[...] 4-9 (20 kg) za głową najszersze 3 serie 1-6 2-10 3-8 (25 kg) wyciąg górny, szeroki chwyt sobota: klatka 4 serie 1-8 2-10 3-8 4-9 (40 kg) przedramiona; obracanie gryfu od hantla przy prostych rękach 1/2 minuty obiema rękami 1-do przodu 2-do tyłu wznosy tułowia 2 serie 1-14 2-14 rowerek :) brzuch początek a6w Dziękuję za zrozumienie, Szymon.
[...] ? FOTKI: http://imageshack.us/g/594/p1000817n.jpg/ tzn ogolnie chodzi mi o sylwetke plazowicza bo w przyszlosci chce byc ratownikiem... Jaki trening polecali byście na początek ? Ogólnie zależy mi na estetycznej, proporcjonalnej sylwetce, i ogólnej sprawności fizycznej. I jak traktować basen ? Ile godzin w tygodniu i jak pływać ? Pzdr I [...]
Witam, zacznę od siebie na początek: mój staż na siłowni wynosi 12 miesięcy, przytyłem około 8kg. Waga: 65 kg. Do tej pory nie miałem żadnych diet, pojawiały się suple - gainery, kreatyna itp. Jadłem dużo, ale nieregularnie. Moje posiłki wyglądały tak że napychałem się do syta, co jak możecie się domyślić poskutkowało tkanką tłuszczową najbardziej [...]
[...] Bielsko-Biała - GKS Bełchatów Ruch Zdzieszowice - Jagiellonia Białystok Limanovia Limanowa - Lechia Gdańsk Olimpia Elbląg - Arka Gdynia MKS Kluczbork - Zagłębie Lubin Flota Świnoujście - Wisła Kraków Dzisiaj w TVN Turbo od 15.30 spotkanie Chrobrego Głogów z Lechem Poznań Jutro starcie ŁKS-u z Ruchem, początek transmisji w TVP Sport od 18.45
Witam, niedawno mialem rekonstrukcje wiezadla krzyzowego po rehabilitacji zaczynam ostrzej cwiczyc na poczatku basen potem chce isc na silownie jakie suple sobie kupic na poczatek chodzi głownie o wzmocnienie miesni co polecacie w takiej sytuacji ? Mam 17 lat 171cm wzrostu i 60kg wagi Zmieniony przez - Deerth w dniu 2011-09-20 19:08:25
Witam, niedawno mialem rekonstrukcje wiezadla krzyzowego po rehabilitacji zaczynam ostrzej cwiczyc na poczatku basen potem chce isc na silownie jakie suple sobie kupic na poczatek chodzi głownie o wzmocnienie miesni co polecacie w takiej sytuacji ? Mam 17 lat 171cm wzrostu i 60kg wagi
Witam . Cwicze regularnie miesiac, dopiero zaczalem swoj staz. Treningiem na poszczegolne partie (najczesciej w seriach 14,12,10). Czytalem cos o treningu FBW i nie wiem czy bylby lepszym rozwiazaniem. Zaznaczam ze moim glownym celem jest sila i masa. Ocencie ten plan , czy nie jest za bardzo rozbudowany jak na poczatek czy warto przejsc na FBW [...]
Witam !! Mam 19 lat 181 cm wzrostu i 79 kg wagi Pod koniec czerwca złamałem 2 kość śródręcza , nosiłem gips przez 6 tyg po czym pan lekarz oznajmił mi ze moja reką sie nie zrosła do końca i powrót na siłownie jest wykluczony.Przez okres wakacji troszke nazbierało sie tłuszczu na klatce , brzuchu i bokach. Chcialbym zacząc jakis domowy trening + [...]
siema wszystkim , mam pytanie dlugi czas nie cwiczylem chyba z miesiecy i chce wrocic do formy zaczynam spowrotem cwiczyc i miec diete. Chcialem na poczatek wziac kreatyne mono ale niewiem czy to dobre rozwiazanie raz tylko gralem mono a chce wrocic do formy i niewiem czy wziac teraz mono czy cos innego prosze o wasza pomoc. obowiązkowa [...]
Witam mam problem licze na opinie ekspertow.Od 3 lat nie trenowałem ani tez nie rozciagalem sie. Wczesniej przez ponad rok intensywnie trenowalem kickboxing (5 razy w tygodniu) bylem rozciagniety w stopniu wystarczalnym dla mnie po rozgrzewce na treningu moj prawidłowo wykonywany technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 [...]
Witam mam problem licze na opinie ekspertow.Od 3 lat nie trenowałem ani tez nie rozciagalem sie. Wczesniej przez ponad rok intensywnie trenowalem kickboxing (5 razy w tygodniu) bylem rozciagniety w stopniu wystarczalnym dla mnie po rozgrzewce na treningu moj prawidłowo wykonywany technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 [...]
witam mam 19lat zaczynam teraz cwiczyc,kiedys cwiczylem pol roku chce przytyc,na poczatek chce kupic : 1.http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html Gajner,Jak dawkowac?? najlepiej 2.http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Witaminy,1 dziennie np w srodku dnia po jedzeniu? [...]
Cześć ; P mam pare pytan hehe przeczytalem tyle str o tym glicerolu ze nie wiem jak najlepiej brac xd Prosze o jakas sprawdzona metode (wiem ze roznie dziala na organizm) Wiem ze na poczatek 10 ml na 1,5h przed treningiem i wypic to powoli gdzies w godzinke. Ale w jakiej ilosci wody to wymieszac? 0,5L ? 1L ? Dodam ze na silce wypije 1,5L jeszcze. [...]
Witam.. od jakiegos miesiaca chodze na silownie.. ale diety i dokladnego treningu niemam jeszcze ulozonego ;) dzis postanowilem sie zabrac za diete : Cel: Utrata wagi+budowa masy miesniowej Przegladajac forum doszlem do wniosku ze dieta CKD jest najlepsza w przypadku utraty wagi no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage : 1 link: [...]
[...] Tłuszcz: 25g VI posiłek Twaróg 150g Oliwa z oliwek 5ml Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal. Niby wszystko mi w niej odpowiada ale jednak chciałbym zastąpić odżywki naturalnymi składnikami przynajmniej na początek oraz dodać parę składników i na za bardzo wiem jak.
Witam otóż kolega mnie poprosił żebym mu pomógł ułożyc dietę redukcyjna bo on jest w tych sprawach zielony oczywiście się zgodziłem i tu mam pytanko ile da na początek kcal oraz jaki rozkład b/t/w na kg masy ciała . KOLEGA MA 174cm wzrostu a waży 100kg . Proszę o pomoc oczywiście song wejdzie.
[...] i sobotę lub niedziele. Na siłownie planuje chodzić w poniedziałki i środy lub odpuścić weekendowe SW na rzecz siłowni. Zwrócić na coś jeszcze uwagę czy to wystarczy na początek? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 189 Cel treningowy: przybranie na wadze (ok. 92kg), poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: [...]
[...] je co 2 -2.5 miesiąca. A teraz na temat , chcialbym nabrac pare kilogramow , ponieważ jestem szczupły.Kupiłem polecaną odżywke przez właściciela siłowni MUTANT MASS na początek 2.2 kg.Lecz jeszcze go nie stosuje ponieważ chciałbym dodać do tego jakąś dobrą dięte na masę proszę o pomoc ! wiek - 18 wzrost -176 cm waga- 60 kg staż na [...]
[...] i błonnika, głównie warzywa ichude mięso. Zero ziemniaków. Do tego codziennie na kolację jogurt z dosypanym błonnikiem. Jako ćwiczenia mam zamiar stosować skakankę, na początek tyle ile dam radę, ale sukcesywnie zwiększając czas ćwiczeń do conajmniej 40min dziennie. Proszę o ocenę, czy taki plan działania ma szanse powodzenia no i [...]
Jak my stare "murchate dziady" powinniśmy się odżywiac :) ??? Ktos jest w temacie?Czy nasza dieta powinna różnic sie od diety pakera- żółtodzioba? Tak na początek nurtuje mnie taka rzecz; Co myślicie o jedzeniu surowego miesa? Jadacie surowa wołowine np. ??? Czy to bezpieczne? Kiedys wcinałem ,ale potem jakoś mi przeszła ochota po tych wszystkich [...]
