Pomoc w ocenie diety.

Witam, po waszych poradach na forum, obliczyłam sobie wszystko i rozpisałam dietę, w dt zwiekszona ilość węgli w dnt max 100gram węgli reszta tłuszcze, dorzucone będą jeszczcze oczywiście warzywa których narazie nie wpisałam. Moje zapotrzebowanie to około 2100kcal
Czy taki podział makrosladnikow i kaloryczność będzie dobra na początek redukcji ? Chodzi mi o pozbycie się trochę tkano tłuszczowej i uwydatnienie mięśni.
Trening 3-4 razy siłowy tygodniowo.
20-40 minut cardio w zależności jak czas pozwoli.

Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Napisz dokładniej co to oznacza: "Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Podejrzenie tarczycy(lekko podwyższony poziom)". Jakie dokładnie podejrzenie tarczycy? Niedoczynność? Jakie i ile leki stosujesz. Wklej skany badań.

Kalorii w diecie jest trochę mało. Musisz mieć na uwadze to, że nie będzie już z czego ciąć. Wydaje mi się, że wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przy Twojej aktywności fizycznej jest zbyt niskie.

Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Podbij kalorie jakimś źródłem energii.

Nie biorę leków żadnych, kilka dni temu odebrałam wyniki badań, lekarka powiedziała, że mam podwyższone tsh, mogę mieć już objawy ale to jeszcze nie jest tarczyca.
Lekarze...

nikola.duch

Nie biorę leków żadnych, kilka dni temu odebrałam wyniki badań, lekarka powiedziała, że mam podwyższone tsh, mogę mieć już objawy ale to jeszcze nie jest tarczyca.
Lekarze...

Samo tsh nie jest wyznacznikiem , warto zrobic inne badania ( na poczatek jeszcze Ft 3 Ft4 - jest refundowane )Dobrze by było gdybyś dala zdjęcia bo patzrac na stosunek wagi do wzrostu to jakoś źle się nie wydaje i możliwe że w zupełności estetyke sylwetki by poprawił dobry trening siłowy z kaloryka w okolicy zera
Dość duża ilość treningów jak na poczatek


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-30 20:55:02

Źle nie jest, owszem ale tłuszczu mam sporo w okolicy brzucha, to jest główna sprawa do znacznej poprawy.

to skąd będziesz spalać tłuszcz to predyspozycje genetyczne, nie masz na to wpływu niestety

Jasne, rozumiem tylko jak się go pozbyć ?
Plecy, nogi, tyłek jest wszystko fajnie zbudowane ale brzuch to już inna sprawa niestety

no to tylko trening siłowy, ujemny bilans i czekać aż zejdzie, u jednych wpierw zejdzie z brzucha u innych z nóg, ale większość populacji jako ostatnie pozbywa się z nóg i brzucha

Czy takie produkty są dobre ? Czy coś powinnam zmienić ?

można by się jedynie przyczepić do kiełbasy, ale jak masz dobrej jakości to ok, no i nie zapominaj o warzywach

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

nikola.duch

Jasne, rozumiem tylko jak się go pozbyć ?
Plecy, nogi, tyłek jest wszystko fajnie zbudowane ale brzuch to już inna sprawa niestety

Na to niestety trzeba czasu i cierpliwości. Kobietom szczególnie trudno jest o widoczne zmiany sylwetki, w odróżnieniu od mężczyzn. Dlatego też musisz trzymać się diety,ciężko trenować i być cierpliwą. Efekty przydają z czasem. Z miesiąca na miesiąc stopniowo powinno być coraz lepiej. Z widoczną zmiana np. na zdjęciach będzie widoczna na pewno po roku, dwóch.