Ostatnio cierpialem na brak czasu, dlatego na treningu pojawilem sie dopiero wczoraj. Grupa nie jest zbyt liczna, wczoraj bylo 10 osob. Jesli chodzi o wiek to glownie osoby w wieku 20+ lat, 3 osoby wygladaly na wiecej niz 30 lat. Rozmawialem z trenerem i prawda jest ze sa to treningi od postaw. Co do ubioru to docelowo trzeba miec judoge, ale na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie są wyjściem stosując je bez zaleceń specjalisty bądź lekarzem , możesz zrobić z siebie kalekę jak nie skączyć na cmentarzu. Odzywki to inna sprawa ale nie czas na to. Na początek Będzie potrzebny plan FBW np taki Przysiad Martwy Wyciskanie płasko Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Podciąganie nachwytem Co do diety jedz więcej , ale zdrowo bo na [...]
[...] założyć swój dziennik żeby wszystko kontrolować oraz zobaczyć czy moja dieta jest adekwatna do organizmu. Mam nadzieję że ktoś pomoże mi ją lepiej zbilansować. Na początek opowiem trochę o sobie. Gdy miałem 12 lat byłem niski, gruby i powolny ale w wieku trzynastu lat zacząłem palić papierosy i momentalnie schudłem (do ok. 55kg). Palę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz ja już robię definicję (rzeźbę) 15 tydzień , no i robię w sumie podobny trening jak na masie ;) Trening zostaw na sam koniec , skup się na początek na diecie , dieta jest to 70 % sukcesu. Musisz ułożyć tak dietę , aby zjadać dziennie 300-400 kcal mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego proponował bym trening aerobowy na [...]
[...] były tylko siady, bo jutro na bank będą zakwasy po bieganku, a we wtorek (tym razem na miliard procent) lecą nuki na siłowni. W sumie jesień jest dla mnie najlepszą porą na bieganie- na wiosnę i początek lata wszystko kwitnie, więc oddycha mi się jako alergikowi fatalnie. Myślę, że aero będę uskuteczniał aż do ujemnych temperatur. Na pohybel!
[...] czas jednak zwracam uwagę na dwa fakty: - muszę w DNT kręcić aeroby (szybko mnie zalewa) - ciężko zrezygnować z biegów ulicznych i muszę być przygotowany (koniec września i początek października dwa półmaratony) - w DT (siłownia) jem nadto (czasami zbyt dużo) i jakoś ten bilans tygodniowo muszę rozłożyć. Masa idzie do przodu i czuje się [...]
[...] i triceps. Teraz oglądam KSW ;] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za spokojnie ;d ale gilotyna lepiej mi wychodzi niż zwykłe wyciskanie na skosie. Siły niestety po tej przerwie opadły. 2. Wyciskanie hatnli [...]
[...] i triceps. Teraz oglądam KSW ;] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za spokojnie ;d ale gilotyna lepiej mi wychodzi niż zwykłe wyciskanie na skosie. Siły niestety po tej przerwie opadły. 2. Wyciskanie hatnli [...]
[...] wykonanie -technika wykonania wejscia siłowego-dowolna,mozna pomagać ruchami nóg,balansowaniem tułowia. -kazdy zawodnik może zamieścić tylko jeden film z próbą początek 2012-09-15 od godz 22:00 -zakonczenie 2012-09-30 godz 22:00 Zawodnicy przechodzacy do półfinału(nie zaliczajac eliminacji w półfinale taki zawodnik jest pomijany [...]
[...] na 5 regularnych i zdrowych - o dziwo przekonałam się,że można jeść zdrowo i SMACZNIE - to już sukces. Zapyerniczać mam zamiar konkretnie, pytanie tylko czy ten plan na początek jest gicior ? Co do Shrimp m.in dzięki Jej przemianie doszłam do wniosku, że chcieć to móc ! ;-] Widzialas kiedys w museum albo w ksiazce grubego kosciotrupa? %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy takiej nadwadze, to na początek styka wyczyszczenie michy i aktywnosc. ale w dluzszym okresie czasu bez diety nie da rady schudnąć zdrowo i Z TŁUSZCZU !!! w podwieszonych masz przydatne linki, 10 wskazówek zywieniowych i produkty z jakich nalezy komponować diete. przy obliczaniu kcal i BTW nie podstawiaj obecnej wagi, tylko licz na wagę [...]
[...] Zdjęcia - http://www.sfd.pl/DT%2FDorotkazoz%2Fredukcja_podsumowanie_str.32%2C51-t839015-s51.html Miska: Tu nie wiem ale na początek spróbuje 1900 kalorii BWT 150/130/reszta – czyli około 87 Jak nic nie będzie się działo, najwyżej będę dokładać. Dużo tłuszczu, bo ja na niskich tłuszczach [...]
skóra się wolno się kurczy- nie martw się, za rok pewnie nie będziesz miał z tym problemu. Na początek idź na siłownie po prostu i potrenuj wg uznania przy okazji czytając forum - zanim z sensem ułożysz plan poznaj sprzęt jaki tam jest i z każdą kolejną wizytą poprawiaj plan. Założę się że na chwilę obecną nie znasz swoich możliwości i ciężarów [...]
[...] zobrazować typ metaboliczny. Jest to typowy ektomorfik w żeńskim wydaniu :-) Ćwiczę splitem czterodniowym z priorytetem na klatę, natomiast wolę i z doświadczenia wiem, że początek (jeśli chodzi o technikę i obeznanie z ciężarami) zacząć od FBW, więc to co rozpisałem wyżej nie pasuje? Np. wyciąg zamieniłbym na podciąganie, ale wiem, że nie da [...]
[...] treningach jako takich(pierwszy rok studiów) i źle się z tym czuję. Siłowni było całkowicie brak, trening nieregularny domatora robiłem. Ale teraz mam zamiar kupić hantle na początek 2*20 kg i ćwiczyć nimi w domu i mam dostęp do siłowni, ale tylko 2 razy w tygodniu. Będę wykonywał trening FBW na zmianę z ACT w cyklach 3 miesięcznych dla FBW i ok [...]
[...] się chcialbym wynajac jakas kawalerke razem z dziewczyna (ona tez by pracowala i po polowie na czynzs) da sie jakos wyzyc ;) ? nie chce zbijac kokosow ale cos sobie odlozyc i wrocic do polski potem aha i ile na początek najlepiej wziasc ze sobą "w razie czego" ? tak koło 10 tyś zł? Zmieniony przez - sexterminator w dniu 2012-09-16 13:35:24
Witam! jestem tutaj nowy i na początek 2 pytania do Mateusza i Rafała:) Pierwsze dotyczące sprzetu a mianowicie ortez kolanowych. Zauważyłem,że obecnie stosujecie ortezy Baracudy, wcześniej na zawodach widziałem Was w Rehbandach. Czy jest jakaś znacząca różnica między tymi firmami czy zmiana wynikała tylko i wyłącznie ze sponsoringu? Kolejne [...]
balt080 / masa
