początek

[...] Najprościej rzecz ujmując obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do niego 200-300 kcal na początek i pod to układasz dietę tak, żeby zgadzały się makroskładniki. W trakcie masy trenujesz normalnie. Zmieniony przez - Epic Kris w dniu 2014-03-28 21:43:05

[...] może na tej stronie coś znajdziesz jakiś odpowiedni dla siebie http://goodlift.cz/velikosti.asp?lan=en&sc=0,357034151143247 co do koszulki to 40 powinna być dobra na początek. choć jeśli nigdy nie miałeś kontaktu ze sprzętem to może nawet lepiej coś luźniejszego sobie kupić. A poza tym nie napisałeś jakie masz wyniki? czy ciśniesz z [...]

40tka winna byc dobra... w 38 tez bys sie wbil ale na poczatek lepiej wieksza... kaftan mysle cos kolo 34 jesli chodzi o rozmiarowke titana

[...] bardzo dobrze mimo iż jest dość luźna, mogę ją przy małej pomocy kolegi założyć. i myślę że wymiarami z tego co napisałeś jesteśmy podobni więc na twoim miejscu zostałbym na początek przy 40. choć musisz dowiedzieć się przy zakupie czy koszulka jest mniej lub bardziej zużyta i jakie miał wymiary poprzedni właściciel bo możesz kupić 38 która [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 ( zawsze byłem gruby ,ważyłem kiedyś 86) Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa miesniowa na poczatek Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : dopracowana 3000kcal Przeciwskazania [...]

Nudne są już te wyścigi... Jeszcze początek sezonu jako tako był ciekawy, ale teraz. Tak btw, bo nie słucham dokładnie tych komentarzy podczas wyścigu - kto będzie w redbullu i ferrari w przyszłym sezonie?

[...] tej zmianie spadł na prawie koniec stawki ale skutecznie się przebijał do przodu. Poza tym w Lotusie Romain Grosjean długo jechał na oponach z białym paseczkiem i się przebił na początek stawki. Kimi rzucał mięsem przez radio bo go Romek naciskał. Webberowi padł alternator i wygrał Vettel co na końcu wykręcił parę bączków, oddał rękawice kibicom.

Na poczatek uloz sobie diete i zobacz jakie masz w iej braki a pozniej zobaczysz co musisz kupic jak gainera bo o nich pisales to na pewno wez juz magnuma 8000 a jeszcze lepiej bedzie jak kupisz gainbolica z olimpa a do tego kup sobie mono bo na nic innego juz Ci nie starczy no chyba ze na krealkalyn z olimpu lub biotecha tego drugiego nie [...]

CHYBA JEDNAK SCIETE na poczatek za duzo trzeba bylo dac wegle z 2,5g ew.potem stopniowo schodzic jak dla mnie 2000kcal to za malo!!

[...] brać gryf jak najdłuższy, a sam mam około 2m wzrostu tak więc też mi się zdaje że to dobre rozwiązanie. Tylko nie mogę znaleźć oferty z gryfami 213cm i obciążeniem na początek około 60kg. Proszę o jakieś linki z allegro bo niestety nie mogę sobie pozwolić na drogie marki.. Na ciężar i gryfy mam na oko 250zł z przesyłką jeżeli zdecydował [...]

Trening obwodowy i do tego bieganie w dni nietreningowe, na początek powinno wystarczyć.

Trenuj ją wszechstronnie Na początek polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] poprawisz to bierz sie za interwały. Na tym poziomie jak masz flaki a nie nogi to po paru wyduszonych sprintach kolejne będą normalny bieg przypominać. Biegaj normalnym tempem na początek np 15 minut i co tydzień lub częściej zwiększaj czas aż dojdziesz do 40 minut biegu. Dopiero jak to nie będzie Ci sprawiać problemów weź się za interwały.

A kiedy zaczęłaś cykl? Moze to początek i organizm sie przyzwyczaja. Kontroluj wyniki, wyciąg z jemioły dobry na cyklu n podwyższone ciśnienie ale twój wynik nie jest taki zły. A jak masz problemy z tym ciśnieniem wysokim to moze zrezygnuj z pw i kawy A wypelnij ankietę działu to pomyślimy nad poprawa cyklu :) Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu [...]

[...] tych pytań nie zadajesz w sekcji do której chcesz się zapisać? Dlaczego to jest najlepsza rada? W różnych sekcjach różnie wyglądają treningi. W jednej rękawice bokserskie wystarczą na początek. W innej potrzeba tych do MMA. Jeszcze w innej przez pierwsze miesiące zawodnicy robią tylko parter i zapasy. A trening uderzeń tylko bezkontaktowo.

Możesz poszukać gdzieś na lokalnych ogłoszeniach, czy ktoś nie ma na sprzedaż stojaków lub obciążenia w dobrym stanie po taniości. Stojaki będą chyba lepszym rozwiązaniem na początek, zarzucając sztangę na barki możesz nabawić się jakiegoś urazu.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

koksela dlaczego chcesz zmienic program? pamietaj! najwazniejszy jest postep. jesli przy starym programie nadal mozesz dokladac przynajmniej co tydzien obciazenia(chocby 0,5kg)-to wszystko jest ok,jesli nie-to na poczatek sprawdzasz swoje odzywianie i jakosc odpoczynku,jesli to nie pomaga-wtedy wprowadzasz korekty do planu.dopiero wtedy. zmiana [...]

[...] nie sprawia mi problemu, ale rano po przebudzeniu jestem innym człowiekiem, cholernie leniwym stąd potrzeba dopału ...już kurde sam nie wiem może faktycznie przetestuje na początek coś słabszego bo w sumie to Trec Clenburexin coś mi się kojarzy, nie tyle nazwa co opakowanie, że chyba już to kiedyś miałem i się sprawdzało Zmieniony przez - rasi [...]

jak chcesz robić mase to podbij kalorie na poczatek przy Twoim dosyć intensywnym trybie o 400-500kcal.. mówiąc ściślej w tym co rozpisales jest za mało kalorii