początek

Początek Lutego najbardziej by mi odpowiadał. Więc jak to się miałoby w takim przedziale czasu do odbloku ?

Plan wyglada mniej wiecej tak w całości tak: 2/gram bialka na kilogram 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo [...]

Przede wszystkim powinnaś skupić się na zmianie nawyków żywieniowych. Na pewno nie dieta Dukana. W ten sposób narobisz sobie tylko problemów. Na początek badania będą dobrym rozwiązaniem. Prawdopoodbnie już jest problem z insulinoopornością. http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_KOBIETO_zbadaj_si%C4%99!-t1131700.html Wypełnij również ankietę [...]

[...] Uzbrój się tylko w cierpliwość ! Zacznij od 5x5 , nie dodawaj na razie żadnych Tabat . Jeżeli uprawiałeś kiedyś TRI, spróbuj wpleść jakiś wysiłek aerobowy, nawet na początek truchty, później może bieganie. Byłem w podobnej sytuacji jak ty, na początku 2016 ... 90 kg wagi przy 170 cm , wielki brzuch, siedząca praca ... Zacząłem od 5x5 i [...]

gdzie tam dużo, na początek starczy

Ja bym zaczął od większej puli kcal, a dołożył cięższe treningi + 2/3 sesje cardio 20 min Kcal na początek 2600,za duże zbicie kcal na początku da Ci małe pole manewru później :-)

[...] wynosi 3838. Po odjęciu 20% wychodzi 3070. Według posiłków od dietetyka wyliczyłem, że przyjął dzienne zapotrzebowanie na redukcji na poziomie ~2950 więc jako początek ustaliłem sobie 3000. Co do podziału makro. Tutaj też kierowałem się dietą od dietetyka: B: 179g (24% ogólnego zapotrzebowania) T: 177g (53% ogólnego [...]

A masz co rzeźbić?Po 4 miesiącach treningu? Wydaje mi się że tak, ale nie wiem, dopiero zaczynam przygodę z siłownią. A w innym przypadku co byś proponował na początek?

Dieta też nie jest najlepsza. Sama napisałaś, że przy LC i IF źle się czułaś i pogorszyły się włosy itp. A dalej jesteś na LC. Podbij te węglowodany do min. 200g, trochę odejmij z tłuszczu i białka. Tak na początek wystarczyłoby 120g białka 65g tłuszczu i reszta węgle do 2000 kcal (wyjdzie ich trochę więcej niż 200g)

[...] napisałaś, że przy LC i IF źle się czułaś i pogorszyły się włosy itp. A dalej jesteś na LC. Podbij te węglowodany do min. 200g, trochę odejmij z tłuszczu i białka. Tak na początek wystarczyłoby 120g białka 65g tłuszczu i reszta węgle do 2000 kcal (wyjdzie ich trochę więcej niż 200g) jak byłam na LC to jadłam ok 50g węgli. Później miałam tak [...]

spozywanie zdrowych tluszczy nie ma nic wspolnego z zalaniem sylwetki. za to odpowiada dobowy bilans kalorii. stworz swoje diete i wstaw tutaj zgodnie z zasadami na forum w formie zrzutu (znajdzie w poscie podwieszonym tego dzialu jak to zrobic) i wtedy zobaczymy co tam w trawie piszczy. rozklad makro mozesz przyjac na poczatek klasyczny czyli 2g [...]

Dobrze jest mieć i po 5kg, po 10kg, po 20kg. Plus jakieś tam 2,5kg też wypada. Ale jak wyżej wspomniano 100kg to na początek dobra sumka ;-) Co z dietą ?

Na początek daj więcej kcal, żeby móc z czego ciąć czyli 2700 Rozkład ok, ale nie aż ta dokładnie, wystarczy zaokrąglenie do cyfr

[...] kroki. Co ile powininem sie mierzyć i ważyć na czczo po porannej toalecie, żeby sprawdzić czy wszystko idzie w dobrym kierunku? Na co jeszcze zwrócić uwagę? I tak na początek ile dać czasu organizmowi na reakcję. Wiem, że wszystko to jest kwestią indywidualną. Niestety nie mam w tym doświadczenia, więc potrzebuję jakiś dalszych [...]

Na początek można sobie kupić piłkę i regulowane sztangielki 20 kg i tym zrobisz bardzo fajny trening całego ciała.

Białko śmiało obniz Liczyłes ile jadłes do tej pory? 4 tys na sam początek przygody z dieta może być dość duża ilością i może skończyć się wpychaniem na siłę co często prowadzi do zniechęcenia wśród początkujących

2300 to i tak wydaje sie na początek stosunkowo malo. Te 1620kcal plus minus, bo kalkulator dokladnie nie wyliczy, to suma kalorii na utrzymanie podstawowych funkcji życiowych. Owszem - nie zaleca się schodzenia poniżej tego progu. Sa ekstremalne sytuacje, gdzie dochodzi do zejścia poniżej tego pułapu.

[...] zacząć się zdrowo odżywiać bo wydatek energetyczny masz ogromny przy koszykówce a dodając do tego jeszcze siłownię bardzo szybko zlecisz jeszcze bardziej z wagą. Zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie do postów podwieszonych, poczytaj i wprowadź podstawowe zasady zdrowego żywienia na początek, nie musisz wszystkiego wyliczać od razu.

Wlasnie mam zamiar zapisac sie do lekarza i dowiedziec sie wszystkiego co i jak. Co do treningow to trenuje sam lub z kilkoma osobami. Z klubem ciezko poniewaz nie mieszkam blisko miasta. Postaram sie jednak cos znalezc w Kielcach. Jedyne co to trening raz w tygodniu w szkole. Raz na rok mamy zawody. Czyli odzywianie na poczatek zalatwi sprawe a [...]

A jak z osiągnięciem 10% bf co muszę zrobić? Przy stosowaniu diety na początek dać - 200 kcl i dopiero jak osiągnę satysfakcjonujący wynik zmienić ilość na plus ?