Trening 3x w tygodniu na redukcję.

Witam!
Potrzebuje porady aby ułożyć plan który ma na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowe i uwydatnienie mięśni.
Sprzęt do jakiego mam dostęp to atlas, drążek i hantle.
Diety nie posiadam ale z tego co wyczytałem myślę że warto by było się nią zainteresować.
Myslę również aby swój trening zacząć od ACT przez okres miesiąca, dwóch.
Nie wiem czy dobrze było by robić trening 3x w tygodniu. Poniedziałek,środa,piątek.
Od 2 tygodniu ćwiczę na atlasie, wyglądało to tak że na każdym treningu ćwiczyłem klatke piersiową, plecy,biceps, i nogi.
Jeżeli mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu owego planu który mógłbym wykobywac na moim sprzęcie. Co w jakie dni robić i ile serii z jakim obciążeniem.

Pozdrawiam.

Czy można prosić o pomoc?

Yazda

na poczatek zapewnij sobie min warunkow sprzetowych,czyli:

Atlas na zlom i za pozyskane srodki kup:

- laweczke uniwersalna,
- sztange olimpijska lub chociaz pare sztangielek regulowanych,
- jesli sztanga,to rowniez - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do siadow oraz do wyciskan)
- drazek,
- mostwo obciazenia,

wtedy mozesz pomysloec o zabraniu sie za prawdziwy,najprostszy planik na poczatek swojej przygody.
taki podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

zacznij studiowac dzial o odzywianiu i wproiwadzaj stopniowo zmiany,aby moc w przyszlosciu osiagnac swoj cel.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-18 20:27:49