hmm...jaki % masy ciała na skośne brzucha??

Witam wszystkich.Właśnie skończyłem trening na brzuch (aerobiczną szóstkę weidera) i mam wzmocniony już brzuch i mięśnie fajnie widać ale...skośnych wcale nie mam.Chcialbym je robić.Jest takie ćwiczonko, ze bierze się sztangielkę w rękę, staje sie w lekkim rozkroku i sie roboi skłony.Wiem jak to wykonuwac tylko nie wiem jakim ciężarem maxymalnie.Podobno jest to cwiczenie aerobowe, zreszta nie chce nabawić sie kontuzji ani zbytniego rozrostu tych mięśni,chce je tylko zarysować.Jakim cięzartem maxymalnie?Ile % masy ciała mniej więcej?Prosze o odpowiedz bo chciałem juz zaczac od jutra.I ile powtorzeń i ile serii trzeba robic i czy codzienie?Z góry dzieki pozdrawiam

Niewiem czy ktoś na tym forum ci powie jaki procent masy ciała możesz maksymalnie używać do tego ćwiczenia, musisz sam do tego dojść, ja moge ci jedynie powiedzieć, że nie jest to ćwiczenie aerobowe, bo po pierwsze musiałbyś je wykonywać bez przerwy przez np. 45 minut utrzymując tętno cały czas na jednakowym poziomie (a to raczej mało możliwe), po drugie aby ćwiczenie miało charakter aerobowy muszą brać w nim udział mięśnie nóg (a w tym ćwiczeniu raczej sie nie napracują).

przeczytaj w ,,uwagi''
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10

Zmieniony przez - hartge w dniu 2005-01-12 03:16:40

"UWAGI: Zalecany ostrożny dobór obciążenia -musimy pamiętać, że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki." jest to cytat właśnie wziety z tamtąd! Ja to czytałem dlatego napisałem że jest to ćwiczenie aerobowe.I tam pisze żeby nie używać dużych ciężarów...ale nadal nie wiem jakimi ćwiczyć...Bo np 8 kg może mi niewiele dawać a np 18 już może byc za dużo przy mojej wadze 60 kg.Chodzi o to że i 20 mogłbym robić tylko pytanie czy nie nabawie się jakiejs kontuzji..,.bo zrobić zrobię tylko czy nie będzie to za duży ciężar.Nadal nie uzyskałem odpowiedzi jakim optymalnym ciężarem robić :-/

ciężar dobierasz odpowiednio do poziomu wytrenowania ,celu treningu i posiadanej siły ,jeżeli możesz wykonać zamierzoną ilość powtórzeń jakimś ciężarem to nim robisz ,,nie patrząc''na swoją wage,ale z zachowaniem ostrożności i po dobrej rozgrzewce ,
pozdrawiam i dziękuje

Zmieniony przez - hartge w dniu 2005-01-12 18:45:07

Myśle ze cięzar powinieneś dobrac sam najlepiej zacznij na poczatek bez cięzarka. Z czasem sobie eżniesz jakies cięzarki jakie bedą ci odpowiadały. Jle seri myśle ze na początek 3 wystarczą. zaczynaj stopniowo potem mozesz sobie zwiększyć. Mysle ze codziennie nie ma sensu ich ćwiczyć 2- 3 razy w tygodniu powinny wystarczyć. Zeby było je widac to dieta powinna być podstawą.

ja przy wadze troche ponad 60kg (nie pamietam ile wtedy mialem)
bralem w lapke hantla 22,5kg (czyli okolo 30%)
robilem to cwiczenie tylko raz w tygodniu 3x10
i fajnie szlo

teraz niestety zostalo tylko wspomnienie
bo rosnie "miesien piwny"

Oki dzięQwa panowie.Posklejałem wasze wypowiedzi do Qpy i już mniej więcej wiem o co biega Pozdro