZYCH KATEGORII. W CELU UPORZADKOWANIA NASZEGO BALAGANU PODWIESZAM [...]

slyszalem od wielu osob ze na poczatek niezbedna jest dieta ale jak ja zaplanowac czy moge ja sam zaplanowac czy ktos mi moze jakas podac jesli tak to podajcie mi nie wiem co robic

http://stemplariusz.pl/P101050700000000ab.JPG czy zamias brzuszków na poczatek treningu mogę użyć tego? Czy efekty sa te same?

Jeśli sąsiedzi z dołu nie zaprotestują, możesz popracować nad dynamiką - wyskoki w górę - no może na początek z pustą sztangą . Bullsi za Jordana robili naskoki na ławeczkę ze sztangą 40kg przodem, bokiem i tyłem

Witam SFD.Jako że jestem tu nowy mam wiele pytań. Na początek metryczka:wiek: 16 staż: ponad rok waga: <60 1.Już 2,5 tygodnia biorę Creatine Mega Caps Olimpu i nie widze żadnych efektów siłowych, no może troszeczke(1cm) poszło na mase(to pierwszy cykl kreatynowy).Gdzieś czytałem że są tacy co efekty [...]

Na początek metryczka:wiek: 16 staż: ponad rok waga: <60 Pozamiatane. Zacznij jeść, albo przeżuć sie na szachy sportowe.

Siemka! Właśnie rozpocząłem przygodę z siłownią. Moim celem jak na początek jest zwiększenie masy. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i 61kg. Zwracam się do was z pytaniem czy można połączyć ze sobą następujące odżywki: 1. Creatine Mega Caps - Olimp 2. Dextroza Plus - Vitalmax 3. Tauryna - Olimp 4. L-glutamina - Activita 5. Massive Gainer - Activita Czy [...]

ponawiam pytanie: czy zamias brzuszków na poczatek treningu mogę użyć tego? Czy efekty sa te same?

Kurde:F mam nadzieje ze na poczatek nowego roku tez jakies promocje beda:P Zbieram kase:D mam nadzieje ze pod choinka cos sie znajdzie abym mogl cos po nowym roku kupic:D ... Jakis taki sylwestrowy bonus dla nas:D

dokładnie , ja jem tak samo, mleko i troche kakao bo smaczniejsze i płatki... na zimno raczej. super śniadanie, na doobry początek dnia :D

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]

Eeee, to poczatek. Takie tam porzadki. Robie z jednego dzialu kilka dzialow ze tak powiem, hehe. pozdr.

"Moj staz treningowy to 4,5 roku ale z bardzo czestymi przerwami. teraz cwicze miesiac, moje wymiary: waga 65kg biceps: 34,5cm" -> hmm, ostra kuracja 1-inv dieta 1-6 kreatyna 1-xxx odzywka bialkowa i carbo na poczatek bedzie ok pij mleko i idz do dzialu odzywianie a nie doping Zmieniony przez - phpcoder w dniu 2006-12-08 23:24:32

arus USA: Dzien I klata Laweczka pozioma 3 serie po 10 pow.OK , MOZE BYC NP 8-10 P laweczka skosna 3 serie po 10 pow. W DRUGIM CWICZENIU ZWIEKKSZ POWTORZENIA, NO NA 12 rozpietki laweczka prosta 3 serie po 12 pow. TROCHE DUZO WYCHODZI.. ZWIEKSZ POWT JESZCZE BARDZIEJ NP12-15 barki arnoldki w siedzie 3 serie po 10 pow. BARKI BEDA ZMECZONE PO KLACIE. [...]

[...] to Ci nie zaszkodzi skoro piszesz że jesteś taki bardzo chudy. A jeżeli już się tak napaliłeś na odżywkę to polecam gainer Olimp Top Mass. Według mnie najlepszy na początek, tylko nie jedno pudełko tylko ze 3. Póżniej proponuje przeżucić się na Olimp Gain Bolic 6000. Masz w nim białko, węgle, kreatynę, dextrozę i oczywiście witaminki. [...]

Wiek: 17lat Staż: Brak Waga: 63kg Wzrost: 186cm TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w [...]

Przy takich dolegliwościach należałoby zwrócić uwagę na staw krzyżowo-biorowy. Na początek spróbowałbym robić mniej intensywny trening i rozciąganie po nim (o ile go nie ma).

Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]

mam 15 lat, waga 54 kg, moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. dodałem 1000 kcal zamiast 500 zeby urosnąć PUKNIJ SIE W GLOWE MOZE WTEDY UROSNIESZDODAJ 500KCL NA POCZATEK I OBSERWUJ ORGANIZM JEZLEI BEDZIE TO ZA MALO PO OK 2 TYG MZOESZ DODAC WTEDY WIECEJ KALORI! prosze o sprawdzenie 1.posiłek -płatki owsiane 100 g -mleko 3,2%/500 ml/435 kcl/ JEZELI [...]