początek

[...] treningi i poprawa jakości ciała. Po treningach z krótkimi przerwami i dużą ilością powtórzeń chciałabym trochę urozmaicić i podkradłam trening OVT Thiba. To tak na początek. Nagnę zasady treningu i skleję dzień rąk i barków w jedno. 5x5, ćwiczenie A tempo 2010, ćwiczenie B 6020 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Nie no, głodna jestem i po dodaniu aero wjeżdża tez sporo warzyw (wcześniej nie miałam ochoty) Po prostu nigdy sie nie regulowałam na 1800 chyba, ze tylko jako rozbujanie na początek. 1700 to takie max przy którym chudnę 2x nogi i plyo :-o zdążysz sie zregenerować?:-o

Nie no, głodna jestem i po dodaniu aero wjeżdża tez sporo warzyw (wcześniej nie miałam ochoty) Po prostu nigdy sie nie regulowałam na 1800 chyba, ze tylko jako rozbujanie na początek. 1700 to takie max przy którym chudnę 2x nogi i plyo :-o zdążysz sie zregenerować?:-o

Na początek zrób trening ogólnorozwojowy a dopiero potem zabierz się za porządny trening. Na początek starczy sam trening + dieta + aeroby.

Adam - na początek to nie daj się zgnieść Będzie Dobrze skopiuj tutaj twoje free, prosimyyyyy

miales 2 puchy nitro2 po ile g 775 czy 925? bo nie wiem moze na poczatek wezme sobie lajtowo 300kps n2 i 240xpan i magnuma...

wykroki są w formie wstępnego zmęczenia , przysiadami dobija, suwnicą pompuje. Martwy ciąg robi w dniu pleców... na 4 ładnie siada NA POCZĄTEK, na 2 faktycznie słaby, ale na początek dwa martwe w tyg odpadają. Niech porobi tym, a później można te podstawy ładnie rozwinąć dodając jakiś hardcor. Lydki to też taki wstęp, wiadomo. Chodzi o to żeby nie [...]

[...] 50kg (poprzednio 47,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg (poprzednio 80kg) Dobry trening,na razie wszystko idzie jak należy,ale to dopiero początek Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton węgl-białkowy + owoc *torcik 3 posiłek: mintaj + kasza gryczana + warzywa + oliwa 4 posiłek: naleśniki z [...]

[...] 20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 12 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 10p Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 3s x 20p (progresja ciężaru) koment do treningu: podciąganie - początek treningu bardzo kiepsko, miałem problem z 8 powtórzeniami ! na dodatek pompował mi się biceps ... plecy czułem, ale ten spompowany biceps mnie denerwował podciąganie [...]

Siema,sugerowal bym zmienienie jednej rzeczy w treningu plecow...martwy ciag dal bym na sam poczatek jezeli trudno Ci wyczuc najszersze w wioslowaniu polsztanga.

Witam ponownie ! CKD - tydzień 4(11) Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 40 x 15 50 x 15 50 x 15 60 x 8 - mam już ***** dość ... 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 30 x 15 40 x 15 40 x 15 45 x 15 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 [...]

[...] tylko nie wiem dokładnie kiedy, bo teraz maturkę mam, poza tym jeszcze tak bardzo mnie nie zalało i spokojnie jeszcze parę kg na pewno dołoże. Ale myślę tak koniec maja-początek czerwca może zacznę lekkie redu. --------------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 8 czworki + gora grzbietu + tylne [...]

3cm w udach w 10tygodni, bardzo ladnie! lateralisy juz zaczynaja fajnie sie zarysowywac, wczesniej to byla to noga gladka. Ale jeszcze sporo do roboty: piersiowe, szerokosc grzbietu, dwojki - tak na poczatek. Jesli sie bedziesz staral tak jak do tej pory, to wspolnymi silami zrobisz spory progres.

Yazda na poczatek zapewnij sobie min warunkow sprzetowych,czyli: Atlas na zlom i za pozyskane srodki kup: - laweczke uniwersalna, - sztange olimpijska lub chociaz pare sztangielek regulowanych, - jesli sztanga,to rowniez - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do siadow oraz do wyciskan) - drazek, - mostwo obciazenia, wtedy mozesz [...]

Co do tego ze dobry na poczatek , to i na poczatek dobry i potem zeby wyszlifowac sobie rece. A co do tego ze boks jest srednio przydatny na ulice to wcale nie chodzi o to ze ktos cie zlapie , chodzi o to ze jak chcesz wykorzystac to na ulicy musisz byc twardym zawodnikiem na ringu. Krotko mowiac jesli bitny nie jestes i przyszedles sobie tak [...]

Nie biorę leków żadnych, kilka dni temu odebrałam wyniki badań, lekarka powiedziała, że mam podwyższone tsh, mogę mieć już objawy ale to jeszcze nie jest tarczyca. Lekarze...Samo tsh nie jest wyznacznikiem , warto zrobic inne badania ( na poczatek jeszcze Ft 3 Ft4 - jest refundowane )Dobrze by było gdybyś dala zdjęcia bo patzrac na stosunek [...]

Myśle ze cięzar powinieneś dobrac sam najlepiej zacznij na poczatek bez cięzarka. Z czasem sobie eżniesz jakies cięzarki jakie bedą ci odpowiadały. Jle seri myśle ze na początek 3 wystarczą. zaczynaj stopniowo potem mozesz sobie zwiększyć. Mysle ze codziennie nie ma sensu ich ćwiczyć 2- 3 razy w tygodniu powinny wystarczyć. Zeby było je widac to [...]

Jawohl, Frau Martucca :-)) Na razie testowałam sobie te ciężary ile mogę zapodać na początek. Faktycznie jakoś łatwiej mi się te ramiona same ugina niż wyciska na ławce.. tak czy siak - jutro się poprawię :-)) I jeszcze micha na jutro. Proszki i banan to po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f48bd7c57907489da8550904022571c3.png Zmieniony przez - [...]

Podstawa to dieta. Wylicz swoje zapotrzebowanie kalorycznie na potreningu.pl dodając do tego na początek 300kcal więcej i z kolejnym tygodniem +150kcal do zapotrzebowania. O źródłach białek, tłuszczy i węglowodanów przeczytasz na internetach. Na początek proponuję Ci trening FBW 3 razy w tygodniu. Przeczytasz o nim również w necie. Na jakiś czas [...]

[...] można mieć problemy z utrzymaniem wagi. Fajnie jakby ktoś opisał jak to jest z tymi przyrostami. Ciekawi mnie tez sprawa jak to wygląda z dawkowaniem. Ja myślałem ze na początek dajmy na to przez pierwsze dwa tygodnie leciec 4j po treningu a w kolejnych 2 tygodniach dołożyć 4j rano i nie wchodzić na więcej. Wiem ze węglowodany do insy to [...]